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Celulite… nas costas?
Sim, as costas após o parto sofrem tanto quanto o abdômen – não é exceção. Os hormônios influenciam na formação de gordura sob a pele, de modo que o corpo da mulher como um todo pode aumentar um pouco de volume por conta disso. Além disso, durante a gravidez, as futuras mamães comem mais – isso também é influência hormonal que contribui para o acúmulo de gordura subcutânea. O acúmulo de excesso de tecido nutritivo durante a gravidez e lactação é previsto pela própria natureza, e os hormônios ‘aquecem’ esse processo.
Então, existem maneiras ou exercícios para as costas após o parto que ajudam a se livrar de dobras e celulite. Então, como eliminar as dobras nas costas após o parto?
Causas das dobras nas costas após o parto
Como mencionamos anteriormente, a principal causa está nas alterações hormonais. Além disso, o peso do feto desempenha um papel importante – devido ao aumento de peso, o centro de gravidade é deslocado, mudando a carga nas costas, e os músculos das costas podem ficar flácidos e ceder sob a pressão do peso. Mas esta é a explicação mais simples, baseada na ciência.
Existem alguns outros fatores que influenciam o aparecimento de depósitos de gordura sob a pele, inclusive na região das costas:
- nível reduzido de tiroxina, que é responsável pelo funcionamento da glândula tireoide;
- aumento das glândulas mamárias, que provoca depósito de gordura abaixo das escápulas;
- falta de atividade adequada, pois não basta apenas passear com o carrinho de bebê, também é necessário praticar exercícios físicos, algo para o qual as jovens mães frequentemente não têm energia ou tempo;
- um regime alimentar inadequado, que pode causar desequilíbrios no corpo de qualquer pessoa e, muito provavelmente, resultar em excesso de peso e depósitos de gordura.
Se suas costas acumularam dobras após o parto e você deseja corrigir isso, preste atenção em dois pontos principais – alimentação e atividade física. Não faz muito sentido se preocupar com os hormônios, pois o equilíbrio hormonal se restabelecerá com o tempo, mas é preciso começar a trabalhar na alimentação e no corpo quase imediatamente. Nutricionistas e treinadores do nosso projeto podem ajudar com essas questões: selecionarão exercícios adequados para as costas após o parto e formarão uma dieta otimizada, apoiando e ajustando-a online.
Alimentação saudável para suas costas
A parte das costas é parte do nosso organismo, portanto, não é necessária uma dieta especial “para emagrecer na área das costas”. No entanto, o trabalho de emagrecimento localizado é um processo bastante complexo e até quase inatingível. Neste caso, é importante uma abordagem abrangente e o trabalho sobre o corpo todo.
Portanto, o plano é: exercícios, alimentação adequada, regime de hidratação.
Sim, o regime de hidratação é muito importante, pois você provavelmente sabe que o corpo pode nos enganar um pouco, e em muitos casos, quando você sente que está com fome – na verdade você está com sede. Portanto, devemos ouvir nossa sede e saciá-la principalmente com água potável, excluindo café, chá e bebidas açucaradas.
Em relação à alimentação, é importante simplesmente seguir as regras de uma dieta saudável. Exclua alimentos gordurosos, evite frituras, em resumo, todas as regras padrão que você pode ler nos materiais do nosso site, bem como buscar apoio online com especialistas.
Recuperação das costas após o parto
Os complexos de exercícios físicos corretamente selecionados terão um impacto positivo no organismo como um todo. Lembre-se, o principal é a regularidade. E, claro, incluir tipos de treinamento que não sejam contraindicados para mães que amamentam: ginástica, treino cardiovascular, natação, fitness. Além disso, a ioga tem um bom impacto no organismo como um todo e nas costas em particular. Escolha as asanas adequadas com um especialista, por exemplo, podem ser:
- Marjaryasana – posição do Gato;
- Shalabhasana – posição do Gafanhoto;
- Adho Mukha Svanasana – Cachorro olhando para baixo;
- «lótus» para as costas – estando nesta posição, deve-se fazer movimentos rotacionais com os ombros e pescoço;
- Bhujangasana – posição da Cobra;
- Paschimottanasana – inclinações para as pernas sentado e de pé.
Mais exercícios e recomendações de yoga para recuperação pós-parto você encontrará nos materiais do nosso curso online.
