Asanas de Torção no Yoga

Poses de torção no yoga

As asanas de torção ocupam um lugar especial na prática do yoga, pois sua execução requer cautela e movimentos suaves para evitar lesões na coluna e distensões. Não é correto tentar girar o corpo em um ângulo de 90 graus em relação à posição natural. As torções são realizadas com uma amplitude confortável para o corpo e individual para cada futura mãe. Nesse caso, a prática diária de yoga com torção pode trazer resultados positivos significativos para a saúde.

Benefícios das asanas de torção

O efeito terapêutico das poses de torção no yoga é o seguinte:

• redução de depósitos de gordura;

• estimulação do trato digestivo e massagem suave dos órgãos abdominais;

• eliminação de dores nas regiões torácica e lombar da coluna vertebral;

• normalização da função reprodutiva do organismo;

• fortalecimento dos músculos das costas;

• alívio do cansaço e da tensão muscular;

• eliminação de pensamentos negativos e preenchimento com energia positiva.

Contraindicações para realizar posturas torcidas de hatha yoga – operações recentes e lesões na coluna, osteocondrose em estágio de exacerbação e complicações individuais possíveis durante a gravidez. Portanto, antes de iniciar as aulas, é aconselhável consultar um médico para não causar danos ao próprio organismo e ao desenvolvimento do bebê.

Durante os exercícios de torção, ocorre uma extensão dos músculos das costas, que é um processo natural e seguro quando realizado corretamente. A rotação da coluna deve ser feita na região torácica com um ângulo de 30-40 graus; aplicar força com as mãos para maximizar a torção do tronco é perigoso e prejudicial à saúde.

Conjunto de Exercícios

A prática de yoga inclui asanas com torção, fáceis de realizar durante a gravidez e benéficas para futuras mães. Antes do início dos exercícios, é feito um pequeno aquecimento para os músculos e ligamentos. Durante as atividades, é necessário prestar atenção às sensações no corpo e ao bem-estar; se houver desconforto, interromper a execução do asana.

Utkata Konasana (Postura da Deusa):

Afaste os pés a uma distância de cerca de um metro, agache um pouco mais baixo e mantenha a pelve na posição em que as coxas fiquem horizontais. Inclinando o corpo para a frente, faça pequenas torções para um lado e para o outro, ao mesmo tempo apoiando as mãos nos joelhos e empurrando-os alternadamente para trás.

Variações de Prasarita Padottanasana (Postura de Inclinação para Frente de Pernas Afastadas):

Separe os pés o máximo possível ao longo do tapete, abaixe-se para a frente apoiando-se em mãos retas, nesta posição:

• levante a mão direita para cima, vire o corpo na mesma direção, abaixe-a no tapete e repita o exercício para o outro lado com a mão esquerda levantada;

• coloque a mão direita no pé esquerdo, levante a mão esquerda e faça uma torção para a esquerda, mude a posição das mãos e faça torções para o lado direito com a mão direita levantada.

Variações de Parivrtta Virasana (Pose do Herói com Torção), que são realizadas durante a gravidez com as coxas afastadas para acomodar confortavelmente a barriga:

Sente-se no tapete, a perna esquerda dobrada à frente do corpo, calcanhar o mais próximo possível da virilha, a coxa da perna direita levada para trás além do quadril:

• torça o tronco para a direita, apoiando-se nos dedos de ambas as mãos no tapete ao lado do corpo, e mantenha a posição por 2-3 ciclos respiratórios;

• coloque o pé direito no tapete à frente do pé esquerdo, apoie-se com a mão esquerda no chão atrás da coxa esquerda e abrace o joelho da perna direita com a mão direita, faça uma torção à esquerda. A coroa da cabeça deve estar voltada para cima, a barriga aberta e livremente posicionada entre as coxas, olhar por cima do ombro direito.

Em seguida, repita os exercícios do outro lado.

Torção realizada a partir de Marjaryasana (Pose do Gato):

Com os joelhos afastados na largura dos ombros, os pés com os dedos apoiados no tapete. Colocamos a mão direita no tapete, tocando sua superfície com o ombro, a mão esquerda colocamos atrás das costas e a palma da mão desce para o lado interno da coxa direita. Mantemos a posição por 3-5 ciclos de respiração. Repetimos o exercício com a mão esquerda deitada no tapete.

Negligenciar as regras de segurança em posturas de torção pode levar à exacerbação de doenças existentes na coluna vertebral, compressão de terminações nervosas e danos à saúde. Realizar as asanas de torção de yoga é benéfico sob a orientação de um instrutor, seguindo as instruções dos videocursos cuidadosamente.