Како укључити медитације у живот

Медитативне праксе које ће вам обогатити дан

Духовна јога је још један корак у вашем упознавању са потпуним скупом древних пракси. Без обзира на ваше године, здравствени ниво или пол! Ништа вас не спречава да интегришете асане и медитативне праксе у свој живот.

Многима изгледа тешко уклопити медитативне праксе у наш савремени темпо живота. Стога одлажемо почетак до бољих времена.

У ствари, чак и поједностављена медитација за почетнике има благотворно дејство и на труднице и на жене које су се породиле. Посебно програм који је представљен у програмима „MomsLab“.

Постепено ћемо је укључити у наш свакодневни живот, са задовољством и без «психолошког насиља» над собом. Једноставно речено, само неколико минута дневно.

Зашто треба почети данас?

Гледајући на јогу само као на физичку праксу, много тога губимо. У ствари, укључивањем медитација, активирамо скривене могућности регенерације, подешавамо се на „другу фреквенцију“ и ослобађамо се унутрашњих блокада.

Посебно је то повезано с пажљивом пажњом према својим емоцијама. Обично су оне у потиснутом стању. Ми спонтано изливамо тугу, бес или иритацију. Затим се покајемо. Јер једноставно нисмо успели да на време откријемо и схватимо своју емоцију. Духовна пракса је одлична прилика за то.

Ако знамо како да користимо такав алат, научићемо да се циљано опуштамо након напорног дана, да се смирујемо и пронађемо исправно решење за сложене ситуације и једноставно научимо да истински одмарамо.

А медитације током трудноће помажу да се на мајчинство гледа из нове перспективе. Посветите 5-10 минута да свесно приступите драгоценим тренуцима трудноће. Осећајте тренутак када ћете ускоро постати мајка овог бића! Осетите бебу и пронађите хармонију са светом.

Како медитирати?

Организујте себи место где вас нико неће узнемиравати у наредним минутима. Побрините се да је ваздух у просторији чист и свеж. По жељи, укључите медитационе снимке у посебном одељку „MomsLab“:

1. Седите на чврсту површину, исправите леђа – идеално на простирци за јогу или раширеном тепиху на поду. За удобност можете подбити ниску подршку испод себе.
2. Током медитације велики део пажње посвећујемо дисању. За чистоћу праксе боље је не користити мирисне свеће и ароматизере. Покушајте осетити сваки удах и издах. Концентришите се само на циркулацију ваздуха у телу.
3. Постепено се продужавају удисаји и издаси, а паузе између њих постају дуже. Не форсирамо догађаје – радимо удобно у свом ритму. Са успоравањем дисања умирује се и наш нервни систем.
4. Може се користити мудра – тзв. асана за руке. Свака од њих има посебно значење. Изаберите одговарајућу у зависности од ваших циљева и стања.

Постоји мишљење да мудра појачава ефекте медитације и доприноси благом и активном пуњењу енергијом. Руке можете оставити на коленима или их сложити испред себе. Труднице могу положити дланове на стомак.

У којим положајима медитирати

Најпре, положај треба да буде такав да се потпуно опустите. Медитација подразумева дуготрајну непокретност. Обратите пажњу на то, како бисте избегли укочење у ногама или бол у леђима, као и у пределу карличног дна.

Основни принцип је права леђа, отворен грудни кош и право држање главе. Медитирајући у лежећем положају, постоји могућност случајног заспања. Да, медитација пре спавања такође ће имати позитиван ефекат, али потпуна пракса подразумева свесну концентрацију.

Можете одабрати један од предлога за позе које вам највише одговарају. Неке од њих се препоручују трудницама за побољшање функција карличних органа и нормализацију рада система за варење.

Класична Сукхасана за почетнике – седите на подлози и прекрстите потколенице тако да буду у положају на бутинама. Ово је познато и као „турски“ положај.

Поједностављена Ваджрасана – да бисте ушли у ову позу, прво станите на колена, раширите пете и спојите велике прсте. Некима овај положај није удобан. Због тога, како се не би ослањали свом тежином на потколенице, испод себе се може положити јастук или блок за јогу.

Сидхасана за напредне користнике – прекрстите ноге слично као у Сукхасани, али стопала приближите ближе међуножју. Стопала додирују бокове бутина, чланци су прекрштене.

Лотос – подсећа на Сукхасану, али захтева више припреме. Ако сте у претходним позама положили потколенице или поред себе, или испод себе, у овој варијанти треба прекрстити потколенице, а испружена стопала ставити на бутине. Кољена су спуштена што је више могуће.

Деси се да позе на поду нису доступне – на пример, налазите се на јавном месту и доживели сте стрес. У том случају, мини медитација са музиком у слушалицама може се обавити седећи. Придржавајте се принципа „права леђа“ и „темена ка горе“. Кољена под углом од 90 степени. Не заборавите да дишете.

Медитације и асане савршено се надопуњују. Оне у ствари имају један циљ – довести у ред и ум и тело. Ми знамо колико је све повезано, зато препоручујемо практиковање свега у комплексу.

И вежбе и медитације нежно припремају жену за напор као што је порођај, а такође доприносе брзом опоравку након.