Cosa mangiare a cena per una donna incinta: raccomandazioni e divieti

Per cena, si consiglia di consumare piatti nutrienti e facilmente digeribili, che il corpo può assimilare in gran parte prima di andare a dormire. Ciò giustifica anche i tempi per l’ultimo pasto: la cena dovrebbe essere idealmente consumata 2-2,5 ore prima di andare a letto. Quindi, cosa possono mangiare le donne incinte di notte?

Studiando la fisiologia umana, è stato stabilito che alcuni alimenti sono particolarmente benefici per le donne incinte la sera:

  • latticini;
  • pesce;
  • cereali;
  • verdure a foglia verde;
  • verdure a basso contenuto di amido;
  • banane, albicocche secche, sesamo – fonti di triptofano.

Da questo elenco di prodotti è possibile creare un ottimo menu per cena. Combinando i piatti in diverse combinazioni, ogni sera potrai deliziarti con preparazioni gustose senza notare restrizioni alimentari durante la gravidanza. Il dietologo del corso online ti aiuterà a comprendere le sottigliezze dell’alimentazione delle donne incinte e fornirà raccomandazioni sul pasto serale.

La dieta serale della donna incinta

La porzione del pasto serale durante la gravidanza dovrebbe essere moderata, evitando di lasciarsi tentare dall’idea di mangiare “per due”. È consigliabile preferire piatti stufati o bolliti, con parte dei prodotti da consumare crudi.

Dopo aver capito cosa possono mangiare le donne incinte la sera, è giusto passare alla questione di cosa sarebbe meglio evitare durante la gravidanza. Durante la gestazione non è raccomandato cenare con patate in qualsiasi forma, prodotti da forno, torte, dolci, così come cibi eccessivamente grassi. Non si può dire che questi piatti siano del tutto vietati, semplicemente è meglio consumarli nella prima metà della giornata.

Inoltre, nella preparazione dei piatti serali, è preferibile evitare l’uso di condimenti che stimolano l’appetito: anice, pepe, aglio, rosmarino, cumino.

Spuntini prima di dormire: cosa possono mangiare le donne incinte di notte, se non riescono a resistere fino al mattino?

Il problema dell’aumento dell’appetito prima di dormire colpisce molte donne, comprese quelle in gravidanza. Come accennato in precedenza, è consigliabile pianificare l’ultimo pasto 2 ore prima di andare a letto. Tuttavia, se la cena non è stata abbastanza sostanziosa, o se la donna va a letto più tardi del previsto, lo stomaco potrebbe richiedere un ‘rinforzo’. In questa situazione, è meglio cercare di non mangiare nulla di calorico o nutriente per le donne in gravidanza prima di andare a dormire. L’appetito viene mangiando: è un fatto che gioca contro la donna che ha deciso di fare un piccolo spuntino prima di dormire. Ricevendo una piccola porzione di cibo, l’organismo ne richiederà ancora e ancora.

La dieta serale della donna incinta

Se non riesci a sopportare una lieve fame di sera, possono venire in aiuto delle bevande leggere: kefir, latte con miele, frullati, yogurt.

Una cena non adeguatamente bilanciata può portare a fame notturna. Questo disturba un sonno riposante e causa notevole disagio – una donna incinta già di per sé spesso sperimenta problemi con il sonno. Cosa possono mangiare le donne incinte di notte per sentirsi meglio:

  • tofu;
  • albicocche secche;
  • banana;
  • sesamo;
  • prodotti lattiero-caseari.

Sono adatti anche verdure crude ricche di fibre, come zucca, carote, cavoli. Possono essere consumate come insalata o tagliate a fette.