Легкое и быстрое восстановление после родов: что будем восстанавливать?
В вынашивании и рождении ребенка принимали участие большинство систем и органов женщины. Растущий плод сдавливал некоторые органы, и кровообращение в них было угнетено. Довольно резко изменялся обмен веществ, ритм дыхания, пульс, имела место колоссальная гормональная перестройка. Все это поправит время, здесь торопиться нельзя, да и не получится, ведь восстановление после родов- длительный процесс.
Беременность и роды — большая, хоть и естественная нагрузка, которая иногда вызывает дополнительные проблемы, например:
- варикоз;
- боли в спине;
- геморрой;
- анемия;
- психологический дискомфорт, расстройства сна;
- изменения фигуры, волос, кожи и др.
С некоторыми из этих неприятностей лучше обратиться к врачу. Но во многих случаях организму женщины можно помочь восстановиться после родов достаточно быстро и в домашних условиях.
Как быстро восстанавливается женщина после родов?
Для инволюции (возвращения органов и систем в прежнее состояние) требуется период в 6-14 недель. За это время они вернутся к прежним размерам и функциям. Исключение — процесс лактации: он на время грудного вскармливания изменит работу гормональной системы, а также повлияет на функции молочных желез.
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Инволюция органов происходит по-разному, иногда ей можно поспособствовать медицинскими или физическими воздействиями.
ВАЖНО! Не предпринимать медицинских манипуляций без консультации с доктором!
| № | Орган | Что меняется | Чем можно помочь |
| 1. | Матка | Интенсивно сокращается вплоть до 13 недели. Меняется форма шейки и наружного зева (при естественных родах). | При сильных нарушениях — назначение окситоцина. Полезно грудное вскармливание (при раздражении сосков сокращения усиливаются), осторожный и мягкий массаж матки. |
| 2. | Влагалище | Уменьшается объем, возвращается эластичность стенок и тонус мышц. | Упражнения Кегеля |
| 3. | Яичники | Восстановление репродуктивной функции — выработка яйцеклеток, возвращение менструации, фертильности. Сроки индивидуальны даже при исключительном ГВ. | Соблюдение личной гигиены, избегание переохлаждений, разумный режим интимных отношений, обязательная контрацепция. |
| 4. | Сердечно-сосудистая система | Уменьшается объем активно циркулирующей крови. | Правильное питание, предотвращение анемии и других нарушений. |
| 5. | Мочевой пузырь | Возвращение тонуса стенок | Питьевой режим, регулярное опорожнение, простейшие физические упражнения, элементы йоги, правильный подбор белья. |
| 6. | Грудь | Масштабные изменения, связанные с грудным вскармливанием. | В период ГВ — только следить за здоровьем груди и правильно питаться. Восстановлением формы и упругости следует заняться после отлучения. |
| 7. | Кожа | Возможно появление пигментных пятен, сухость. | Правильное питание, уход, консультации специалистов. |
| 8. | Волосы | Выпадение, тусклость | |
| 9. | Ногти | Ломкость | |
| 10 | Зубы | Кариес и другие проблемы | Своевременное лечение, восполнение дефицита кальция. |
Что нужно для легкого и быстрого восстановления после родов?
Чтобы обеспечить максимально быстрое и беспроблемное возвращение в хорошую форму, маме нужно помнить не только о своей новой роли и заботе о новорожденной крохе, но и уделять себе немного времени и внимания. Ведь малышу нужна здоровая и счастливая мама, не так ли? Для этого нужно не забывать о следующих важных факторах.
- Правильное питание — залог отличного самочувствия. С ним большинство проблем не возникнет или быстро уйдет самостоятельно. В организм должно поступать необходимое количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов и калорий. Если мама сама затрудняется спланировать такой рацион, она может обратиться за помощью к специалистам, в том числе, и на нашем сайте.
- Умеренные физические нагрузки — зарядка, гимнастика, элементы йоги, если женщина их практикует или хочет освоить. В обязательном порядке — двигательная активность: прогулки с коляской, полезные и маме, и ребенку.
- «Мамино время» — женщине необходимо время для переключения внимания и психологической разгрузки: можно найти его во время детского сна или с помощью добровольных помощников. Обязательно наладить здоровый и полноценный сон.
Немного усилий, взвешенный подход к материнству, толика любви к себе — и восстановление после родов пройдет быстро и легко. С любыми вопросами и просьбами о помощи вы можете обратиться к нашим консультантам.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
