Парна йога: асани для тренувань

Парні заняття йогою

Одне з назв парної йоги – йога довіри. І хоча у цієї практики з партнером є багато інших назв, мабуть, саме це відображає всю глибину сутності парних тренувань.

Вибираємо партнера

Практика поз парної йоги розвиває взаєморозуміння, посилює довіру, дарує відчуття захищеності. Тому найчастіше рекомендують займатися йогою в парі з чоловіком або близьким другом. На заняттях у групі можна, звичайно, вибрати собі пару для тренування серед таких же одинаків, але лише за умови, що виникла впевнена взаємна симпатія.

Часто йогою для двох займаються і мами з дітьми: для таких занять розроблені спеціальні комплекси для різних вікових груп.

Початківцям практикувати парну йогу вдома не рекомендується: ризик травми занадто високий. Однак, якщо хоча б один з партнерів – досвідчений практик і зможе забезпечити безпеку тренування, можна займатися і вдома, використовуючи відеоуроки.

Парна йога – заняття для ледачих чи інший вимір?

Існує міф про те, що у парній йозі вправи виконуються в доволі розслабленому стані, а отже, не потрібно викладатися на всі сто відсотків. Адже в парі з партнером багато асан вимагають менших фізичних зусиль, значить для їх практики вже не потрібна така потужна фізична підготовка, як для одиночних занять. Тому часто можна почути, як парну йогу називають «ледачою». Це глибоке непорозуміння, адже взаємодія з партнером вимагає іншого, не менш затратного зусилля. Важливо докладати зусиль для досягнення синхронності рухів, бути уважним до партнера для забезпечення його безпеки, підлаштовувати своє дихання під іншого. Лінь тут точно не доречна.

Звісно, коли один із пари лише починає свій шлях у йозі, він стає пасивним «гравцем». Але з набуттям досвіду пара виходить на новий рівень: асани виконуються на рівних, а партнери досягають найглибшої емоційної та духовної єдності. Тільки не варто використовувати практику як сімейну психотерапію. Всі проблеми у відносинах краще вирішити до початку тренувань і підходити до практики вже без негативних емоцій одне до одного.

Парні вправи з йоги та проблема надмірного контролю

Як терапію парну йогу можна використовувати зовсім в іншому випадку. З дитинства більшість із нас навчається максимально контролювати все, що відбувається. Проблема надмірного контролю – хвороба сучасної людини. Ми перестаємо довіряти світові, не вміємо просити про допомогу, боїмося ділитися тривогами, уникаємо здаватись слабкими.

Практикуючи йогу в парі, можна навчитися повністю відкриватися іншій, близькій людині. Можна просити про підтримку, зізнаватися у своїх страхах, ділитися емоціями. Так у парі народжується взаємна відповідальність, формується потреба самовіддачі, розвивається чутливість. При цьому кожен з партнерів вчиться розслаблятися, довіряючи іншому і позбуваючись нав’язливого прагнення контролювати довколишній світ.

Який результат дають парні асани в йозі?

Практика парної йоги дарує безліч позитивних ефектів:

• досягається баланс між встановленням кордонів і довірою до світу;

• розвивається чутливість, уважність, емоційна гнучкість;

• формується творчий підхід до роботи над стосунками;

• зміцнюється здоров’я та підвищується фізична витривалість;

• створюються передумови для прориву в одиночній практиці.

Заняття парною йогою: на що звернути увагу?

В першу чергу, особливу увагу слід приділити навичкам правильного дихання. Тільки опанувавши цю техніку, можна досягти бажаного результату. Важливо відчувати дихання партнера, контролювати синхронність дихання. На початковому етапі краще спочатку підлаштувати дихання один під одного і лише потім приступати до виконання асан, продовжуючи стежити за синхронністю.

Тренуванню має передувати невелика розминка, щоб мінімізувати ризик отримання травми. Як і в одиночній йозі, жодна вправа в парі не повинна виконуватися через силу. Тому при появі дискомфорту, а тим більше при виникненні больових відчуттів, необхідно відразу попередити про це партнера і обережно разом вийти з асани.

Парні пози для йоги: приблизний список асан

До найбільш популярних асан парної йоги належать:

• Навасана;

• Пашчимоттанасана;

• Упавіштха Конасана;

• Ардха Матсієндрасана;

• Адхо Мукха Шванасана;

• поєднання Адхо Мукха Шванасана та Дханурасана;

• поєднання Дандасана та стійка на руках.

Звісно, існує і більш складна парна йога, але під час вагітності та в післяпологовий період варто підходити до організації тренувань з особливою обережністю.