Вправи для стегон і сідниць після пологів

Вправи для попи і стегон

Проблеми зі стегнами і сідницями після пологів

Одразу після пологів практично у всіх жінок помітні певні зміни в області стегон. Перш за все, причиною є тазові кістки, які розійшлися в сторони для полегшення пологів. Як результат – навіть якщо жінка не набрала зайву вагу, попа стає ширшою. Які ж вправи для попи і стегон їй підійдуть?

Під час вагітності та годування грудьми відбувається гормональна перебудова організму, що провокує накопичення жиру. У першу чергу страждають сідниці. Позбутися зайвої ваги після пологів цілком реально.

У зв’язку з швидким зростанням і набором ваги часто виникає ще одна неприємна проблема – розтяжки. Їх усувають за допомогою косметичних процедур.

Вправи для сідниць і стегон після пологів: як повернути колишні форми

У першу чергу потрібно зрозуміти, що починати фізичні вправи відразу після пологів не можна. Перші 5-8 тижнів після природних пологів і 8-12 тижнів після кесаревого розтину потрібно витримати паузу в тренуваннях.

Коли самопочуття вже дозволяє розпочати заняття, потрібно визначитися з програмою тренувань. Заняття після пологів включають обмежений набір вправ. Це пов’язано з тим, що багато класичних вправ можуть зараз нашкодити. Так, при діастазі та ослаблених м’язах тазового дна не можна виконувати присідання. Щоб уникнути помилок, які можуть коштувати здоров’я, краще звернутися до тренера онлайн-курсу. У стандартну програму тренувань входять вправи, які підходять для молодих мам.

Найм’якший і природний спосіб дати навантаження на сідниці – ходьба. Регулярна і тривала ходьба не дозволить стегнам вирости до небажаних розмірів, а також надасть їм форму.

У боротьбі із зайвою вагою допоможуть і вправи для сідниць після пологів з гімнастики. Наприклад, відведення ніг назад:

1. Стати прямо, руки на опорі (стіна, тумба, турнік).
2. Зробити мах ногою назад.
3. Затриматись у найбільш віддаленій точці на максимально довгий час.
4. Виконувати вправу по черзі на різні ноги.

На перетині гімнастики і йоги стоїть вправа «Човен»:

1. Вихідне положення – лежачи на животі.
2. Витягнути руки вперед.
3. Підняти руки і ноги максимально вгору, затриматися у цьому положенні.
4. Виконувати вправу кілька разів.

Для підвищення пружності підійдуть вправи для сідниць після пологів, що беруть початок у йозі. Наприклад, «поза гірлянди»:

1. Вихідне положення – сидячи навпочіпки, стопи разом.
2. Скласти руки перед собою.
3. Ліктями впертися в коліна і розсунути ноги.
4. Затриматися в цій позі на кілька вдихів.

Зменшити розмір сідниць допоможуть кардіо тренування. Починати бігати або займатися іншими видами навантажень можна лише переконавшись, що немає жодних протипоказань до них. Починати слід з малих навантажень і збільшувати їх поступово, прислухаючись до свого організму.

Що ще зробити для відновлення форми після пологів?

Окрім фізичних навантажень для більш ефективного відновлення рекомендується застосовувати ряд додаткових заходів:

• дотримання дієти;
• виконання косметичних процедур;
• масажі;
• маски та обгортання.

Ці заходи допоможуть закріпити та доповнити результат, отриманий від виконання фізичних вправ.