Como Incorporar Meditação na Vida

Práticas de meditação que enriquecerão o seu dia

Yoga Espiritual é mais um passo no seu conhecimento do complexo completo das práticas antigas. Não importa quantos anos você tem, seu nível de saúde ou seu gênero! Nada impede você de integrar asanas e práticas de meditação na sua vida.

Muitos acham que com nosso ritmo moderno, é difícil integrar práticas de meditação. Por isso, adiamos o início para tempos melhores.

Na verdade, até mesmo a meditação simplificada para iniciantes tem um efeito benéfico tanto em grávidas quanto em mulheres que já deram à luz. Em particular, o conjunto apresentado nos programas “MomsLab”.

Nós a incorporamos no dia a dia gradualmente, com prazer e sem “violência psicológica” contra nós mesmos. Em outras palavras, literalmente alguns minutos por dia.

Por que começar hoje?

Considerando o yoga apenas como uma prática física, perdemos muito. Na verdade, ao incluir meditação, ativamos as capacidades ocultas de regeneração, sintonizamos uma “frequência diferente” e nos livramos de bloqueios internos.

Em particular, isso está relacionado à atenção especial às nossas emoções. Normalmente, elas permanecem reprimidas. Expressamos tristeza, raiva ou irritação de forma aleatória. Depois nos arrependemos. Afinal, simplesmente não conseguimos identificar e entender nossa emoção em tempo. A prática espiritual é uma ótima oportunidade para fazer isso.

Se soubermos usar essa ferramenta, aprenderemos a relaxar intencionalmente após um dia difícil, acalmar-se e encontrar a solução certa para situações complicadas e simplesmente aprender a descansar de verdade.

A meditação durante a gravidez ajuda a ver a maternidade de uma nova maneira. Reserve de 5 a 10 minutos para abordar conscientemente os momentos preciosos da gravidez. Sinta o momento em que você está prestes a se tornar mãe dessa criaturinha! Ouça seu bebê e encontre harmonia com o mundo.

Como meditar?

Crie um espaço onde ninguém possa te incomodar nos próximos minutos. Garanta que o ar na sala esteja limpo e fresco. Se desejar, ative as gravações de meditação na seção especial do “MomsLab”:

1. Sente-se em uma superfície firme, endireite as costas – idealmente em um tapete de yoga ou em um cobertor estendido no chão. Para maior conforto, você pode usar um suporte baixo sob você.
2. Durante a meditação, prestamos muita atenção à respiração. Para a pureza da prática, é melhor não usar incensos e aromatizantes. Tente sentir cada inspiração e expiração. Concentre-se apenas na circulação de ar no corpo.
3. Gradualmente, a inspiração e a expiração se alongam, e as pausas entre elas se tornam mais longas. Não force os eventos – faça no seu próprio ritmo de maneira confortável. Com a desaceleração da respiração, nosso sistema nervoso também se acalma.
4. Você pode usar mudras – as chamadas, asanas para as mãos. Cada uma delas carrega um significado especial. Escolha a que combina com você, dependendo de seus objetivos e estado.

Há uma opinião de que os mudras aumentam o efeito da meditação e promovem uma saturação suave e ativa de energia. Você pode colocar as mãos sobre os joelhos ou entrelaçá-las à sua frente. As gestantes podem colocar as palmas das mãos sobre o abdômen.

Em quais poses meditar

Em primeiro lugar, a pose deve ser de tal maneira que você possa relaxar completamente. A prática de meditação implica em permanecer imóvel por um longo período. Considere isso para evitar dormência nas pernas ou dor nas costas, assim como na área do assoalho pélvico.

O princípio fundamental é manter as costas retas, o peito aberto e a cabeça erguida. Meditando deitado, há o risco de adormecer acidentalmente. Sim, meditar antes de dormir também tem seus benefícios, mas a prática completa requer concentração consciente.

Você pode escolher uma das posturas abaixo que seja mais confortável para você. Algumas delas são indicadas para gestantes para melhorar a função dos órgãos pélvicos e normalizar o funcionamento do sistema digestivo.

A clássica Sukhasana para iniciantes é quando você se senta no tapete com as canelas cruzadas de forma que fiquem sobre as coxas. Também é chamada de posição “à turca”.

Vajrasana simplificada – para entrar na postura, primeiro ajoelhe-se, separe os calcanhares e una os dedões dos pés. Essa posição pode não ser confortável para todos. Portanto, é possível colocar uma almofada ou bloco de ioga embaixo para não pressionar toda a canela com o peso do corpo.

Siddhasana para avançados – cruze as pernas similar à Sukhasana, mas traga os pés mais próximos à região perineal. Os pés tocam o lado das coxas, e os tornozelos estão cruzados.

Lótus – se assemelha à Sukhasana, mas requer mais preparo. Se nas poses anteriores você colocava as canelas em frente ou por baixo de si, nesta variação é necessário cruzar as canelas e posicionar os pés virados para cima nas coxas. Os joelhos são abaixados ao máximo.

Às vezes, poses no chão não são acessíveis – por exemplo, você está em um lugar público e está estressado. Nesse caso, é possível realizar uma mini-meditação com música nos fones de ouvido, sentado. Observe os princípios de “coluna reta” e “cabeça para cima”. Joelhos em um ângulo de 90 graus. Não se esqueça de respirar.

Meditações e asanas se complementam maravilhosamente. De fato, eles têm o objetivo comum de harmonizar mente e corpo. Sabemos o quanto tudo está interconectado, por isso recomendamos praticar tudo em conjunto.

Tanto os exercícios quanto as meditações preparam suavemente a mulher para a demanda do parto, além de contribuírem para uma recuperação rápida após.