Питання про спорт після пологів

Про обруч, планку, присідання та стрибки

Після пологів жінку, яка прагне повернути собі форму, турбують сумніви щодо безпеки занять спортом. В Мережі інформація суперечлива і не завжди достовірна, звертатися до лікаря з кожним питанням можливості немає. На допомогу приходять спеціалісти онлайн-курсу – вони дадуть відповіді на всі питання та запропонують безпечну і ефективну програму тренувань.

Спорт після пологів: чи можна крутити обруч?

Відразу після пологів крутити обруч категорично заборонено. Це пов’язано з тим, що м’язи та внутрішні органи ще не відновилися після вагітності та пологів – знаходяться в розтягнутому стані, ослаблені, зміщені. Ранній початок занять з хулахупом призводить до випадіння внутрішніх органів, а також до ще більшого їх зміщення. У особливо серйозних випадках можуть з’явитися внутрішні гематоми.

Починати заняття з обручем можна лише в той час, коли всі органи прийняли своє колишнє положення та форму, а м’язи знову зміцніли. Це відбувається приблизно на четвертому місяці після пологів, хоча все індивідуально.

Навіть через 3-4 місяці після пологів не можна крутити обруч жінкам, якщо у них виявлено:

гінекологічні захворювання (кіста і т. п.);
проблеми з вестибулярним апаратом;
хвороби хребта;
запалення шлунково-кишкового тракту;
повторна вагітність.

Чи можна робити планку після пологів?

Перші кілька місяців після пологів робити планку не можна навіть тим жінкам, які до вагітності активно займалися спортом і практикували цю вправу. Ослабленим м’язам не піде на користь таке навантаження, а лише зашкодить. Якщо почати робити планку до закінчення лохій, це збільшить їх тривалість і в цілому негативно вплине на процес відновлення. При діастазі планка також під забороною – вона лише погіршить стан. Також протипоказанням до цієї вправи є тяжкі пологи з розривами або розрізами промежини – необхідно дочекатися повного загоєння швів.

Починати робити планку для більшості жінок оптимально через шість місяців після пологів. Порушення термінів відновлювального періоду загрожує проблемами зі спиною і м’язами тазового дна.

Спорт після пологів: чи можна присідати?

Присідання також знаходяться в забороненому списку вправ після пологів. Так, це справді найшвидший і найпростіший спосіб підкачати сідниці і стегна. Але якщо поспішити з початком занять, це спричинить ослаблення м’язів тазового дна, опущення внутрішніх органів та проблеми з репродуктивною і видільною системою.

Для відновлення фігури в області таза існують більш підходящі для молодих мам варіанти вправ. Вони представлені в програмі онлайн-курсу. А ось починати робити присідання можна через 6 місяців після пологів – тільки тоді вони при правильній техніці виконання принесуть користь.

Чи можна стрибати після пологів?

Починати стрибки в різних варіаціях можна через 2 місяці після природних пологів. Після кесаревого розтину потрібно почекати 12 тижнів і отримати дозвіл на заняття спортом від свого лікаря. А також якщо немає проблем з м’язами тазового дна.

Перед тим як розпочати стрибки, обов’язково проведіть розминку, інакше є ризик отримати травму. Після закінчення тренування, для закріплення результату, варто зробити легку приємну розтяжку.

Починати займатися краще з невеликих навантажень: стрибати в спокійному темпі невелику кількість часу, до легкої втоми. Збільшувати інтенсивність тренувань потрібно відповідно до свого самопочуття.