Баддха Конасана — суть асаны
Для упрощения понимания среди тренеров принято называть ее позой бабочки. Однако если углубиться в суть оригинального названия, то поза не такая легкая и воздушная, как может показаться. На самом деле Баддха Конасана заключает себе суть «удерживание угла», а иногда и «схваченность, прочность». Поза укрепляет и тонизирует нас.
Как выполняется Баддха Конасана
Асана доступна для начинающих и вход в нее достаточной простой:
- С ровной спиной сядьте на коврик для йоги и вытяните ноги вперед. Должна получится поза Дандасана.
- Колени сгибаем и ноги подводим к себе так, чтобы пятки оказались возле таза.
- Соединяем стопы, чтобы их поверхности полностью касались друг друга.
- Если получается, то соединенные пятки подтягиваем еще ближе к паху.
- Теперь попробуйте мягко опустить колени к полу. Не прибегайте к давлению или специальным утяжелителям. Привыкайте к позе постепенно — растяжка придет с практикой.
Подробно как выполнять асану демонстрируем на видеозанятиях с Ксенией Власовой на онлайн-программах «MomsLab».
Безопасная йога — поза бабочки
Максимальную пользу принесет только регулярное и правильное выполнение. Совершенно ни к чему изо дня в день выполнять асану неправильно, ведь в этому случае есть риск еще и навредить себе.
Итак, что стоит помнить:
— Икры прижимаем к бедрам. Ноги плотно прижаты к коврику под своим весом.
— Стопы укладываем внешней стороной на пол. Если получается, то их можно немного «раскрыть» вверх руками. В остальных случаях оставляем стопы прижатыми друг к другу.
— Ни в коем случае не сидим с согнутой спиной — так вы чрезмерно перегружайте поясницу и практически не работаете над раскрытием раза. Спину выпрямляем за счет того, что не заваливаемся назад, а сидим на тазовых косточках.
Баддха конасана и ее адаптация для беременных
Дышать не забываем! В любой вариации асаны стоит обращать особенное внимание на контролируемый вдох и выдох. Во-первых, спокойный вдох и выдох помогают наладить эмоциональную сферу, а во вторых расслабляют перенапряженные мышцы.
Как правильно дышать в асане:
— Наклонитесь вперед с выходом.
— Грудную клетку тянем вперед.
— На ранних сроках можно попробовать опустить голову на пол. Если таз недостаточно подвижный и «не пускает» вперед, то движение идет за счет спины. Это неверно. Постарайтесь опускаться за счет движения в тазу, а если движение недоступно, то останьтесь в том варианте, куда «пускает» таз.
— Выйдите из наклона уже со скругленной спиной.
— Аккуратно руками «подберите» колени и сведите их вместе. Расслабьтесь и вытяните ноги вперед.
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
На поздних сроках наклон вперед делать не стоит. Если нет боли в тазобедренном суставе, то можно поделать легкие динамичные махи коленями с небольшой амплитудой.
Внимание! Если есть признаки симфизита, то асану можно упростить. Под каждое колено положите подушку или свернутое одеяло так, чтобы вам было комфортно.
Асану можно принять и в положении лежа. Для этого подложите под спину, например, болстер или все то же свернутое одеяло. Затем аккуратно опуститесь на спину и полежите некоторое время в расслабленном положении.
Баддха Конасана — польза
Включив в ежедневную практику Баддху Конасану вы ощущите на себе такие позитивные эффекты:
— расслабите и приятно растянете приводящие мышцы бедра;
— улучшите кровоток в МТД;
— нормализуете функционирование почек и мочеполовую систему;
— уменьшите, а также проведете профилактику варикоза;
— предотвратите радикулит.
Самым большим плюсом является и то, что с помощью асаны вы мягко готовите тело к такой нагрузке, как роды.
Внимание! Асану нельзя выполнять, если недавно были/есть боли в паху или коленях.
Если не получается войти в асану
Как мы упоминали выше, асану можно облегчить многими способами:
— Используйте специальные приспособления, блоки для йоги, пледы и одеяла, чтобы подложить там, где ощущается дискомфорт. Важно подкладывать симметрично, чтобы не создавать перекоса на одну из сторон.
— Если не получается захватить стопы, то можно использовать эластичную резину для йоги или даже обычный ремень.
— Если не выходит держать спину прямо, то упростите себе задачу, прислонившись к стене.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
