eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Um ano após o parto – considere isso uma vantagem
Não se culpe se, por algum motivo, não conseguiu cuidar da forma física logo após o parto. Nem todas as mulheres se adaptam igualmente bem ao novo papel, mesmo que não seja o primeiro filho. Podem haver problemas puramente fisiológicos que impedem os exercícios físicos, por isso muitas se perguntam: “É possível perder peso um ano após o parto?”.
Decidida a cuidar de sua recuperação após um ano? Existem até algumas vantagens:
- as contraindicações “do parto” ficaram definitivamente no passado – cortes ou lacerações cicatrizaram, não há necessidade de se preocupar com a cesariana anterior, etc.;
- amamentar já não tem tanta importância – no ano de maturação da lactação já há pouco que possa prejudicar, além disso, o regime de amamentação mudou significativamente, e algumas mães já estão começando a desmamar nesta altura;
- o regime diário, de sono e vigília tornou-se rotineiro, permitindo à mãe planejar seu tempo e reservar parte dele para si mesma;
- é mais provável que a criança mais crescida possa ser deixada sob os cuidados de parentes por algum tempo;
- mínimas restrições fisiológicas para exercícios, mais oportunidades para a diversidade.
Um ano após o parto, quase tudo é adequado para as mães – tanto yoga, quanto ginástica, pilates, ou exercícios cardiovasculares; você pode escolher de acordo com o gosto e a eficácia. Está em dúvida? Consulte nossos especialistas, criaremos um programa individual ideal para você.
Por que ele não vai embora?
Muitas mães esperam que, com o tempo, elas mesmas voltem a estar em ótima forma. Às vezes, isso acontece: a lactação, atividades físicas domésticas e características inatas da constituição e genética ajudam nisso. Mas para as outras, os 12 meses passados destroem essa ilusão. Se o problema de peso e aparência ainda é relevante após tanto tempo, é sinal de que existem fatores adicionais. Se você está se perguntando como eliminar a barriga pós-parto após um ano, ela não desaparecerá sozinha, a situação precisará de alguma ajuda.
Qual pode ser a causa do aumento de peso e das formas imperfeitas após um longo tempo do parto?
- O que comemos? A figura é, afinal, um resultado da nossa alimentação. A dieta deve ser equilibrada. Claro, todos sabem sobre os prejuízos do excesso de farinha e doce. Mas a causa do excesso de peso após o parto também pode estar em alguns hábitos alimentares incorretos. Durante o estabelecimento da lactação, a caloria dos alimentos deve ser 30-35% maior do que o normal. Até o ano, essa necessidade diminui, já que o peito deixa de ser o principal componente da dieta, mas as porções habituais geralmente permanecem as mesmas.
- Cuidado, diástase! Se a figura em geral está mais esbelta, mas o abdômen continua proeminente, a causa pode ser a separação dos músculos. Com a diástase, os exercícios normais para o abdômen não só não terão efeito, mas também podem causar muito dano. Se você precisa eliminar a barriga após o parto um ano depois, primeiro visite um cirurgião. Os exercícios físicos neste caso precisam ser escolhidos corretamente.
- Movimento é vida. Reveja sua atividade física. Você se move o suficiente durante o dia? Os passeios com o bebê são suficientemente desafiadores ou você passa a maior parte do tempo apenas sentado no banco? 10-20 minutos de exercício não trarão o efeito desejado com um estilo de vida sedentário.
- Distúrbios hormonais e problemas metabólicos. Aqui, é melhor não agir por conta própria – uma consulta médica é necessária.
Dicas para mães de crianças de um ano que sonham com um bom condicionamento físico
- Não à dieta, sim à alimentação equilibrada. Provavelmente todos sabem que restrições temporárias rigorosas trazem o peso perdido de volta, de acordo com o princípio do “pêndulo”. A alimentação saudável deve se tornar um estilo de vida. Além disso, é um excelente exemplo para o bebê, que está começando a explorar alimentos de adultos.
- Não é a pressão, mas a regularidade. Não vale a pena se lançar nos exercícios físicos com determinação e entusiasmo, apenas para abandoná-los completamente após uma semana até o próximo surto de culpa. Separe tempo para a prática diariamente ou em dias alternados, mas de forma consistente.
- Consulte-se! Não com a internet ou amigas, mas com especialistas, especialmente médicos. Cada caso é individual, pode haver necessidade de passos específicos, e alguns podem ser contraindicados. Você pode utilizar nosso site para esse propósito.
- Conjunto correto. Os exercícios devem ser escolhidos não apenas pela eficácia, mas também considerando as preferências pessoais. Se você não gosta, por exemplo, de corridas, pode perfeitamente substituí-las por dança. E os elementos de ioga geralmente agradam a todos. Entre em contato, iremos apresentar.
- Métodos adicionais. Além da correção da alimentação e dos exercícios físicos, envelopamentos, massagens, natação, sauna, e outros procedimentos agradáveis podem trazer benefícios significativos, se não houver contraindicações.
Então, como perder barriga um ano após o parto, emagrecer, voltar a ficar em ótima forma, mesmo que já tenha passado um ano inteiro? A receita é simples: sua decisão – regularidade – alimentação adequada – atividade física – mentalidade positiva.