Вправи для стегон і сідниць після пологів

Вправи для попи і стегон

Проблеми зі стегнами і сідницями після пологів

Одразу після пологів практично у всіх жінок помітні певні зміни в області стегон. Перш за все, причиною є тазові кістки, які розійшлися в сторони для полегшення пологів. Як результат – навіть якщо жінка не набрала зайву вагу, попа стає ширшою. Які ж вправи для попи і стегон їй підійдуть?

Під час вагітності та годування грудьми відбувається гормональна перебудова організму, що провокує накопичення жиру. У першу чергу страждають сідниці. Позбутися зайвої ваги після пологів цілком реально.

У зв’язку з швидким зростанням і набором ваги часто виникає ще одна неприємна проблема – розтяжки. Їх усувають за допомогою косметичних процедур.

Вправи для сідниць і стегон після пологів: як повернути колишні форми

У першу чергу потрібно зрозуміти, що починати фізичні вправи відразу після пологів не можна. Перші 5-8 тижнів після природних пологів і 8-12 тижнів після кесаревого розтину потрібно витримати паузу в тренуваннях.

Коли самопочуття вже дозволяє розпочати заняття, потрібно визначитися з програмою тренувань. Заняття після пологів включають обмежений набір вправ. Це пов’язано з тим, що багато класичних вправ можуть зараз нашкодити. Так, при діастазі та ослаблених м’язах тазового дна не можна виконувати присідання. Щоб уникнути помилок, які можуть коштувати здоров’я, краще звернутися до тренера онлайн-курсу. У стандартну програму тренувань входять вправи, які підходять для молодих мам.

Найм’якший і природний спосіб дати навантаження на сідниці – ходьба. Регулярна і тривала ходьба не дозволить стегнам вирости до небажаних розмірів, а також надасть їм форму.

У боротьбі із зайвою вагою допоможуть і вправи для сідниць після пологів з гімнастики. Наприклад, відведення ніг назад:

  1. Стати прямо, руки на опорі (стіна, тумба, турнік).
  2. Зробити мах ногою назад.
  3. Затриматись у найбільш віддаленій точці на максимально довгий час.
  4. Виконувати вправу по черзі на різні ноги.

На перетині гімнастики і йоги стоїть вправа «Човен»:

  1. Вихідне положення – лежачи на животі.
  2. Витягнути руки вперед.
  3. Підняти руки і ноги максимально вгору, затриматися у цьому положенні.
  4. Виконувати вправу кілька разів.

Для підвищення пружності підійдуть вправи для сідниць після пологів, що беруть початок у йозі. Наприклад, «поза гірлянди»:

  1. Вихідне положення – сидячи навпочіпки, стопи разом.
  2. Скласти руки перед собою.
  3. Ліктями впертися в коліна і розсунути ноги.
  4. Затриматися в цій позі на кілька вдихів.

Зменшити розмір сідниць допоможуть кардіо тренування. Починати бігати або займатися іншими видами навантажень можна лише переконавшись, що немає жодних протипоказань до них. Починати слід з малих навантажень і збільшувати їх поступово, прислухаючись до свого організму.

Що ще зробити для відновлення форми після пологів?

Окрім фізичних навантажень для більш ефективного відновлення рекомендується застосовувати ряд додаткових заходів:

Ці заходи допоможуть закріпити та доповнити результат, отриманий від виконання фізичних вправ.

Recent Posts

Випадіння волосся при вагітності: причини, способи запобігання, лікування

Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…

3 роки ago

Коронавірус при грудному вигодовуванні: чи можна годувати при інфікуванні

Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…

3 роки ago

Вакцинація від коронавірусу при грудному вигодовуванні: чи варто робити і чому

В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…

3 роки ago

Біль при грудному вигодовуванні: якими причинами викликана, як від неї позбутися

Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…

3 роки ago

Пози для годування: в якому положенні комфортно й правильно годувати малюка

Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…

3 роки ago

Зціджування грудного молока: поради по зціджуванню молоковідсмоктувачем і вручну

Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…

3 роки ago