Un anno dopo il parto, o ritrovare la forma non è mai troppo tardi

Un anno dopo il parto – consideratelo un vantaggio

Non dovreste sentirvi in colpa se per qualche motivo non siete riuscite a riprendervi fisicamente subito dopo il parto. Non tutte le donne si adattano ugualmente bene al nuovo ruolo, anche se non è il primo figlio. Possono esserci anche problemi puramente fisiologici che impediscono l’attività fisica, quindi molte si chiedono: “È possibile perdere peso un anno dopo il parto?”.

Avete deciso di dedicarvi al vostro recupero dopo un anno? Ci sono persino alcuni vantaggi:

• le controindicazioni “da parto” appartengono ormai al passato – i tagli o le lacerazioni sono guariti, non dovete più pensare al taglio cesareo e così via;
• l’allattamento al seno non ha più la stessa importanza – durante l’anno di lattazione matura pochissime cose possono danneggiare, inoltre, il regime di allattamento è cambiato significativamente, e alcune mamme a questo punto smettono di allattare;
• il ritmo della giornata, del sonno e della veglia si è stabilizzato, la mamma trova più facile pianificare il suo tempo e riservarlo per sé;
• è più probabile che il bambino cresciuto possa essere lasciato temporaneamente alle cure dei familiari;
• ci sono minimi limiti fisiologici per gli sforzi, maggiori possibilità di diversificazione.

Un anno dopo il parto, praticamente tutto è adatto alle mamme – lo yoga, la ginnastica, il pilates e gli esercizi cardio, si può scegliere secondo il gusto e l’efficacia. Vi state chiedendo? Rivolgetevi ai nostri specialisti, creeremo per voi un programma individuale ottimale.

Perché non se ne va?

Molte mamme sperano di tornare in forma con il tempo. A volte succede: l’allattamento, l’attività fisica quotidiana e le caratteristiche innate di costituzione e genetica lo favoriscono. Ma per il resto, i 12 mesi passati distruggono questa illusione. Se il problema del peso e dell’aspetto fisico rimane attuale dopo tanto tempo, significa che esistono fattori aggiuntivi. Se ti stai chiedendo come eliminare la pancia post-parto dopo un anno, da sola non se ne andrà, alla situazione bisognerà dare un piccolo aiuto.

Quali possono essere le cause del peso in eccesso e delle forme non ideali molto tempo dopo il parto?

1. Cosa mangiamo? La forma fisica è comunque il risultato della nostra alimentazione. La dieta deve essere bilanciata. Certo, tutti conoscono i danni dell’eccesso di farina e zuccheri. Ma la causa del sovrappeso dopo il parto può anche risiedere in alcune cattive abitudini alimentari. Durante l’allattamento, il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere superiore del 30-35% rispetto al normale. Alla fine dell’anno, questo fabbisogno diminuisce, poiché il seno smette di essere il componente principale dell’alimentazione e le porzioni abituali il più delle volte rimangono le stesse.
2. Attenzione al diastasi! Se il corpo in generale è dimagrito, ma l’addome continua a sporgere, la causa potrebbe essere la separazione dei muscoli. In caso di diastasi, gli esercizi addominali normali non solo non avranno effetto, ma potrebbero essere molto dannosi. Se devi eliminare la pancia un anno dopo il parto, consulta prima un chirurgo. L’attività fisica in questo caso deve essere scelta in modo corretto.
3. Il movimento è vita. Rivedi la tua attività fisica. Ti muovi abbastanza durante la giornata? Le passeggiate con il tuo bambino sono abbastanza impegnative o passi la maggior parte del tempo seduta sulla panchina? 10-20 minuti di esercizio fisico non porteranno l’effetto desiderato in uno stile di vita sedentario.
4. Squilibri ormonali e problemi metabolici. In questo caso, è meglio non fare da soli – è necessario rivolgersi a un medico.

Consigli per mamme di bimbi di un anno che sognano una buona forma fisica

1. No alle diete, sì a un’alimentazione bilanciata. Probabilmente tutti sanno che le restrizioni temporanee rigide fanno riprendere il peso perso secondo il principio del “pendolo”. Un’alimentazione sana dovrebbe diventare uno stile di vita. Inoltre, è un ottimo esempio per il tuo bambino, che sta giusto imparando a mangiare cibi per adulti.
2. Non la fretta, ma la regolarità. Non è necessario buttarsi sugli esercizi fisici con ostinazione e zelo, per poi abbandonarli completamente entro una settimana fino a una nuova ondata di rimorsi. Dedicate ogni giorno o un giorno sì e uno no agli allenamenti, ma su base regolare.
3. Consultatevi! Non con internet o le amiche, ma con specialisti qualificati, preferibilmente medici. Ogni caso è unico, potrebbero essere necessari passi specifici, mentre alcuni potrebbero essere controindicati. Potete utilizzare i servizi del nostro sito per questo scopo.
4. Il giusto complesso. Gli esercizi devono essere scelti non solo per la loro efficacia, ma anche tenendo conto delle preferenze personali. Se, ad esempio, non amate correre, potete sostituirla con la danza. E solitamente, gli elementi dello yoga piacciono a tutti. Contattateci, vi introdurremo.
5. Metodologie aggiuntive. Oltre alla correzione dell’alimentazione e agli esercizi fisici, un beneficio significativo possono portare impacchi, massaggi, nuoto, sauna, altre procedure piacevoli, se non sono controindicate.

Dunque, come rimuovere la pancia un anno dopo il parto, dimagrire, tornare in ottima forma, anche se è passato ormai un anno intero? La ricetta è semplice: la vostra decisione – regolarità – alimentazione corretta – attività fisica – atteggiamento positivo.