Йога на втором триместре слегка отличается от йоги на первом — уже нельзя делать некоторые асаны, стоит снизить динамику выполнения упражнений и выбирать асаны не самого сложного уровня. Можно делать асаны из положения стоя, можно делать асаны, содержащие подъем ног выше уровня поясницы. Во 2 триместре уже хочется снизить нагрузку на спину, поэтому добавляем излюбленную позу Кошки и заодно работаем с крестцом.
Многие асаны для беременных 2 триместра перешли из первого — это Шавасана, Бадха Конасана, Випарита Карани, с ними вы уже, скорее всего, знакомы. Но если ранее вы не практиковали йогу, то начните с них.
Это, пожалуй, одна из самых известных асан йоги. Для ее выполнения нужно сесть на коврик, скрестить ноги, выпрямить спину. Благодаря ей можно хорошо проработать органы малого таза и суставы, что крайне полезно на 2 триместре. А если еще добавить дыхательные практики, то также проработать диафрагму и выработать красивую осанку.
Для спины и ног йога для беременных 2 триместра предлагает Сету Бандха Сарвангасану, или Мост. Но для беременных эту асану следует модифицировать, подложив под поясницу валик, а ноги положив на стул. И что немаловажно — максимальное время пребывания в этой асане не более пяти минут. Асана полезна тем, что во время ее выполнения улучшается кровоток, снижается риск возникновения застойных явлений в ногах, снижается риск возникновения варикоза, которому так подвержены беременные, а также укрепляются мышцы спины.
Всем известная поза «Собака мордой вниз» — пожалуй, все асаны для беременных 2 триместра могут уступить ей место. А все потому, что эта асана нормализует пищеварение, снижает риск возникновения запоров и геморроя, укрепляет мышцы ног и плечи.
Эту асану тоже следует выполнять при помощи стула. Сядьте на стул по диагонали, чтобы левый бок слегка касался спинки стула. Поставьте стопы на пол, бедра расположите параллельно полу. Вытяните корпус вверх, развернитесь влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону. В каждом положении следует провести не более 15 секунд.
Асана выполняется при помощи высокого стула, табурета, ну, или стола. Нужно встать на пол, поставить стопы на ширину плеч, сделать наклон вперед. Наклон нужно делать не спиной, а за счет движения тазобедренных суставов. Лоб в результате наклона должен лечь на опору (поэтому мы и привели в качестве примера опоры стол — не у каждой найдется такой высокий стул). Руки после этого нужно вытянуть вперед и оставаться в таком положении около минуты. Эта поза способствует расслаблению нервной системы, а также нормализует артериальное давление.
Знаменитая поза Воина, или Вирабхадрасана. Выполняется стоя и модифицирована для беременных:
Асана подходит для укрепления мышцы ног, для поддержания тонуса спины и проработки живота.
Уттхита Триконасана, или поза Вытянутого угла. Она выполняется возле стены и для ее выполнения беременным понадобятся йоговские кирпичи или бруски.
Это упражнение хорошо себя зарекомендовало в качестве подходящего для тазобедренных суставов, а также для спины и шеи.
Руководствуясь видео-уроками на нашем сайте, вы сможете научиться правильной технике выполнения асан и целых комплексов йоги. Найдите свой уровень подготовки, сложности и продолжительности тренировок. Все комплексы можно условно разделить на комплексы для начинающих, комплексы базового уровня, продвинутые комплексы.
В любом случае, помните, что вы занимаетесь йогой для себя, а не для того, чтобы что-то кому-то доказать. Период беременности должен проходить спокойно, комфортно, поэтому и практики должны быть комфортными, но регулярными.
Всесторонняя перестройка организма с наступлением беременности приводит к изменениям внешности и не всегда - позитивным.…
Пандемия коронавируса, которая вот уже второй год держит в плену весь мир, накладывает отпечаток на…
В условиях чрезвычайной опасности заражения коронавирусной инфекцией всех категорий населения, в числе которых – беременных…
Практически всем женщинам, которые только что стали матерью, пришлось столкнуться с проблемой возникновения боли при…
Несмотря на продолжительную подготовку в течение всей беременности к рождению ребенка и дальнейшему грудному вскармливанию,…
Многие мамы не хотят долгое время находиться в декрете, стремятся быстрее выйти на работу, а…