Йога-асаны, направленные на стопы

В этой статье разберем роль этой, казалось бы, «незаметной» части тела и разберем влияние йоги для стоп.

На набор веса во время беременности чутко реагирует не только спина, но и стопы. Иногда — коленные суставы и лодыжки. Снять боль, расслабить и разогнать отечность помогут как специальные упражнения, так и асаны.

Важно! Хотя в целом асаны на стопы безобидны, постарайтесь учитывать перенесенные травмы — переломы, вывихи и т.д.

Упражнения на стопы помогают исправить проблемы всего организма, а также подготовить ноги к более серьезным нагрузкам.

Йога для ног: влияние асан на стопы

Отчего болят стопы?

В метафорическом смысле стопы — это наша устойчивость. Выходит, что то, насколько крепко и уверенно мы стоим на земле проецируется на психологическое состояние и обратно.

Казалось бы, что в повседневной жизни мы практически не обращаем на них внимания. Однако в стопах кроется еще большая важность для организма:

  • то, на чем базируется вся опорно-двигательная система;
  • надежные «амортизаторы» для всего тела;
  • по утверждениям восточной медицины стопы — проекция здоровья внутренних органов.

Как мы упоминали выше, беременные — одна из уязвих групп людей с «проблемными» стопами. Помимо веса стопы еще чутко реагируют на недостаток микроэлементов в организме. Из-за этого мы страдаем от боли, судорог иногда онемения.

Поэтому так важно в состоянии ожидания малыша консультироваться с диетологом-нутрициологом. Чтобы узнать более подробно — записывайтесь на программу подготовки к родам «MomsLab».

Бывает, что причина банальна. Например, мама не заметила, как во время беременности чуть увеличился размер ноги, но упорно продолжает носить старую обувь. Что хуже — обувь, которая и ранее была для мамы неудобной.

Если на время беременности не избавиться от такой обувки, то вы неминуемо неправильно распределите вес по стопе. Ведь как бывает? Во-первых, трет палец, а мы его поджимаем, и т.д. Свод стопы меняет свою природную форму. Во-вторых, это может привести к ухудшению плоскостопия, вальгусного искривления ног, а также роста косточки на ноге.

Йога для ног: влияние асан на стопы

По этой причине в качестве профилактики рекомендуем включить специальные асаны на ежедневной основе. Всего 10-15 минут в день помогут если не быстро решить проблему, то замедлить ее ухудшение.

Йога для стоп: гимнастика для свода стопы

Такая гимнастика хороша тем, что не нужно каждый раз доставать коврик и выкраивать час на тренировку. Практически всего можно найти минуту на нужное упражнение:

  • встали с утра и сели на кровати;
  • на диване перед телевизором;
  • пока работаете за компьютером и т.д.

Комплекс №1

На каждую ногу уделяем до пятнадцати секунд. Если чувствуете, что можете больше — увеличиваем до 3-х подходов.

Сядьте на краешек кровати/дивана, ноги — вперед перед собой на пол:

— натяните носки предельно на себя и от себя, не торопитесь — почувствуйте каждое движение;

— опишите круг стопами, не отрывая от пола, — сначала в одну сторону, затем в другую;

— с усилием растопырьте пальцы на ногах, зажержитесь на несколько секунд, затем с силой сожмите.

Комплекс №2

Сидя на кровати, подогните одну ногу под себя и выпрямите вторую. Возьмите эластичную резинку для йоги, ремень или полотенце. Чем шире будет покрытие — тем лучше, чтобы не пережимать стопу. На выпрямленную перед вами стопу накиньте резинку так, чтобы она образовала «мягкий кокон» вокруг ноги. Ни в коем случае не пережимайте стопу — быть больно не должно.

Теперь натяните резину руками и почувствуйте стопой сопротивление. Ваша задача — заставить стопу работать, словно отталкивая резину от себя.

Комплекс №3

Хорошо помогает расслабить и разработать стопу плотный мячик. Подойдет теннисный, также можно «одолжить» игрушку-мяч у детей или даже у домашнего питомца. Встаньте на мяч поочередно разными частями стопы — попробуйте полностью перенести свой вес и прочувствуйте, куда «не пускает». Это, так называя, триггерная точка. Ее мы и продолжим разрабатывая, не переходя порог болевых ощущений.

Комплекс №4

Если получается, сядьте и подогните ноги под себя. Ягодицы должны фиксировать стопы, прижимая их к полу своим весом. Попробуйте оторвать колени от поверхности по очереди, а затем оба колена сразу.

Комплекс №5

Опираясь у стены, убедитесь, что стоите ровно. Раскройте грудную клетку и выровняйте таз.

Выполните череду упражнений:

— поднимайте и опускайте пятки — чтобы усилить эффект это можно сделать на улице, стоя на бордюре, а дома использовать блок для йоги;

— пройдите от начала до конца коврика, использую внутреннюю поверхность стопы;

— теперь наоборот — на внешней стороне.

Растянуть мышцы стопы помогает асана «Собака мордой вниз», во время которой можно безопасно перекатывать стопы по кругу.

Сравните свои ощущения до и после выполнения упражнений. Например, проделайте упражнение на одной ноги и почувствуйте — настолько расслабилась «рабочая» нога и как много напряжения в другой.

Желаем всем мамам здоровых стоп!

Йога для ног: влияние асан на стопы
Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования