Вакуум живота: як виконувати і що дає

Міфи про вакуум

Одразу попереджаємо, що якщо хочете «кубики», то вакуум цього не забезпечить. Взагалі не можна сказати, що вакуум для схуднення – працює. Візуально це лише тимчасовий ефект плоского живота, а схуднення – це завжди дефіцит калорій.

Зате ви як слід промасажуєте внутрішні органи та простимулюєте роботу кровоносної системи. Прийнято вважати, що Уддияна Бандха – шлях до оздоровлення та збільшення тривалості життя. Проте робити вакуум можна лише з правильною технікою та поступовою прогресією. Як – розповідаємо нижче.

Техніка виконання вакууму для живота

Найкраще практикувати вправу вакуум ще до сніданку, але після того, як ви виконали всі «ранкові процедури». Кишечник повинен бути пустим. Однак дозволяється випити трохи води перед практикою.

Виконуємо в такому порядку:

– станьте і зробіть повний повільний вдих – можна з підйомом рук, рух яких синхронізується з диханням;

– на видиху присідаємо на коліна і опускаємося корпусом нижче – руками впираємося вище коліна;

– різко видихаємо залишок повітря з легень – підборіддя на грудях;

– голосова щілина стиснута – у дзеркалі прослідкуйте правильність виконання вправи;

– шлунок «тягнеться» до хребта.

Важливо! М’язи преса не залучаємо, працюємо тільки за рахунок тиску в черевній порожнині.

У такому положенні на перших порах затримуємося до 10-30 секунд до комфортного стану затримки дихання. Не чекайте, коли почне зовсім не вистачати повітря. Адже наша мета – зробити кілька таких циклів, не перериваючись на те, щоб віддихатися. Робимо у своєму темпі і за своїми можливостями. М’яко, плавно і спокійно.

Далі:

– зберігаючи вакуум, постарайтеся випрямитися;

– спокійно видихніть і повторіть практику спочатку.

До 10-ти підходів у правильному темпі буде достатньо.

Для більш просунутих практиків йоги вакуум можна робити не лише стоячи, а, наприклад, на четвереньках або лежачи на килимку.

Вакуум живота доволі універсальна і непомітна вправа, яка не забирає багато часу, тому легко вписується в рутину, навіть якщо сил і часу на повноцінну практику немає.

На що впливає вакуум в організмі

По-перше, вакуум надає візуальний ефект стрункості. Адже нікому не пасує випнутий живіт, навіть якщо у вас є накачаний прес? Мінус – ефект від вакууму потрібно підтримувати постійною і регулярною практикою.

По-друге, ось інші переваги, які насправді дає вакуум:

– тонізує внутрішні органи;

– зменшує «розтягнений» об’єм шлунку – наприклад, непогано практикувати через пару днів після великої трапези, де ви «наїли» зайвого;

– затримка дихання енергетично збагачує, а загальний темп дихання заспокоює і налаштовує на м’яку хвилю;

– відтік крові від МТД, запобігання варикозу і геморою;

– нормалізація роботи ШКТ.

Вакуум живота: протипоказання

У деяких випадках вакуум робити не рекомендується:

1. рясні місячні;
2. вагітність;
3. лохії після пологів;
4. хвороби ШКТ;
5. запалення та інфекції в сечостатевій системі.

Важливо! Виконуємо вакуум після консультації з лікарем, а навчаємось цьому під наглядом тренера. В наших онлайн-програмах ви завжди можете отримати дистанційну консультацію від тренера з постнатального відновлення. Більше інформації про вакуум ви знайдете в Інстаграм-акаунті проєкту.