Intensive Yoga für Schwangere: Steigerung der Körperausdauer

Viele Mütter interessieren sich für Yoga, um in Form zu bleiben, aber Sie erhalten viel mehr! Erstens ist Yoga die sanfteste und sicherste Methode, den Körper auf die Belastung der Geburt vorzubereiten. Darüber hinaus reduzieren Sie erheblich das unangenehme Gefühl in den letzten Schwangerschaftswochen. Zum Beispiel:

– lindern Sie Rückenschmerzen;

– öffnen Sie den Brustbereich zur Erleichterung der Atmung;

– befreien Sie sich von Verstopfung und beugen Sie Krampfadern vor.

Für Mütter, die geboren haben, hilft auch intensives Yoga beim Abnehmen. Wir erinnern uns jedoch daran, dass neben der Belastung auch die Ernährung angepasst werden sollte, um Gewicht zu verlieren.

Auch für Schwangere und Mütter nach der Geburt ist der psychologische Zustand besonders wichtig. Tägliche Atemübungen und Meditationen helfen, das Problem der Angst zu lösen.

Yoga für Flexibilität und Verbesserung der Körperkontur

Diese Posen können sowohl während der Schwangerschaft als auch einige Wochen nach der Geburt ausgeführt werden:

– Utkatasana – bringt das Becken in die richtige Position, sorgt für gleichmäßige Belastung der Beine und öffnet die Schultern.

– Utthita Parsvakonasana – sorgt für eine sanfte Dehnung der Rückseite der Beine und dehnt die seitliche Körperfläche.

– Prasarita Padottanasana – entlastet Rücken, Schultern und Nacken, fördert die sanfte Dehnung der Innenseite des Beins.

– Virabhadrasana – trainiert das Gleichgewicht, die Rückenmuskulatur und die hintere Oberschenkelgruppe.

Im Sitzen können folgende Posen für Flexibilität, pränatale Vorbereitung und Erholung helfen:

– Janu Sirsasana – nimmt übermäßige Belastung von Lendenwirbelsäule und Wirbelsäule.

– Vajrasana – dehnt die Oberschenkelmuskeln gründlich und erhöht die Beweglichkeit der Waden, drückt sanft auf die Füße und entspannt sie.

– Paschimottanasana – dehnt und entspannt den Rücken während der Erholung. Für Schwangere eignet sich eine leichte Vorbeuge in der Upavistha Konasana Pose.

Im Liegen ist es gut, Brückenvariationen und Halbbrücken zu praktizieren, die Gesäß, Bauch, hintere Arme und Beine trainieren. Schwangeren wird empfohlen, unvollständige Umkehrpositionen wie Sarvangasana einzubauen, z. B. ohne den unteren Rücken zu heben, sondern einfach die Beine an der Wand zu strecken.

Die Marjariasana oder „Katze“-Übung lässt sich gut mit Rückbeugen und leichten Rollbewegungen kombinieren. Diese einfache und sichere Übung ist ideal, wenn man effektiv trainieren möchte, aber wenig Zeit hat oder keine Kraft für intensivere Übungen.

Um sich zu entspannen und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und die Hüften zu öffnen, verwenden Sie Baddha Konasana. Um Dynamik hinzuzufügen, können Sie die Knie wie „Schmetterlingsschläge“ bewegen. Diese einfache Übung erhöht die Durchblutung.

Wie sich schwangere Frauen auf ein dynamisches Training vorbereiten können

Es schadet nicht, sich leicht aufzuwärmen und Atemübungen durchzuführen. Konzentrieren wir uns nicht nur auf eine Muskelgruppe. Wir versuchen, einen Ausgleich für die Muskeln zu schaffen – zum Beispiel wählen wir nach statischer Belastung des Rückens eine Asana, die ihn sanft dehnt und entspannt.

Um es Ihnen einfacher zu machen, bieten wir in den „MomsLab“-Programmen fertige Sequenzen intensiver Workouts an, bei denen die richtige Reihenfolge mit Ausgleich berücksichtigt wird.

Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich auszuruhen, können Sie jederzeit in die „Kinderstellung“ gehen. Jeder Praxiszyklus sollte idealerweise mit einer entspannenden Shavasana beendet werden.

Um die Vorteile von Yoga zu spüren, muss man nicht versuchen, mit dem Trainer Schritt zu halten. Wir atmen in unserem eigenen Tempo und bei der Ausführung der Asanas bevorzugen wir die richtige Technik über die Geschwindigkeit.

Denken Sie daran, dass alle Empfindungen angenehm sein sollten. Dort, wo Schmerz und Unbehagen beginnen, besteht die Gefahr, sich selbst zu schaden.

Für wen ist intensives Yoga geeignet

Interessiert an Yoga für einen straffen Körper? Bei den Online-Programmen von „MomsLab“ bieten wir sowohl kurze Workouts als auch vollständige lange Zyklen an. Die Ersten sind für Mütter, die gerade erst die Praxis kennenlernen. Lange intensive Komplexe sind eine hervorragende Fortsetzung mit angepasster Belastung für Fortgeschrittene.

Außerdem kann die Dauer der Workouts variiert werden. Zum Beispiel an Wochentagen morgens und abends Workouts von bis zu 10 Minuten für ausgewählte Körperteile durchführen. Und dann am Samstag und Sonntag bis zu einer Stunde der ausführlichen Praxis widmen.

Alle Video-Trainings sind völlig sicher. Für Mütter in jeder Position gibt es separate Trainings mit einem allmählichen Fortschrittsniveau. So sind Sie sicher, dass Sie ohne Risiko trainieren.

Wichtig! Konsultieren Sie dennoch einen Arzt, bevor Sie einen Trainingszyklus beginnen.