eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Хатха-йога для жінок – це ретельно продумане поєднання фізичних та духовних практик. Йога – це не лише тіло, а й дух, тому результати можна побачити не лише на фізичному, а й на психологічному рівні. Окрім зміцнення м’язів, зміцнюється ще й нервова система, практикуючий стає більш спокійним, зосередженим та уважним. А користь йоги для жіночого здоров’я взагалі безмежна, у тому числі для вагітних жінок.
Йога – це профілактика і спосіб лікування хвороб. Завдяки асанам зміцнюється тіло, а завдяки духовним практикам і дихальним технікам стабілізується внутрішня енергія жінки.
Користь хатха-йоги для жіночого здоров’я
З часів появи хатха-йоги її користь лише зростала. Сучасні вправи в поєднанні зі стародавніми духовними практиками сприяють гармонізації тіла і свідомості, м’язи зміцнюються, шкіра набуває тонусу, зморшки розгладжуються. А все тому, що йога спрямована як на тіло, так і на дух, відповідно, жінка перетворюється зсередини, і це бачать усі оточуючі. Щоб посилити жіночу енергетику, включіть у щоденні комплекси йоги також дихальні вправи та медитації – вони допоможуть налаштувати свідомість на позитив. Додайте аромалампи, ароматичні палички, ефірні масла. Можна використовувати афродизіаки, щоб зробити практику по розкриттю жіночої енергетики більш ефективною.
Проведіть вечір у тиші, без суєти і спробуйте відволіктися від будь-яких зовнішніх чинників – роботи, дрібних непорозумінь, швидкого темпу життя. Подихайте і приступайте до практики. Хатха-йога для жінок – це запорука спокою і впевненості у собі та своїй жіночності.
Користь хатха-йоги для майбутніх мам
Для майбутніх мам йога є чудовим способом зміцнення здоров’я та підтримання комфортної вагітності. До того ж навички, отримані в йозі, можуть допомогти в пологовому процесі – це стосується і асан, і дихальних вправ.
У йозі для вагітних майже немає протипоказаних асан – не можна практикувати, якщо у вас є загроза викидня, багатоводдя, діастаз, або якщо заняття протипоказані вам лікарем. Краще перед початком будь-яких тренувань порадитися з фахівцем, оскільки ваше здоров’я та здоров’я вашої малюка – найголовніша цінність в цей період.
Але загалом асани позитивно впливають на організм майбутньої мами:
- зміцнюється хребет і м’язи ніг;
- зменшується навантаження на живіт і спину;
- збільшується рухливість тазостегнових суглобів;
- підвищується еластичність зв’язок;
- розвиваються навички контролю дихання та емоцій;
- виконується підготовка до родового процесу;
- покращується кровообіг в органах малого таза;
- забезпечується киснем плацента;
- гармонізується свідомість і покращується настрій.
При цьому вправи йоги не потребують надмірного фізичного навантаження, адже існують асани різного рівня – від легких до складних. Усі техніки ви можете вивчити на нашому сайті через відео-уроки, записані досвідченими інструкторами. Обирайте комплекси йоги залежно від терміну вагітності, рівня складності та інтенсивності тренувань і займайтеся в домашніх умовах для вашого задоволення і на благо вашого організму.
Йога для відновлення після пологів
Йогою можна займатися не тільки під час вагітності, але й після пологів – достатньо почекати кілька тижнів і можна приступати до спокійних тренувань. Це чудовий час для відновлення фізичного тонусу і ще більш важливий період для підтримання позитивного настрою. Малюк буде щасливий і спокійний, якщо щаслива і спокійна його мама. Тож дозвольте собі провести цей період у комфорті, додавши в своє життя йогу та дихальні практики.
Вправи післяпологової йоги вирішують проблеми, що виникають під час вагітності та при самих пологах:
- Поза Коня: для усунення геморою та підтримання тонусу м’язів тазового дна;
- Поза Дерева: для підтримання тонусу шкіри;
- Поза Орла: для зменшення жирових відкладень;
- Скрутки: для формування преса та профілактики запорів;
- Поза Плуга: для покращення лактації;
- Поза Верблюда: для зміцнення м’язів спини.
У наших відеоуроках зібрані корисні вправи для жінок: як для тих, хто чекає на малюка, так і для тих, хто вже став мамою. Приєднуйтесь до практики та досягайте чудових результатів!