Жінка, яка вирішила практикувати вправи для схуднення після пологів в домашніх умовах, повинна підходити до цього комплексно. Одних фізичних навантажень недостатньо, потрібно врахувати й інші фактори – про це можна детальніше прочитати в нашому блозі. Але коли основні проблеми вирішені, залишається питання про саму післяпологову гімнастику для схуднення. Як підійти до неї правильно та ефективно, які вправи для схуднення для мам не нашкодять грудному вигодовуванню, як принести користь своєму здоров’ю і не нашкодити, ми розповімо в цій статті.
Є активні мами, які хочуть почати займатися своїм тілом, ще перебуваючи у пологовому будинку. Інші намагаються не звертати увагу на свою форму, займаючись домом і дитиною, чекаючи закінчення грудного вигодовування або часу зарахування малюка в дитячий садок. Обидві позиції – крайнощі, потрібен розумний компроміс.
Щоб вправи для схуднення після пологів принесли максимум користі і не нашкодили, потрібно підходити до них обдумано і послідовно. Лікарі і спеціалісти зі схуднення після пологів радять дотримуватись ряду загальних рекомендацій.
Ефективні вправи для схуднення після пологів можна виконувати не тільки в умовах спортзалу, але й вдома, а також на свіжому повітрі. Для цього у жінки багато можливостей, які можуть їй надати елементи гімнастики, йоги, кардіотренувань, пілатесу.
Всупереч численним думкам, вони не шкідливі для молодих мам, якщо не було протипоказань до них перед пологами. Якщо м’язи тазового дна повністю відновилися, можна приступати до улюблених пробіжок та пішохідних прогулянок із чергуванням швидкості, підйомами та спусками. Коляска – не перешкода! Свіже повітря – необхідна умова, тому краще обрати парк або, якщо це можливо, пляж, а не доріжку вздовж жвавої вулиці.
Якщо аеробні навантаження не до душі або протипоказані, йога може стати чудовою альтернативою. Правильно підібрані елементи йоги можуть виконуватись мамою навіть разом з дитиною. Знадобиться лише килимок і трохи вільного часу. Можна виконувати деякі асани під час прогулянки на свіжому повітрі або обмежитися домашніми тренуваннями. Наші спеціалісти можуть допомогти правильно організувати заняття йогою для післяпологового схуднення – для цього вони мають необхідні знання та навички.
Ряд гімнастичних вправ спеціально спрямований на відновлення м’язів і зменшення обсягів основних проблемних зон після пологів – живота, стегон, підтягання грудних м’язів. Варто обирати вправи, не протипоказані при грудному вигодовуванні – ті, де не потрібні різкі ривки та надмірно активні виснажливі рухи. Багато із них можна виконувати і на вулиці.
Оскільки під час вагітності різні органи зазнавали різного навантаження і змінювались у різній мірі, їх відновлення також може відбуватися нерівномірно. Головні принципи тренувань для схуднення для жінки після пологів – реалістичні очікування і поступовість.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…