Приводимо груди у форму після пологів

Відновлення грудей

Цілком природно, що після пологів груди втрачають свою колишню форму, адже вони зазнають колосальних навантажень. Щоб повернути грудям привабливість, можна зайнятися спеціальною гімнастикою, дотримуватися дієти і правил годування, вдатися до масажів або інших можливих способів.

Як підтягнути груди після пологів: вправи

Найефективнішим способом підтяжки грудей є виконання фізичних вправ, оскільки таким чином розвиваються грудні м’язи, які безпосередньо відповідають за підтримку грудей. Починати заняття варто не раніше, ніж через два місяці після пологів – перший час ослабленому організму достатньо і звичайного навантаження, виконуваного в процесі догляду за малюком.

Вправи для грудей після пологів поділяються на три типи:

• вправи без використання додаткового інвентарю;
• вправи з гантелями та на тренажерах;
• плавання.

Для жінок, які практикують грудне вигодовування, другий тип вправ протипоказаний.

Перед тим, як підкачати груди після пологів, обов’язково проведення невеликої розминки. Це може бути біг або ходьба на місці, нахили і повороти тулуба, махи ногами.

В загальному, не варто зациклюватися тільки на вправах для грудей після пологів – будь-які інші фізичні навантаження також так чи інакше впливають на грудні м’язи. Особливий фанатизм також не має сенсу, так як для досягнення належного ефекту достатньо займатися 3-4 рази на тиждень.

Вправи для підтяжки грудей після пологів без використання додаткового інвентарю

До таких вправ належать:

1. Віджимання. Вид віджимань залежить від фізичної підготовки жінки. Найбільш підготовлені можуть віджиматися від підлоги з упору лежачи, менш підготовлені – від стільця, лавки або навіть стіни. Полегшити виконання віджимань допоможе також положення стоячи на колінах. Різні за складністю варіанти віджимань представлені в програмі онлайн курсу.
2. Допоможуть накачати груди після пологів такі вправи, як витягування рук. М’язи грудей задіюються при відведенні рук назад, вбік, вперед. Важливо витягувати руки з силою, намагатися затриматися в такому положенні на кілька секунд.
3. Кругові обертання. Потрібно обертати плечами або прямими руками поперемінно назад і вперед.

Програма фізичних вправ онлайн курсу окрім іншого включає і вправи, які впливають на стан грудей після пологів.

Плавання

Підтягнути груди після пологів допомагає плавання, адже при такому навантаженні також задіюються грудні м’язи. Замінити плавання можна аквааеробікою. Рекомендації щодо вибору курсу представлені на онлайн курсі momslab. Однак усе це вимагає часу, якого в молодої мами і так обмаль – потрібно записуватися в басейн і відвідувати його за розкладом. Тому для багатьох зручніше виконувати вправи вдома у будь-який час.

Інші рекомендації щодо відновлення грудей

Окрім фізичних вправ відновити груди після пологів можна й іншими способами:

• дієта;
• масажі;
• маски і креми;
• правильне годування;
• підбір відповідної білизни;
• використання молоковідсмоктувача;
• хірургічне втручання.