Поза Кошки – польза от выполнения
Асана, с которой сталкиваются все практикующие йоги и йогини, – Марджариасана. Универсальная и одинаково полезная практически для всех уровней прогресса и состояния. Беременным женщинам асана помогает:
– разработать позвоночник;
– увеличить гибкость спины;
– облегчить нагрузку на поясницу;
– раскрыть грудной отдел;
– «разбудить» шею и улучшить кровоток к голове.
Марджариасана: порядок выполнения
Поза кошки – упражнение динамичное, которое само в себе содержить компенсирующие движения как на грудной отдел, так и на спину. Чтобы его выполнить нужно совершить несколько простых движений:
- Встаньте на колени. Проследите, чтобы кисти стояли прямо под плечевыми суставами, а нагрузка была равномерно распределена по ладоням.
- Средний палец смотрит вперед. Ноги согнуты в коленях – расположены прямо под тазом на расстоянии бедер.
- Округлите спину, лопатки «расходятся» в стороны и будто тянутся немного вниз. Выдох.
- Со вдохом компенсируем. Спина возвращается в прежнее положение, теперь грудная клетка идет вниз. Макушкой стремимся вверх. Вы почувствуете, как расширяется грудная клетка и дышать становится легче.
Повторять можно до 10-ти раз. Но не стоит спешить, почувствуйте каждый дыхательный цикл и приятное растяжение спины, а затем и передних мышц.
Подробнее показываем и рассказываем о технике на онлайн-тренировках «MomsLab».
.
Поза кошки для беременных – советы по адаптации позы
Если хочется хорошенько проработать спину, то Марджариасана может быть слегка осложнена. Например, попробуйте:
– вытягивать прямые ноги поочередно и чуть задерживать их сзади в вытянутом положении 5-6 секунд;
– добавить вращения тазом;
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
– подтягивать таз влево и вправо, словно пытаясь прикоснуться к левому и правому бокам;
– вращать головой и шеей поочередно влево и вправо, пытаясь найти взглядом копчик – таз при этом неподвижен;
– расставить руки по ширине коврика, ладони обращены пальцами друг к другу – «перекатываясь» на руках слева направо, описывая круг грудным отделом.
Поза Кошки – о чем нельзя забывать?
Со стороны вхождение в позу кажется простым, но помните о том, что техника – залог хорошего самочувствия после и отсутствие травм во время выполнения:
– во-первых, кисти рук не заваливаются, а расположены прямо под плечами;
– беременным разрешается раздвинуть бедра больше, чем это разрешается в стандартной позе, где колени находятся перпендикулярно полу;
– во-вторых, голову не запрокидываем назад сильно и «не болтаем» ей в попытках увеличить темп;
– в-третьих, позу выполняем не резко – представьте, что вы – море и делаете все плавно.
Важно! Асана Кошка противопоказана беременным, у кого наблюдается травма шеи или резкая боль в спине. Поэтому перед выполнением консультируемся у врача.
Марджариасана – когда стоит выполнять?
Поза кошки – отличный вариант как для утренних упражнений, так и для вечернего расслабления. В итоге позу практиковать можно на любом сроке, адаптировав под себя:
– вместо прямых рук можно опуститься на локти;
– ноги раздвинуть немного шире ширины бедер.
Асана поможет снять напряжение в спине, а также подготовить тело к родам, сделав его более выносливым.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
