Каждая мама понимает, что процесс восстановления после родов займет немало времени, поскольку это процесс не самый быстрый, не всегда простой и, разумеется, очень индивидуальный. Упругость мышц живота, которая была в «добеременный» период, вернется не раньше, чем через год. И многим мамам, скорее всего, хотелось бы, чтобы процесс пошел хотя бы чуть-чуть быстрее. Этому можно помочь.
Существует такая процедура как утяжка живота, или подвязывание.
Подвязывание:
- Поддерживает ослабленные мышцы живота (помогает при диастазе), подбирает отвисший живот.
- Помогает стабилизировать таз и поддерживает МТД, снимая с них излишнюю нагрузку.
- Способствует сокращению матки, способствует уменьшению нагрузки на внутренние органы, так как они больше не висят, как в мешке.
- Уменьшает боли в спине, так как живот и таз связаны между собой.
- Способствует повышению оптимальной эластичности мышц и связок.
Кстати, мамы, которые не кормят грудью, могут позволить себе чуть ускорить похудение за счет большей свободы в питании и дозволенных физических нагрузках.
Можно ли перетягивать живот после родов?
Для начала нужно определиться с терминологией, потому что можно перепутать. А ведь даже по смыслу эти слова абсолютно разные. При перетяжке мы что делаем? Перетягиваем, то есть сдавливаем. Этого делтаь нельзя ни в коем случае.
Перетягивание и подтяжка живота после родов — разные вещи, причем абсолютно. Просто представьте: сейчас ваш живот теперь пустой и мягкий, мышцы лишены прежней упругости, и как итог — живот постоянно вываливается, доставляя своим видом много дискомфорта молодой маме, которая уже начала подумывать о том, как бы поскорее похудеть и вернуться в форму.
Итак, как точно делать НЕ надо:
- ни в коем случае нельзя вдавливать внутрь живот или слишком тесно его утягивать — не забывайте про нормальное кровообращение;
- нельзя использовать жесткие бандажи корсеты (за исключением специальных мягких корсетов, предназначенных для этой цели);
- запрещено спать с подвязанным животом.
Для утяжки живота существуют следующие противопоказания:
- наличие швов после эпизиотомии;
- имеющиеся заболевания почек и серьезные проблемы с органами малого таза;
- проблемы с кишечником;
- ожоги кожи и аллергия на ткань.
Многих интересует вопрос, возможна ли утяжка после кесарева. Да, кесарево сечение не является противопоказанием для утяжки живота, и даже наоборот, врачи его могут посоветовать после этого процесса, например, порекомендовав корсет для утяжки живота после родов.
Почему такие жесткие правила у этого процесса? Утяжка живота после родов не должна мешать комфортному и естественному восстановлению внутренних органов, в том числе не забываем про то, что матка должна сокращаться свободно, чтобы выводить лохии.
В этом и есть отличие между перевязыванием и подвязыванием. При подвязывании вы обеспечиваете мышцам живота поддержку, облегчая их восстановление. При перевязывании бандажом вы как бы искусственно держите их в неестественном для них положении, провоцируя спазмы и застои. Если вы когда-нибудь носили бандажное платье, то наверняка знаете, что оно неплохо давит не только на поверхность тела, но и на внутренние органы. Стоит ли это вашего здоровья? Точно нет. А вот мягкое подвязывание полезно скажется на восстановлении, и далее
Чем полезно подвязывание?
- способствует упругости мышц живота и тазового дна;
- обеспечивает нормализацию положения смещенных органов;
- ускоряет восстановление внутрибрюшного давления.
Когда и чем подвязывать живот после родов?
Подвязывать живот можно уже сразу после родов, как только врачи разрешили вам ходить. Но обычно не более двух месяцев после родов, пока еще мышцы слабые, матка полностью не сократилась и органы внутри пока не заняли свое положение, которое было до беременности.
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Когда прошло более двух месяцев после родов, то матка уже сократилась, гормональный фон стабилизировался и чтобы дальше восстанавливать тело после родов, можно выполнять грамотные упражнения. Например, из нашей базовой программы курса. Дальше уже укрепление всего тела, поможет вам восстанавливаться после родов.
Делать это следует при помощи мягкой эластичной ткани:
- слинг — мягкая эластичная ткань;
- эластичная ткань — шириной 50 см , длиной 2,5-3 м;
- мягкий шарф шириной около 50 см и длиной около 2-3 метров. Утяжка живота должна быть комфортной и мягкой, поэтому и ткань лучше выбрать такую же — эластичную и тактильно приятную для вас.
Как выполнять процедуру подвязывания?
Вся процедура выполняется лежа:
- Ложимся на спину через бок, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
- Шарф кладем на живот сверху, расправляем ткань по всему животу.
- Поднимаем таз над полом и перекрещиваем ткань за спиной. И потом уводим ее вперед и снова назад.
Выведите концы ткани вперед так, чтобы они оказались расположены выше первого слоя ткани;
Завяжите узел на боку, чтобы он не давил на матку;
Проконтролируйте ощущения — вам должно быть комфортно, когда вы встанете, то ткань натянется, поэтому сейчас не нужно сильно затягивать узел;
Не вставая, запустите руки глубоко под ткань и возьмитесь за живот снизу;
Достаньте его вытяните наверх, помещая под ткань, как бы тем самым поддерживая живот.
Встаньте и проверьте еще раз свои ощущения: вы должны иметь возможность полностью выпрямить спину и спокойно дышать.
Еще варианты поддержки живота, если нет возможности сделать подвязывание шарфом:
— корсет-бандаж в виде трусиков с завышенной талией. Они отлично поддерживают и живот и таз и область тазового дна. Но также не должны давить живот во внутрь.
И помним, что подвязывание это как гипс, он не поможет накачать ваши мышцы и привести тело в тонус! Это просто помогает вашим ослабленным мышцам!
Если у вас будут вопросы по подвязыванию живота, то подробную инструкцию вы можете посмотреть в видеоуроках или посоветоваться с нашими специалистами, которые обязательно постараются вам помочь в освоении этой комфортной и полезной процедур.
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
