Как внедрить медитации в жизнь

Практики медитации, которые обогатят день

Духовная йога — еще одна ступень вашего знакомства с полным комплексом древних практик. Сколько бы лет вам ни было, какой бы уровень здоровья или ваш пол! Ничто не мешает вам внедрить асаны и практики медитации в свою жизнь.

Многим кажется, что с нашим современным темпом современности практики медитации внедрить сложно. Поэтому мы откладываем начало до лучших времен.

На самом деле даже упрощенная медитация для начинающих благотворно воздействует как на беременных, так и на родивших женщин. В частности комплекс, который представлен на программах «MomsLab».

Мы включаем его в повседневную жизнь постепенно, с удовольствием и без «психологического насилия» на собой. Проще говоря, буквально до нескольких минут в день.

Почему начать нужно сегодня?

Рассматривая йогу только как физическую практику, мы многое теряем. На самом деле, подключив медитации, мы включаем скрытые возможности регенерации, настраиваемся на «другую частоту» и избавляемся от внутренних зажимов.

В частности, это связано с пристальным вниманием к своим эмоциям. Обычно они находятся в подавленном состоянии. Мы выплескиваем грусть, гнев или раздражение случайно. Затем раскаиваемся. Ведь мы банально не смогли вовремя обнаружить и понять свою эмоцию. Духовная практика — отличная возможность это сделать.

Если знать, как использовать такой инструмент, то мы научимся целенаправленно расслабляться после трудного дня, успокаиваться и находить верное решение для сложных ситуаций и просто научиться по-настоящему отдыхать.

А медитации во время беременности помогают по-новому взглянуть на материнство. Уделите 5-10 минут, чтобы осознанно подойти к драгоценным моментам беременности. Прочувствуйте мгновение, что вот-вот вы станете мамой этого существа! Прислушайтесь к малышу и найдите гармонию с миром.

Как медитировать?

Организуйте себе место, где никто не побеспокоит вас в ближайшие минуты. Позаботьтесь, чтобы воздух в комнате был чистым и свежим. При желании включите медитационные записи в специальном разделе «MomsLab»:

1. Сядьте на твердую поверхность, выпрямите спину — идеально на коврике для йоги или расстеленном на полу пледе. Для удобства под себя можно подложить невысокую опору.
2. Во время медитации очень много внимания уделяем дыханию. Для чистоты практики лучше не использовать благовония и ароматизаторы. Постарайтесь почувствовать каждый вдох и выдох. Сконцентрируйтесь только на циркуляции воздуха в организме.
3. Постепенно вдох и выдох удлиняются, а паузы между ними становятся длиннее. Не форсируем события — делаем комфортно в своем темпе. С замедлением дыхания успокаивается и наша нервная система.
4. Можно использовать мудры — так называемые, асаны для рук. Каждая из них несет в себе особое значение. Выберите себе подходящую, в зависимости от ваших целей и состояния.

Есть мнение, что мудры усиливают эффект от медитации и способствуют мягкому и активному насыщению энергией. Можно оставить руки на коленях или сложить перед собой. Беременным можно сложить ладони на живот.

В каких позах медитировать

В первую очередь поза должна быть такая, чтобы вы полностью расслабились. Практика медитацией предполагает длительную неподвижность. Учтите это, чтобы избежать онемения в ногах или боли в спине, а также в области тазового дна.

Основополагающий принцип — прямая спина, раскрытая грудная клетка и прямое положение головы. Медитируя в положении лежа, есть возможность ненароком заснуть. Да, медитация перед сном тоже окажет положительное внимание, но полная практика предполагает сознательную концентрацию.

Вы можете выбрать одну из нижеуказанных поз, которые вам наиболее комфортны. Некоторые из них показаны беременным для улучшения работы органов МТД и нормализации работы ЖКТ.

Классическая Сукхасана для начинающих — вы сидите на коврике и скрестили голени таким образом, чтобы они оказались бедрами. По-другому называется поза «по-турецки».

Упрощенная Ваджрасана — чтобы войти в позу надо сначала встать на колени, развести пятки и соединить большие пальцы ног. Не всем удобно такое положение. Поэтому, чтобы не давить всем весом на голень, то под себя можно подложить подушку или блок для йоги.

Сиддхасана для продвинутых — скрестите ноги подобно Сукхасане, но стопы подведите ближе к промежности. Стопы касаются бедер сбоку, лодыжки скрещены.

Лотос — напоминает Сукхасану, но требует большей подготовки. Если в предыдущих позах вы помещали голени или возле себя, или под собой, то в данной вариации нужно скрестить голени, а развернутые стопы уложить на бедра. Колени максимально опущены вниз.

Бывает, что позы на полу недоступны — например, вы находитесь в общественном месте и испытали стресс. В таком случае провести мини-медитацию с музыкой в наушниках можно сидя. Соблюдаем принципы «прямая спина» и «макушка вверх». Колени под углом 90 градусов. Не забываем дышать.

Медитации и асаны прекрасно дополняют друг друга. Фактически они выполняют единую цель — привести в порядок и ум, и тело. Мы с вами знаем, насколько все взаимосвязано, поэтому рекомендуем практиковать все в комплексе.

И упражнения, и медитации мягко готовят женщину к такой нагрузке как роды, а также способствуют скорому восстановлению после.