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Ein Jahr nach der Geburt – zählen Sie es als Vorsprung

Es gibt keinen Grund, sich zu beschuldigen, wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich war, unmittelbar nach der Geburt an der körperlichen Fitness zu arbeiten. Nicht alle Frauen passen sich gleichermaßen gut an die neue Rolle an, selbst wenn es nicht das erste Kind ist. Es können auch rein physiologische Probleme auftreten, die körperliche Übungen behindern, daher fragen sich viele: „Kann man ein Jahr nach der Geburt abnehmen?“.

Haben Sie beschlossen, ein Jahr später mit Ihrer Erholung zu beginnen? Es gibt sogar einige Vorteile:

  • «Geburts»-Kontraindikationen sind endgültig Vergangenheit – Schnitte oder Risse sind geheilt, man muss nicht mehr an den Kaiserschnitt denken usw.;
  • Das Stillen ist nicht mehr so wichtig – im reifen Stadium der Laktation kann kaum noch etwas schaden, zudem hat sich der Stillrhythmus deutlich verändert und einige Mütter beenden zu dieser Zeit bereits das Stillen;
  • Der Tagesablauf, Schlaf und Wachzeiten haben sich eingespielt, es ist für die Mutter einfacher, ihre Zeit zu planen und auch Zeit für sich selbst einzuplanen;
  • Das größere Kind kann mit größerer Wahrscheinlichkeit für eine Weile in der Obhut von Angehörigen gelassen werden;
  • Minimaler physiologischer Einschränkungen für Belastungen, mehr Möglichkeiten für Abwechslung.

Ein Jahr nach der Geburt ist für Mütter praktisch alles geeignet – sowohl Yoga, Gymnastik, Pilates als auch Kardiotraining. Sie können nach Geschmack und Effektivität auswählen. Sind Sie unsicher? Wenden Sie sich an unsere Spezialisten, wir erstellen für Sie ein optimales individuelles Programm.

Ein Jahr nach der Geburt, oder es ist nie zu spät, in Form zu kommen

Warum geht es nicht weg?

Viele Mütter hoffen, dass sie mit der Zeit von selbst wieder in Form kommen. Manchmal ist dies der Fall: Stillen, alltägliche körperliche Aktivität und angeborene körperliche und genetische Merkmale tragen dazu bei. Aber für die anderen zerstören die vergangenen 12 Monate diese Illusion. Wenn das Gewichtsproblem und das äußere Erscheinungsbild nach so langer Zeit noch relevant sind, gibt es zusätzliche Faktoren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach einem Jahr den Bauch nach der Geburt loswerden, wird er von selbst nicht verschwinden, Sie müssen der Situation ein wenig helfen.

Was könnten die Gründe für das erhöhte Gewicht und die nicht perfekten Konturen lange nach der Geburt sein?

  1. Was essen wir? Die Figur ist letztlich eine Folge unserer Ernährung. Der Speiseplan sollte ausgewogen sein. Natürlich kennt jeder die Nachteile von zu viel Gebäck und Süßigkeiten. Aber das Übergewicht nach der Geburt kann auch an einigen falschen Essgewohnheiten liegen. Während der Laktation sollte der Kaloriengehalt der Nahrung um 30-35% höher sein als gewöhnlich. Nach einem Jahr nimmt dieses Bedürfnis ab, da die Brust nicht mehr der Hauptbestandteil der Nahrung ist, und die üblichen Portionsgrößen bleiben meist gleich.
  2. Vorsicht, Diastase! Wenn der Körper insgesamt schlanker geworden ist, der Bauch jedoch weiterhin hervorsteht, könnte dies an einer Abweichung der Muskeln liegen. Bei einer Diastase bringen herkömmliche Bauchübungen nicht nur keinen Effekt, sie können auch stark schaden. Wenn Sie ein Jahr nach der Geburt den Bauch wegbekommen wollen, sollten Sie zunächst einen Chirurgen aufsuchen. Die körperliche Belastung muss in diesem Fall richtig gewählt werden.
  3. Bewegung ist Leben. Überdenken Sie Ihre körperliche Aktivität. Bewegen Sie sich genug im Laufe des Tages? Sind Spaziergänge mit dem Baby ausreichend oder sitzen Sie meistens nur auf der Bank? 10-20 Minuten Sport bringen nicht den gewünschten Effekt bei einem überwiegend sitzenden Lebensstil.
  4. Hormonelle Störungen und Stoffwechselprobleme. Hier sollte man nicht auf eigene Faust agieren – ein Arztbesuch ist erforderlich.
Ein Jahr nach der Geburt, oder es ist nie zu spät, in Form zu kommen

Tipps für Mütter von Einjährigen, die von einer guten Figur träumen

  1. Nein zur Diät, ja zu einer ausgewogenen Ernährung. Es ist wohl allgemein bekannt, dass vorübergehende strenge Einschränkungen das verlorene Gewicht nach dem Pendelprinzip zurückbringen. Gesunde Ernährung sollte zur Lebensweise werden. Umso mehr ist dies ein hervorragendes Beispiel für das Kind, das gerade erwachsenes Essen lernt.
  2. Nicht Druck, sondern Regelmäßigkeit. Es geht nicht darum, sich mit Eifer und Begeisterung auf körperliche Übungen zu stürzen, um sie nach einer Woche wegen eines neuen Anfalls von schlechtem Gewissen ganz aufzugeben. Nehmen Sie sich Zeit für das Training täglich oder jeden zweiten Tag, aber regelmäßig.
  3. Konsultieren Sie! Nicht das Internet oder Freundinnen, sondern spezialisierte Fachleute, unbedingt Mediziner. Jeder Fall ist individuell, möglicherweise sind bestimmte Schritte notwendig, während andere kontraindiziert sein könnten. Sie können dafür die Dienstleistungen unserer Website nutzen.
  4. Das richtige Programm. Die Übungen sollten nicht nur nach ihrer Effektivität, sondern auch unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben ausgewählt werden. Wenn Sie beispielsweise Laufen nicht mögen, können Sie es durchaus durch Tanzen ersetzen. Und Elemente des Yoga gefallen in der Regel jedem. Kontaktieren Sie uns, wir stellen Sie vor.
  5. Zusätzliche Methoden. Neben der Ernährungsumstellung und körperlichen Übungen können auch Wickel, Massagen, Schwimmen, Saunen und andere angenehme Prozeduren von erheblichem Nutzen sein, sofern sie nicht kontraindiziert sind.

Wie entfernt man also den Bauch ein Jahr nach der Geburt, verliert an Gewicht und kommt wieder in Form, selbst wenn schon ein ganzes Jahr vergangen ist? Das Rezept ist simpel: Ihre Entscheidung – Regelmäßigkeit – richtige Ernährung – körperliche Aktivität – positive Einstellung.