Онлайн-йога для вагітних

Від самопочуття мами під час вагітності залежить багато: виношування малюка, розвиток плоду, родовий процес. Тому досить важливе значення в процесі вагітності має фізична активність, підтримувати яку на належному рівні допоможе гімнастика. Можна підібрати підходящий курс йоги для вагітних, щоб навчитися краще відчувати своє тіло – це допоможе під час пологів, а також у перші місяці материнства. Наприклад, на нашому сайті є програми, призначені саме для вагітних, а якщо ви захочете продовжувати практикувати йогу і після пологів, то теж знайдете чудові програми та відеоуроки на нашому сайті.

Йога для вагітних, також відома як пренатальна, саме таке визначення ви можете почути від лікарів та спеціалістів з хатха-йоги.

На що спрямована йога для вагітних?

Найголовніше, чим слід займатися під час вагітності – це розвиток м’язів і тазостегнових суглобів. Також можна додати духовні практики, які сприяють розслабленню та підтриманню спокою майбутньої мами. Ще можна додати дихальні практики, які допоможуть у процесі пологів, загалом, хатха-йога, за відсутності протипоказань, є чудовим заняттям. Якщо ви вибираєте курс тренувань для вагітних, то йога – це ваш вибір.

Недарма ми згадали протипоказання. Не слід практикувати йогу, якщо є загроза викидня або передчасних пологів, також заборонено практикувати й загалом слід уникати фізичних навантажень при багатоводії, при гіпертонії. Ну а якщо ви помітили у себе сильний токсикоз, то вам явно буде не до йоги, навіть не намагайтеся. Це протипоказання при вагітності, ну і звичайно, сюди додаються протипоказання, засновані на вашій фізіології: наприклад, при травмах хребта, при розтягненнях м’язів практикувати або зовсім не можна, або можна, але з обережністю і після консультації з лікарем.

Як обрати курс тренувань для вагітних?

На нашому сайті зібрані різні вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м’язів. Якщо вам сподобався комплекс для вагітних, зверніть увагу на ступінь складності асан, що містяться у ньому. Перевірте, чи немає асан, які вам не можна виконувати з причин, вказаних вище. Якщо ви знайшли підходящий для себе комплекс, то в ньому ви отримаєте відеоуроки від професійних інструкторів. Комплекси відрізняються за інтенсивністю та тривалістю, але ми постаралися зробити так, щоб вони не займали багато часу і підходили під різний рівень фізичної підготовки.

Розглянемо детальніше комплекс для вагітних трьох рівнів: простий, середній та складний.

Асани простого рівня

У відеоуроках простого рівня зібрані асани та вправи, створені для новачків з мінімальною підготовкою. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що не слід одразу після перегляду відео брати килимок і починати займатися – розминка перед практикою дуже важлива для суглобів і м’язів. У комплексі розтягуються м’язи спини, знімається напруга з ніг, а також ви вчитеся розслабленню. Коли, якщо не зараз, так?

Асани середнього рівня

Наведені комплекси можна впроваджувати в програму своїх тренувань жінкам на різних етапах вагітності. Тут вже асани вимагають певних навичок, але не забувайте, що ви також можете використовувати додаткове йога-обладнання – цеглини, ремені та м’які валики, які допоможуть полегшити виконання багатьох асан.

Асани складного рівня

Тут ви знайдете більш компактні за часом, але водночас і більш насичені за змістом комплекси вправ. Зверніть увагу, що розглядати цей курс тренувань для вагітних слід тим жінкам, які мають певний рівень фізичної підготовки і які практикували йогу до вагітності.

Ранковий заряд бадьорості

Тренування допоможе підбадьоритися і задати бадьорий тон на весь день. В основному, в цих відеоуроках ви знайдете асани з інтенсивним навантаженням, спрямовані на пропрацювання м’язів.

Пропрацювання всього тіла

Якщо ви вже знайомі з йогою, практикували її до вагітності і вмієте тримати баланс – ці комплекси для вас. Уроки можна віднести до середнього чи складного рівня, іноді може знадобитися додаткове йогівське обладнання.

Йога перед сном

Щоб розслабити втомлені за день м’язи та розслабитися не лише свідомістю, але й тілом, проведіть півгодини, практикуючи цей комплекс. Тут ви знайдете вправи на дихання та м’які комфортні асани для будь-якого рівня підготовки.

Опрацювання м’язів лобкового симфіза

Вам потрібно виділити всього десять хвилин на день, щоб зміцнити живіт і сідниці. Почавши робити ці вправи під час вагітності, відновлення після пологів буде швидшим і ефективнішим.

Вчимося дихати правильно

Багато хто чув про пранаяму, але чи практикували? Дихання – важливий момент у практиці йоги, у виконанні багатьох асан, до того ж, правильне спокійне дихання сприяє розслабленню та гармонізації свідомості. І що особливо важливо для вагітних жінок – навчившись правильно дихати, ви зрозумієте, що можете використовувати отримані техніки під час переймів і пологів.

Зміцнення м’язів живота

Короткі десятихвилинні комплекси асан допоможуть зміцнити м’язи живота і зберегти вузьку талію, не створюючи додаткового навантаження на плід.

Зміцнення м’язів тазового дна

Під час вагітності важливо зміцнити м’язи промежини та тазового дна – завдяки цьому перебіг вагітності буде комфортнішим, а відновлення після пологів буде швидшим. Відеоурок містить асани, спрямовані на нормалізацію кровотоку в області малого тазу та зміцнення м’язів.

Опрацювання тазостегнових суглобів

Перед пологами важливо не тільки зміцнити м’язи, але й опрацювати суглоби. Особливо це стосується суглобів і кісток малого тазу, які найбільше задіяні в родовому процесі.

Зняття напруження з попереку

Комплекси йоги, корисні починаючи з 8 місяця вагітності – час, коли живіт вже досить важкий, і поперек постійно напружений. Вам знадобиться м’яч – перекати на ньому дозволять розслабити нижню частину тіла, а правильну техніку ви можете подивитися на наших відеоуроках.

Здорова поперек

Всім відома поза Кішки з йоги відмінно компенсує навантаження на живіт і спину. Повільно прогинаючи спину, вам вдасться рівномірно розподілити навантаження по тілу і дати вашій спині відпочити.

Гарна спина

У цей десятихвилинний комплекс включені вправи, спрямовані на спину, руки і плечі. Під час вагітності важливо зберігати правильну поставу, як би сильно не хотілося сутулитися. У наших статтях ми розповідаємо, як сутулість впливає на внутрішні органи та на плід під час вагітності, а в відеоуроках навчаємо, як зберегти спину гарною і рівною.

Поради для новачків

  1. Пам’ятайте про заходи безпеки: проводьте розминку перед практикою йоги.
  2. Переконайтесь, що немає протипоказань: якщо ви сумніваєтеся, чи варто вам виконувати ту чи іншу асану, краще не робіть її або проконсультуйтесь з лікарем чи спеціалістом хатха-йоги.
  3. Дотримуйтесь техніки: у кожної асани своя побудована техніка, яку потрібно дотримуватись, особливо під час вагітності.
  4. Слідуйте вказівкам інструктора: ми спеціально підібрали комплекси різного рівня, але на будь-якому рівні інструктор розповідає, як правильно виконувати вправи.

Приєднуйтеся до наших відео-уроків і будьте красивими та здоровими!

Recent Posts

Випадіння волосся при вагітності: причини, способи запобігання, лікування

Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…

3 роки ago

Коронавірус при грудному вигодовуванні: чи можна годувати при інфікуванні

Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…

3 роки ago

Вакцинація від коронавірусу при грудному вигодовуванні: чи варто робити і чому

В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…

3 роки ago

Біль при грудному вигодовуванні: якими причинами викликана, як від неї позбутися

Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…

3 роки ago

Пози для годування: в якому положенні комфортно й правильно годувати малюка

Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…

3 роки ago

Зціджування грудного молока: поради по зціджуванню молоковідсмоктувачем і вручну

Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…

3 роки ago