Важную роль в йоге и телесных практиках играет дыхание. Оно мягко и благотворно способствует расширению сосудов, нормализации кровообращения, улучшению функционирования всех органов и, конечно, успокоению нервной системы. Дыхание в йоге также важно при выполнении асан — некоторые из них нужно делать, совмещая с правильным темпом дыхания.
Благодаря дыхательным техникам вы сможете научиться держать под контролем собственные чувства и эмоции, научитесь быстро и эффективно избавляться от тревоги и страха. Кроме того, благодаря дыханию пранаяма можно даже проработать различные психологические проблемы.
Фазы дыхательной йоги
Дыхание в йоге содержит три основных фазы, или три вида дыхания:
- нижнее дыхание — на уровне живота;
- среднее дыхание — на уровне грудной клетки;
- верхнее дыхание — на уровне ключиц.
Если вы начали практиковать йогу недавно, но при этом вы уже смогли выстроить правильную технику выполнения асан, то уже можно начать осваивать дыхательные упражнения. Начать в таком случае следует с нижнего дыхания.
Особенность его состоит в том, что грудная клетка должна быть неподвижной — в моменты вдоха и выдоха сознании и движение должно быть сконцентрировано на мышцах живота и диафрагмы.
После того, как вы освоите первые медитативные асаны, можно приступать к более сложным дыхательным комплексам, из которых состоит дыхательная йога.
Во время проведения каждого пранаяма упражнения, следует отслеживать свой пульс и определять, не возникает ли тяжесть или головная боль.
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Польза дыхательной йоги
Дыхательная йога дает множество положительных результатов, мягко воздействуя на организм человека. Причем совершенствуется не только тело, но и дух:
- увеличивается объем легких и степень их вентиляции;
- нормализуется физическое состояние всего организма в целом и дыхательной системы в частности;
- успокаивается нервная система;
- нормализуется гормональный фон;
- генерируется жизненная энергия;
- прорабатываются эмоции;
- появляется чувство спокойствия и уверенности.
Техника безопасности при самостоятельных занятиях дыхательной йогой
Дыхание в йоге требует не только навыков, но и знания техники безопасности. Если выполнять упражнения бесконтрольно и с чрезмерным фанатизмом, то можно вместо пользы нанести организму вред. Сразу стоит отметить, что занятия дыхательной йогой следует проводить ежедневно, а вот для новичков можно установить более легкий график — через день.
Перечислим заболевания, при которых дыхание пранаяма противопоказанно: органические поражения сердечно-сосудистой системы, болезни крови, высокое внутричерепное давление, перенесенные полостные операции. Лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, можно ли вам выполнять дыхательные практики.
При самостоятельном освоении техники правильного дыхания изучите видео с подробными рекомендациями от опытных инструкторов.
Дышать следует спокойно, отбросив все тревожные мысли. Постарайтесь расслабить тело и сознание и просто дышать, без напряжения. Если в процессе выполнения асан и дыхательных упражнений появляются неприятные симптомы — головокружение, тошнота, зевота или одышка, то следует перейти от дыхательной йоги к медитативным асанам (Шавасана).
Ошибки при выполнении упражнений
Основная ошибка, которую допускают новички при освоении дыхательных техник — излишняя задержка воздуха или удлинение выдоха. При этом происходит излишнее увеличение глубины дыхания, что может привести к обеднению крови углекислым газом и к появлению неблагоприятных симптомов. При возникновении чувства удушья можно сделать фазы дыхания более короткими.
Занятия дыхательной йогой дома
Когда лучше заниматься дыхательными практиками? Поскольку упражнения требуют спокойной обстановки, лучше выбрать вечернее время — помимо самой практики, вы сможете еще и восполнить свои силы и подготовиться ко сну.
Место для выполнения упражнений должно быть надлежаще подготовлено: это должно быть проветренное помещение с приглушенным светом, желательно провести влажную уборку, чтобы свести к минимуму наличие загрязнений в воздухе. Зажгите арома-палочки, включите спокойную медитативную музыку и приступайте к практике.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
