Подготовка к родам: что важно знать?

Как подготовиться к родам?

Подготовка к родам — важный процесс. При правильной подготовке беременность и сами роды пройдут легче и спокойнее. Период вынашивания и сами роды включают в себя физический, физиологический и психологический моменты.

Физические нагрузки как подготовка к родам

Тренировки помогают не только до, но и во время родов.

• Упражнение Кегеля. Беременным помогает подготовить тело к процессу родов. Чтобы понять какие мышцы нужно задействовать, вспоминаем как организм активизируется, когда нужно потерпеть в очереди в туалет. Именно эти мышцы и тренируются. Если не получается вспомнить, можно несколько раз прервать процесс в «дамской комнате». Напрягать и расслаблять мышцы нужно 50 раз.
• Плавание. Оно помогает расслабить спину и подготовить дыхание. Для начала обязательно взять несколько занятий с тренером или в группе. Там научат правильно дышать и двигаться.
• Обычные прогулки пешком. На больших сроках бандаж помогает избежать болей и дискомфорта, поддерживая животик и малыша.
• Йога. Заниматься во время беременности можно и нужно. Для каждого триместра беременности применимы свои асаны. Более подробно можно узнать на momslab.com.

Не нужно заниматься, если запрещает врач.

Подготовка к первым родам

По возможности девушка может выбрать роддом. Так будет проще во время родов. Место уже знакомо. Медперсонал иногда идет на уступки и показывает палаты, если они не заняты роженицами. Важно заранее предусмотреть как добираться. Скорая, муж на машине или кто-то из родственников.

Более подробно о подготовке к первым родам можно узнать на mama-polis.ru. Здесь есть курс подготовки к родам, который содержит видео-лекции врачей. Он состоит из 10 лекций:

1. Беременность по триместрам.
2. Питание и образ жизни.
3. Как понять, что начались роды?
4. Роды начались.
5. Первые часы после родов.
6. Какими могут быть роды.
7. После родов.
8. Грудное вскармливание.
9. Особенности новорожденных.
10. Особенности ухода за ребенком первого года жизни.

Что взять с собой?

Обычно список необходимого висит в медучреждении. Они могут немного отличаться. Также об этом скажет врач.

• Документы: СНИЛС, паспорт, полис, родовой сертификат и обменная карта. Это нужно для оформления.
• Для себя: сменная обувь, тапочки и сланцы, предметы личной гигиены и несколько ночных рубашек. Лучше захватить бутылку воды, книгу и легкий перекус. Много вещей набирать не нужно. Потом родные смогут передать. Одноразовые пеленки для осмотра. Одноразовые трусики. С ними будет практично и комфортно. Послеоперационные прокладки. Можно взять готовый набор для рожениц.
• Для малыша: одноразовые пеленки и подгузники (из расчета 7-8 на день), пустышка и одежда. Комплект для выписки могут принести родственники.

Все это просят приносить в пакетах. Сумки не принимают.

Есть вещи, которых нет в списках, но они пригодятся:

• Молокоотсос спасет, если молоко неожиданно пришло, но до кормления много времени. Можно сцеживать руками, но он упростит этот процесс.
• Крем для сосков для заживления трещин поможет оперативно разобраться с проблемой. Не только девушка, но и малыш учатся кормлению. Поэтому это проблема и возникает.
• Вкладыши в бюстгальтер защитят его от крема или протечки молока.
• Дородовой бандаж пригодится после кесарева сечения. Он поддерживает.
• Присыпка и крем для подгузников могут не пригодиться, но лучше взять с собой.

Психологическая подготовка

Важно помнить о моральном состоянии. Страшен и процесс, и дальнейшая жизнь. Ведь все изменится. Нужно думать в позитивном русле. Курс «Путь к рождению» развеет мифы о беременности. Так будет меньше поводов для волнения.

Варианты релаксации:

• Солевые ванны. Достаточно 10-15 минут. Процедура расслабляет тело и нервы, снимает отеки, увеличивает упругость и эластичность кожи.
• Йога. Занятия помогают физически и морально.
• Дыхательные практики. Желательно заниматься в одно и то же время. Проветрить помещение, включить тихую и спокойную музыку, сесть в комфортное положение с ровной спиной. Следить за дыханием 5-7 минут. На выдохе стараться расслабиться и отпустить весь негатив. На momslab.com есть видео по разным видам дыхания для беременных.