Як схуднути після пологів?

Набрала вагу після пологів: як схуднути?

Чому після пологів легко набирається зайва вага?

Жінки дуже легко набирають зайву вагу після пологів. На це є кілька причин. Основна причина криється у гормональній регуляції організму. Під час вагітності та після пологів у великих кількостях виробляються гормони, які підтримують стан плоду та матері. Вони життєво необхідні в такій ситуації. На жаль, «побічним ефектом» вироблення цих гормонів є набір ваги у вигляді жирової прошарку.

Якщо жінка скаржиться на те, що вона стала товстіша після пологів, у першу чергу їй потрібно звернутися до лікаря для виявлення патологій. Адже пологи часто провокують розвиток нових захворювань, серед яких і ті, що призводять до ожиріння.

Друга причина, чому жінки набирають вагу після пологів, криється у їхньому способі життя. В першу чергу це харчування. Хтось помилково вважає, що при грудному вигодовуванні потрібно їсти якомога більше жирного і робить це свідомо, а хтось просто заїдає стрес або має шкідливі харчові звички.

Крім того, багато молодих мам відчувають постійну втому та нездужання. Внаслідок цього вони ведуть малорухливий спосіб життя. А це неминуче призводить до того, що жінка після пологів суттєво набирає вагу.

Як скинути зайву вагу: комплексний підхід

Якщо жінка поставила собі за мету знизити вагу після пологів, вирішити проблему однобічно не вийде. Адже боротися доведеться не тільки з основною причиною набору ваги, але й з уже набутими наслідками – зайвими кілограмами. Тому для найбільш стабільного ефекту доведеться переглянути всі сфери свого життя.

Дієта: як скинути вагу після пологів за допомогою харчування?

Дуже часто «корінь зла» у питаннях надмірної ваги полягає в неправильному харчуванні. Після пологів ця проблема стає ще серйознішою. Адже жінці треба знайти баланс. З одного боку, меню має бути достатньо поживним, щоб відновити втрати, пов’язані з вагітністю та пологами, а також знайти сили для догляду за малюком. З іншого боку, будь-яка дієта передбачає зменшення калорійності. Для виконання цього завдання краще залучити фахівця, адже без специфічних знань розібратися з тонкощами підрахунку калорій важко. На запитання про те, як прибрати зайву вагу після пологів за допомогою корекції харчування, відповість дієтолог онлайн-курсу.

Загалом рекомендації для мам виглядають наступним чином: дотримуватися принципів правильного харчування, не захоплюватися жорсткими дієтами, але й не переїдати.

Окремо варто згадати про режим і культуру харчування. Багато мам харчуються ривками, в поспіху ковтаючи їжу, щоб якомога швидше повернутися до домашніх справ. Така звичка призведе не лише до набору ваги (адже контролювати кількість їжі в поспіху складно), а й до захворювань шлунково-кишкового тракту. Адже багато з них провокують не лише набір зайвої ваги, а й ряд інших негативних наслідків.

Нерідко після пологів збільшується вага у жінок, які практикують грудне вигодовування. Це може бути пов’язано не лише з виробленням спеціалізованих гормонів, а й з харчуванням. Не варто намагатися «їсти за двох» – це негативно позначиться на фігурі.

Іноді на перший погляд здається, що жінка харчується правильно і проблем із зайвою вагою не повинно бути, але, тим не менш, вага після пологів знижується погано. Тоді варто звернути увагу на асортимент напоїв. Соки, молоко, сироватка, компоти, лимонади – все це також містить калорії, які теж потрібно враховувати при складанні меню.

Як швидко скинути вагу після пологів: кардіотренування

Один з найпопулярніших способів скинути вагу після пологів – кардіотренування. І це не дивно, адже такий вид тренувань застосовується саме для зниження маси.

Однак багато жінок остерігаються виконувати таке навантаження після пологів. Це пов’язано з існуванням міфів про шкоду кардіо навантажень для молодих мам. По факту ж ці побоювання марні. Протипоказання до бігу для жінок після пологів ідентичні тим, які застосовуються для будь-якої іншої людини. Тому, якщо до пологів біг та інші навантаження жінці були дозволені, і після вагітності не з’явилися нові захворювання, жінка не обмежена у тренуваннях.

Єдине, на що потрібно звернути увагу – термін початку занять. Починати кардіотренування можна не раніше, ніж через 5 тижнів після пологів, причому важливо, щоб м’язи тазового дна були на цей момент відновлені.

Загалом помірне і якісне навантаження допоможе скинути зайву вагу після пологів, і позитивно вплине на здоров’я молодої мами.

Як прибрати вагу після пологів за допомогою йоги?

Кардіотренування підходять не всім. Комусь не дозволяє здоров’я, а комусь вони просто не до вподоби. Як альтернативу можна обрати йогу. Безсумнівний плюс йоги для молодої мами полягає в тому, що займатися нею можна, не виходячи з дому. До того ж, за бажанням у цей процес можна залучити й дитину.

Розпочинати заняття також можна не відразу. Після природних пологів перерва повинна бути до 8 тижнів, після кесаревого розтину – до 12 тижнів.

Йога допоможе не лише скинути вагу, але й значно покращити загальний стан організму. Однак слід пам’ятати, що після пологів, залежно від багатьох факторів, існують заборони на деякі асани. Тому підбирати програму занять повинен спеціально навчений фахівець. Тренер онлайн-курсу має підготовку з йоги, в тому числі постнатальної.

Чому вага не йде після пологів?

Якщо жінка почала набирати вагу після пологів, і перераховані вище способи не допомагають вирішити проблему, варто серйозно задуматися про відвідування лікаря. Набір ваги сигналізує про багато захворювань. Почати варто з візиту до терапевта, який дасть направлення на аналіз крові. За результатами аналізу буде виконуватись подальше обстеження та лікування.