Поза Кошки для беременных: марджариасана

Поза Кошки — польза от выполнения

Асана, с которой сталкиваются все практикующие йоги и йогини, — Марджариасана. Универсальная и одинаково полезная практически для всех уровней прогресса и состояния. Беременным женщинам асана помогает:

— разработать позвоночник;

— увеличить гибкость спины;

— облегчить нагрузку на поясницу;

— раскрыть грудной отдел;

— «разбудить» шею и улучшить кровоток к голове.

Марджариасана: порядок выполнения

Поза кошки — упражнение динамичное, которое само в себе содержить компенсирующие движения как на грудной отдел, так и на спину. Чтобы его выполнить нужно совершить несколько простых движений:

1. Встаньте на колени. Проследите, чтобы кисти стояли прямо под плечевыми суставами, а нагрузка была равномерно распределена по ладоням.
2. Средний палец смотрит вперед. Ноги согнуты в коленях — расположены прямо под тазом на расстоянии бедер.
3. Округлите спину, лопатки «расходятся» в стороны и будто тянутся немного вниз. Выдох.
4. Со вдохом компенсируем. Спина возвращается в прежнее положение, теперь грудная клетка идет вниз. Макушкой стремимся вверх. Вы почувствуете, как расширяется грудная клетка и дышать становится легче.

Повторять можно до 10-ти раз. Но не стоит спешить, почувствуйте каждый дыхательный цикл и приятное растяжение спины, а затем и передних мышц.

Подробнее показываем и рассказываем о технике на онлайн-тренировках «MomsLab».

.

Поза кошки для беременных — советы по адаптации позы

Если хочется хорошенько проработать спину, то Марджариасана может быть слегка осложнена. Например, попробуйте:

— вытягивать прямые ноги поочередно и чуть задерживать их сзади в вытянутом положении 5-6 секунд;

— добавить вращения тазом;

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

— подтягивать таз влево и вправо, словно пытаясь прикоснуться к левому и правому бокам;

— вращать головой и шеей поочередно влево и вправо, пытаясь найти взглядом копчик — таз при этом неподвижен;

— расставить руки по ширине коврика, ладони обращены пальцами друг к другу — «перекатываясь» на руках слева направо, описывая круг грудным отделом.

Поза Кошки — о чем нельзя забывать?

Со стороны вхождение в позу кажется простым, но помните о том, что техника — залог хорошего самочувствия после и отсутствие травм во время выполнения:

— во-первых, кисти рук не заваливаются, а расположены прямо под плечами;

— беременным разрешается раздвинуть бедра больше, чем это разрешается в стандартной позе, где колени находятся перпендикулярно полу;

— во-вторых, голову не запрокидываем назад сильно и «не болтаем» ей в попытках увеличить темп;

— в-третьих, позу выполняем не резко — представьте, что вы — море и делаете все плавно.

Важно! Асана Кошка противопоказана беременным, у кого наблюдается травма шеи или резкая боль в спине. Поэтому перед выполнением консультируемся у врача.

Марджариасана — когда стоит выполнять?

Поза кошки — отличный вариант как для утренних упражнений, так и для вечернего расслабления. В итоге позу практиковать можно на любом сроке, адаптировав под себя:

— вместо прямых рук можно опуститься на локти;

— ноги раздвинуть немного шире ширины бедер.

Асана поможет снять напряжение в спине, а также подготовить тело к родам, сделав его более выносливым.