Від самопочуття мами під час вагітності залежить багато: виношування малюка, розвиток плоду, родовий процес. Тому досить важливе значення в процесі вагітності має фізична активність, підтримувати яку на належному рівні допоможе гімнастика. Можна підібрати підходящий курс йоги для вагітних, щоб навчитися краще відчувати своє тіло – це допоможе під час пологів, а також у перші місяці материнства. Наприклад, на нашому сайті є програми, призначені саме для вагітних, а якщо ви захочете продовжувати практикувати йогу і після пологів, то теж знайдете чудові програми та відеоуроки на нашому сайті.
Йога для вагітних, також відома як пренатальна, саме таке визначення ви можете почути від лікарів та спеціалістів з хатха-йоги.
Найголовніше, чим слід займатися під час вагітності – це розвиток м’язів і тазостегнових суглобів. Також можна додати духовні практики, які сприяють розслабленню та підтриманню спокою майбутньої мами. Ще можна додати дихальні практики, які допоможуть у процесі пологів, загалом, хатха-йога, за відсутності протипоказань, є чудовим заняттям. Якщо ви вибираєте курс тренувань для вагітних, то йога – це ваш вибір.
Недарма ми згадали протипоказання. Не слід практикувати йогу, якщо є загроза викидня або передчасних пологів, також заборонено практикувати й загалом слід уникати фізичних навантажень при багатоводії, при гіпертонії. Ну а якщо ви помітили у себе сильний токсикоз, то вам явно буде не до йоги, навіть не намагайтеся. Це протипоказання при вагітності, ну і звичайно, сюди додаються протипоказання, засновані на вашій фізіології: наприклад, при травмах хребта, при розтягненнях м’язів практикувати або зовсім не можна, або можна, але з обережністю і після консультації з лікарем.
На нашому сайті зібрані різні вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м’язів. Якщо вам сподобався комплекс для вагітних, зверніть увагу на ступінь складності асан, що містяться у ньому. Перевірте, чи немає асан, які вам не можна виконувати з причин, вказаних вище. Якщо ви знайшли підходящий для себе комплекс, то в ньому ви отримаєте відеоуроки від професійних інструкторів. Комплекси відрізняються за інтенсивністю та тривалістю, але ми постаралися зробити так, щоб вони не займали багато часу і підходили під різний рівень фізичної підготовки.
Розглянемо детальніше комплекс для вагітних трьох рівнів: простий, середній та складний.
У відеоуроках простого рівня зібрані асани та вправи, створені для новачків з мінімальною підготовкою. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що не слід одразу після перегляду відео брати килимок і починати займатися – розминка перед практикою дуже важлива для суглобів і м’язів. У комплексі розтягуються м’язи спини, знімається напруга з ніг, а також ви вчитеся розслабленню. Коли, якщо не зараз, так?
Наведені комплекси можна впроваджувати в програму своїх тренувань жінкам на різних етапах вагітності. Тут вже асани вимагають певних навичок, але не забувайте, що ви також можете використовувати додаткове йога-обладнання – цеглини, ремені та м’які валики, які допоможуть полегшити виконання багатьох асан.
Тут ви знайдете більш компактні за часом, але водночас і більш насичені за змістом комплекси вправ. Зверніть увагу, що розглядати цей курс тренувань для вагітних слід тим жінкам, які мають певний рівень фізичної підготовки і які практикували йогу до вагітності.
Тренування допоможе підбадьоритися і задати бадьорий тон на весь день. В основному, в цих відеоуроках ви знайдете асани з інтенсивним навантаженням, спрямовані на пропрацювання м’язів.
Якщо ви вже знайомі з йогою, практикували її до вагітності і вмієте тримати баланс – ці комплекси для вас. Уроки можна віднести до середнього чи складного рівня, іноді може знадобитися додаткове йогівське обладнання.
Щоб розслабити втомлені за день м’язи та розслабитися не лише свідомістю, але й тілом, проведіть півгодини, практикуючи цей комплекс. Тут ви знайдете вправи на дихання та м’які комфортні асани для будь-якого рівня підготовки.
Вам потрібно виділити всього десять хвилин на день, щоб зміцнити живіт і сідниці. Почавши робити ці вправи під час вагітності, відновлення після пологів буде швидшим і ефективнішим.
Багато хто чув про пранаяму, але чи практикували? Дихання – важливий момент у практиці йоги, у виконанні багатьох асан, до того ж, правильне спокійне дихання сприяє розслабленню та гармонізації свідомості. І що особливо важливо для вагітних жінок – навчившись правильно дихати, ви зрозумієте, що можете використовувати отримані техніки під час переймів і пологів.
Короткі десятихвилинні комплекси асан допоможуть зміцнити м’язи живота і зберегти вузьку талію, не створюючи додаткового навантаження на плід.
Під час вагітності важливо зміцнити м’язи промежини та тазового дна – завдяки цьому перебіг вагітності буде комфортнішим, а відновлення після пологів буде швидшим. Відеоурок містить асани, спрямовані на нормалізацію кровотоку в області малого тазу та зміцнення м’язів.
Перед пологами важливо не тільки зміцнити м’язи, але й опрацювати суглоби. Особливо це стосується суглобів і кісток малого тазу, які найбільше задіяні в родовому процесі.
Комплекси йоги, корисні починаючи з 8 місяця вагітності – час, коли живіт вже досить важкий, і поперек постійно напружений. Вам знадобиться м’яч – перекати на ньому дозволять розслабити нижню частину тіла, а правильну техніку ви можете подивитися на наших відеоуроках.
Всім відома поза Кішки з йоги відмінно компенсує навантаження на живіт і спину. Повільно прогинаючи спину, вам вдасться рівномірно розподілити навантаження по тілу і дати вашій спині відпочити.
У цей десятихвилинний комплекс включені вправи, спрямовані на спину, руки і плечі. Під час вагітності важливо зберігати правильну поставу, як би сильно не хотілося сутулитися. У наших статтях ми розповідаємо, як сутулість впливає на внутрішні органи та на плід під час вагітності, а в відеоуроках навчаємо, як зберегти спину гарною і рівною.
Приєднуйтеся до наших відео-уроків і будьте красивими та здоровими!
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…