Ernährung für stillende Mütter: Empfehlungen und Ratschläge

Ernährung für stillende Mütter

Oft halten sich unerfahrene (und manchmal sogar mehrfache) Mütter in so engen Grenzen, was alles, was das Kind betrifft, angeht. Fütterung des Kindes zu festen Zeiten, auch die Ernährung der Mutter strikt nach der Uhr, noch dazu eine strikte Diät. Ausführliche Empfehlungen und Expertenrat zur individuellen Ernährung nach der Geburt beim Stillen können Sie im –Online-Kurs momslab.com erhalten.

Viele Frauen verbieten sich völlig unnötig, die Speisen in ihr Menü aufzunehmen, die sie lieben, und geben gekochter Hühnerbrust und Buchweizen den Vorzug. Die Ernährung einer stillenden Mutter nach der Geburt sollte vollwertig, ausgewogen und abwechslungsreich sein, da sie Energie benötigt, um sich schneller nach der Geburt zu erholen und sich um das Neugeborene zu kümmern. Zudem wirkt sich eine eintönige Ernährung der stillenden Mutter negativ auf die Menge und Qualität der Muttermilch aus.

Die wichtigste Ernährungsregel für eine stillende Mutter sollte eine gesunde Ernährung ohne „ungesunde Lebensmittel“ sein. Und das sollte zur Lebensweise werden. Vergessen Sie kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, hören Sie auf, Chips, Cracker und andere Snacks zu konsumieren. Es gibt auch eine ganze Liste von Lebensmitteln, die eine stillende Mutter aus ihrem Speiseplan streichen sollte. Aber das Hauptprinzip ist Minimalismus. Man sollte nicht auf einmal ein Kilogramm Orangen essen, bildlich gesprochen, selbst wenn man wirklich Lust darauf hat.

Insbesondere ist es wichtig, in den ersten Tagen und Monaten des Lebens Ihres Kindes auf die Ernährung zu achten, da das Verdauungssystem des Neugeborenen noch nicht vollständig ausgebildet ist. Führen Sie neue Lebensmittel vorsichtig und schrittweise in Ihre Ernährung ein. Ein Ernährungstagebuch, in dem Sie Notizen über das verzehrte Lebensmittel und die Reaktion des Babys darauf, wie allergische Reaktionen oder Koliken, festhalten können, könnte hilfreich sein. Das hilft der Mutter, das Allergen zu identifizieren.

Ernährung der stillenden Mutter unter Berücksichtigung des Alters des Kindes:

– Erster Monat

Fleisch sollte in Maßen verzehrt werden, um die Leber und Nieren des Babys nicht zu überlasten. Bevorzugt werden Fisch und Geflügel. Früchte und Gemüse sollten vorzugsweise nur nach Wärmebehandlung gegessen werden.

– Zweiter Monat

Es können nach und nach Getreide wie Perlgraupen, Buchweizen und Weizen eingeführt werden. Das Menü kann mit Gemüse wie Kürbis, Karotten, Steckrüben, Zucchini variiert werden. Gekochtes Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rindfleischzunge sowie Hartweizennudeln, hausgemachte Zwieback und fettarme Kekse bereichern die Ernährung der stillenden Mutter.

– Dritter bis sechster Monat

Frisch gepresste Säfte sind erlaubt: zum Beispiel Karotten- und Apfelsaft. Gegen Ende des ersten halben Jahres können nach und nach Hülsenfrüchte, Rindfleisch, Meeresfrüchte und getoastetes Weißbrot eingeführt werden. In dieser Zeit wird dem Kind normalerweise Beikost eingeführt, weshalb Experimente mit Lebensmitteln zulässig sind. Man sollte jedoch beachten, dass Allergien beim Baby nicht sofort sichtbar sind und einen kumulativen Effekt haben können. Daher sollte jedes neue Produkt über mehrere Tage hinweg getestet werden.

Wichtige Tipps zur Ernährung nach der Geburt beim Stillen:

1) Die Ernährung der Frau während der Laktation sollte ausgewogen sein: Man sollte sich nicht nur von zwei oder drei erlaubten Produkten ernähren und alle anderen vergessen. Die tägliche Ernährung sollte unbedingt Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthalten.

2) Man sollte 4-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Es gibt auch einen besonderen Ansatz zur Ernährung nach der Geburt, der hilft, immer schlank zu bleiben. Sein Motto: „Iss, wenn du hungrig bist.“ Das Schema ist einfach: Essen, wenn Sie Hunger verspüren, und die Mahlzeit beenden, wenn Sie satt sind. Genießen Sie das Essen, haben Sie Freude daran.

3) Es ist wichtig, an die Trinkgewohnheiten zu denken (etwa 2 Liter Wasser pro Tag). Dies fördert die rechtzeitige Milchproduktion. Nur betrifft das nicht den Tee, im Gegenteil, er fördert die Flüssigkeitsabgabe aus dem Körper.

4) Man sollte keine Angst vor Übergewicht haben. Erstens benötigt der Körper einer stillenden Frau während der Laktation mehr Kalorien, zweitens enthält das Menü einer stillenden Mutter ohnehin keine kalorienreichen Produkte, die zu einer Gewichtszunahme führen könnten, und drittens, tägliche Spaziergänge mit dem Baby für zwei bis drei Stunden sowie Sport treiben mit –Online-Kurs auf momslab.com — sind eine gute körperliche Belastung.

5) Es ist wichtig, das Maß zu halten. Es sollte selbst mit erlaubten Lebensmitteln nicht übertrieben werden, da dies den Organismus des Kindes nachteilig beeinflussen kann. Um Koliken oder Allergien beim Baby zu vermeiden, essen Sie von allem ein wenig und bevorzugen Sie kein bestimmtes Lebensmittel.

6) Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzuzufügen (vorzugsweise nach einer Wärmebehandlung).

7) Minimieren Sie einfache Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Im Idealfall verzichten Sie auf Weizenmehl der höchsten Qualität und verwenden Vollkornmehl.

8) Nüsse und Hülsenfrüchte sollten besser vorher eingeweicht werden, damit die Phytinsäure herausgelöst wird und sie besser verdaulich sind.

9) Idealerweise sollten Sie frisch zubereitete Speisen zu sich nehmen.

10) Die letzte Mahlzeit sollte anderthalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.