Чому варто включити перевернуті асани в щоденну практику?

Плюси та мінуси асан-«перевертишей»

У цій статті розберемо вплив таких поз на організм людини. По-перше, практикуючі перевернуті асани, неодноразово помічали, що після правильного виконання інверсійних поз ніби щось «клацає» в мисленні. Тому ми стаємо більш позитивними, відкритими, думаємо і приймаємо рішення швидше. Частково це відбувається через те, що покращується кровообіг – адже вся кров «повертається» вниз, до серця та до голови.

По-друге, крім того ми розслабляємо м’язи, які зазвичай затиснені – поперековий відділ, а також область хребта. Виходить, що за рахунок кращого кровообігу зміцнюються судини.

Але, на жаль, не для всіх перевернуті асани підуть на користь. Серед мінусів можна відзначити деякі протипоказання для асан. Наприклад:

• рясні місячні;
• підвищений тиск;
• захворювання серця;
• проблеми з хребтом.

Користь перевернутих асан саме для вагітних

1. Нормалізація гормонального фону, завдяки чому знижується рівень гормону стресу, а це корисно для малюка також.
2. Зменшення тиску плода на органи мами, що дає тимчасовий стан полегшення.
3. Профілактика варикозу та покращення кровотоку, оскільки ми знижуємо постійний тиск в області ніг.
4. Профілактика судом у стопах і гомілці.
5. Насичення плода киснем.

Техніка безпеки при виконанні

Якщо у вагітної немає протипоказань до виконання, то перед початком варто переконатися в наступному:

– простір – відійдіть від гострих тумб, нестійких стільців та іншої меблі;

– опора – вона не повинна вас підвести; НЕ виконуємо асани на ліжку з пружинами, надувному чи водяному матраці, щоб не травмуватись; підійдуть неслизький килимок або щільна ковдра на підлозі;

– не підтримуємо асани – для початківців достатньо 30-60 секунд, щоб зрозуміти, як наше тіло реагує на навантаження у стані вагітності.

Поза берізки

Не слід виконувати позу дуже ретельно. При великому животі аналог пози – підняті прямі ноги на стінку. Ефект буде дуже схожий.

Звичайний порядок виконання:

1. Лежачи на килимку, напружуємо м’язи живота і піднімаємо ноги, таз і поперек.

Відчуйте вагу на плечах, не перенавантажуйте шию!

Ще один варіант виконання з кріслом або диваном. Будь ласка, перевіряйте стійкість ніжок крісла – підперте спинкою стіну і попросіть близьких допомогти зайти і вийти з пози.

Перевернуті асани: нахил ніг вперед за голову

Поза допомагає при анемії, а також часто актуальною проблемою запору у вагітних. Ноги піднімаємо поступово, допомагаючи собі руками. Перенесіть руки розташовуєте позаду за тілом, поперек намагайтеся тримати прямою.

Щоб допомогти собі, поставте в кінці килимка стілець, на сидіння якого опустіть стопи.

Зверніть увагу на цю асану, якщо хочете зняти набряклість, позбутися головного болю та полегшити відчуття в спині.

На відміну від звичайної техніки асани – в цій ми не намагаємося доторкнутися ногами до підлоги.

Перевернуті асани: стійка на голові

Поза підходить для тих, у кого вже достатньо досвіду в йозі. Допомагає при поганому настрої, безсонні та апатії.

Важливо! Бажано практикувати цю асану під наглядом. Станьте на коліна, потім упріться головою в підлогу, надійно зафіксувавши її руками.

Плавно випрямляйте ноги і починайте «походжувати» ближче до рук і голови. Зігнуті ноги підіймайте по черзі і в кінці, випрямляючи повністю, формуйте позу. Слідкуйте за тиском і відчуттям будь-якого дискомфорту в тілі!

Не перевантажуйте голову і шию, перенаправляйте вагу на плечовий пояс.

Висновок

Інверсійні пози добре виконувати в кінці тренування, коли тіло вже розігріте. Якщо часу немає, то розігрійте хоча б область спини та шиї. Можна просто виконати кілька разів комплекс асан «привітання сонцю».

Особливо корисно включати перевернуті асани після балансу на ногах. Для отримання максимальної користі практикуйте після інверсійних поз Шавасану.