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Yoga é um tipo de exercício que nunca é tarde demais para começar. Pessoas de qualquer gênero e idade podem praticar yoga, pois é benéfico e adequado para qualquer nível de condicionamento físico. E futuras mamães não são exceção!
Yoga e gravidez são conceitos completamente compatíveis. Mesmo se você não praticava yoga antes, agora pode começar, especialmente porque provavelmente tem tempo para isso. Você pode aprender os fundamentos físicos e espirituais do yoga, começar com as asanas simples e passar para posições mais complexas após o parto. Enquanto você espera o bebê, escolha exercícios simples, com cargas menos intensas. Nossos vídeos-aulas ajudarão a construir a técnica e dar os primeiros passos nessa direção.
A ioga alivia desconforto, dores e estresse. Além disso, certos tipos de asanas e práticas respiratórias ajudam durante o parto e permitem controlar o processo.
A ioga para gestantes inclui principalmente asanas simples que ajudam a aliviar as costas, melhorar a circulação nas pernas e nos órgãos pélvicos, e manter uma postura ereta. Com diferentes asanas, é possível aliviar dores nas costas, no pescoço, desconforto na lombar, e preparar músculos, articulações e ligamentos para o parto.
Os fundamentos da ioga para gestantes são segurança e conforto. Não faça exercícios se sentir dor ou se achar que está no limite de suas capacidades – se for o caso, é melhor interromper a prática, pois qualquer prática deveria trazer paz e alegria.
À espera do bebê: regras de ioga para gestantes
Avalie seu bem-estar: se houver risco de aborto espontâneo, execute as asanas com o máximo de cuidado e, de preferência, sob a supervisão de um instrutor.
Use itens auxiliares: estes podem ser toalhas sob as costas, rolos macios sob a lombar, blocos de ioga, cintos para asanas de flexibilidade.
Lembre-se do seu nível de preparação: se você não praticava ioga antes da gravidez, comece com as asanas básicas mais simples. Não faça exercícios que pressionem o abdômen, incluindo torções e inclinações.
Use uma cadeira: para muitas asanas que você poderia realizar antes da gravidez, agora será necessário uma cadeira – ela pode ser usada como apoio para as mãos, assim como outros instrumentos para a execução dos exercícios. Por exemplo, práticas de respiração são melhores semissentado ou sentado em uma cadeira.
Incorpore práticas de respiração: por exemplo, pode ser a respiração Ujjayi Pranayama. Primeiro, a prática acalma bem, e em segundo lugar, será útil durante o parto.
Assim, yoga e gravidez são compatíveis, o principal é seguir as regras.
Aulas de ioga para gestantes: enriquecimento espiritual
Durante a gravidez, o objetivo do Hatha Yoga não é dar o máximo de si, mas alcançar a calma interior. O mais importante é o conforto e a atitude positiva, pois quando a mãe está feliz e calma, o bebê também está feliz e calmo.
Para despertar o núcleo espiritual, escolha asanas calmas. Se você trabalha com chakras, pode usar asanas para elas permitidas durante a gravidez. Inclua práticas espirituais, meditações, contos terapêuticos. As práticas de respiração desempenharão um papel importante – elas não apenas ajudam a pacificar a mente, mas também auxiliam no processo de parto.
Enquanto se dedica ao desenvolvimento espiritual e físico, não se esqueça de prestar atenção ao comportamento do bebê – já na segunda metade da gravidez é possível perceber claramente quando o que acontece com a mamãe agrada ao bebê e quando não.
Com que frequência deve-se praticar yoga durante a gravidez?
Nesta questão, o importante não é tanto a frequência ou a duração, mas a regularidade. Dedique 15-20 minutos do seu tempo livre para a prática e você verá resultados – seu bem-estar irá melhorar, o equilíbrio hormonal será normalizado e o tônus do corpo aumentará.
Não importa a hora do dia que você pratica yoga: durante o dia, podem ser feitas asanas para fortalecer o corpo, e à noite, para relaxamento e descanso.
Você pode praticar yoga em casa ou em aulas em grupo: por exemplo, em casa – todos os dias, em grupos – uma vez por semana, sob supervisão de um instrutor. O principal é desenvolver a técnica correta e aprender a escutar seu corpo e, o que é importante nesse período, seu bebê. Porque ele já pode lhe dizer o que gosta, e o que não é tão agradável.
Yoga e gravidez: fundamentos do treino
O mais importante no yoga é a técnica. Dedique algum tempo para entender como realizar corretamente diversas asanas e sequências. Em nossos vídeos, instrutores experientes explicam e demonstram os pontos mais importantes e as bases para a prática do yoga.
As asanas mais importantes durante a gravidez: postura do Gato, Savasana, postura de Lótus, Viparita Karani, “bétula”. Comece com elas e, em seguida, inclua outras asanas com base no seu nível de preparação.