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Postura Padmasana
A postura da flor no hatha yoga é comumente conhecida como a postura de lótus. Na terminologia original do yoga – em sânscrito – essa asana é chamada padmasana. Talvez não seja ideal incluir padmasana no conjunto para iniciantes, pois, ao atingir a postura de flor, as mulheres devem ter articulações do quadril bem desenvolvidas. Embora para alguns iniciantes a postura de lótus não apresente dificuldades, é importante uma abordagem individual. Se a postura de lótus não causa desconforto ou dor, é aconselhável integrá-la ao conjunto com outras asanas que fortalecem os órgãos da pelve e ajudam a melhorar a circulação sanguínea na área inguinal.
Padmasana: como adotar a postura?
A técnica para realizar a postura da flor no yoga consiste em três etapas.
• Sente-se no tapete e, dobrando a perna direita no joelho, puxe o pé em direção à coxa esquerda. O pé deve repousar na base da coxa de forma que a sola fique voltada para cima e o calcanhar esteja na linha do umbigo.
• Coloque a perna esquerda na mesma posição.
• Complete a entrada na asana esticando a coluna, abaixando os ombros e relaxando os músculos.
A posição das mãos em padmasana depende de qual variação da pose da flor no yoga é escolhida.
Pose da flor no yoga: variações de execução
Como mencionado acima, diferentes versões da posição de lótus diferem principalmente na posição das mãos. A versão mais simples é com as mãos unidas ao nível do peito na posição “palma com palma”. Os dedos devem apontar diretamente para cima. Uma das fontes escritas clássicas, o “Hatha Yoga Pradipika” do século quinze, prescreve manter as mãos em forma de taça com as palmas voltadas para cima (a direita sobre a esquerda) na altura do meio da virilha. Ao utilizar a posição de lótus para meditação (que é sua principal finalidade), os dedos formam as chamadas mudras, combinações especiais de dedos. Normalmente, é o jnana mudra: as pontas dos dedos polegar e indicador se unem, enquanto os outros dedos ficam afastados. Porém, outras variações são possíveis.
A versão mais complexa da pose de lótus, baddha padmasana, envolve um posicionamento diferente das mãos: elas são levadas para trás e cruzadas. Você deve segurar os dedos do pé direito com a mão direita e os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda. Na variação dinâmica da baddha padmasana, é necessário inclinar-se para frente e tocar o chão com a testa.
A pose de lótus é considerada uma das fundamentais no hatha yoga e é frequentemente usada em várias combinações e variações de outras asanas, como na Kukkutasana ou Uttana Kurmasana.
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Asana Lótus: detalhes de execução
Ao ajustar a asana, é importante:
• prestar atenção na posição das coxas: elas devem estar o mais abertas possível para fora, os músculos devem estar completamente relaxados, caso contrário, não será possível adotar a pose corretamente;
• não permitir tensão excessiva nos joelhos, isso é um sinal de erro, o trabalho na padmasana é realizado com a articulação do quadril;
• não levantar o ísquio do chão;
• A perna deve estar completamente dobrada no joelho, caso contrário, não será possível girar corretamente a canela.
Padmasana: recomendações para iniciantes
Os iniciantes não devem abordar o domínio da postura de lótus com entusiasmo excessivo. Existe uma série de asanas que ajudam a preparar os músculos e articulações para dominar a postura da flor, emblemática para muitos na prática do yoga. Melhorar as articulações do quadril pode ser feito com agni stambhasana, upavistha konasana, janu sirsasana. Uma excelente opção de preparação é o baddha konasana, que é boa tanto para a preparação da pelve quanto para o desenvolvimento dos joelhos.
Você pode começar com o chamado meio-lótus (ardha padmasana) ou siddhasana. Essas poses são mais simples, mas não menos eficazes.
Postura da flor: quais são os benefícios e quando ter cautela
O «Hatha Yoga Pradipika» chama padmasana de «destruidora de doenças». Ela estimula a circulação sanguínea, tem efeitos benéficos sobre o estado geral, evitando a sonolência e enchendo o corpo de energia. As grávidas gostam da padmasana também por ser uma boa maneira de aliviar a tensão nos músculos das costas. Se assumir a postura causar dificuldade para a futura mãe, por exemplo, no terceiro trimestre muitas vezes o inchaço das pernas atrapalha, pode-se optar por variações simplificadas da asana. Estas são siddhasana, svastikasana, sukhasana.
É categoricamente desaconselhado utilizar a postura da flor em caso de lesões nos joelhos ou tornozelos. Deve-se ter cuidado com a postura de lótus durante o início do seu aprendizado: qualquer sensação desconfortável nos joelhos ou na área da virilha deve servir como um sinal para interromper o exercício.
