В хатха-йозі є асана під назвою «поза лелеки» або Падахастасана. Якщо ви новачок у йозі або давно не практикували – ця асана чудово підходить для вас.
До речі, дехто вважає, що вагітним не слід виконувати цю асану, але це не зовсім так. З протипоказань до виконання даної асани є: травми хребта, розтягнення м’язів, підвищений артеріальний тиск, хронічні захворювання в гострій фазі.
Далі ми розкажемо, як можна модифікувати цю вправу навіть для пізніх термінів вагітності.
А все тому, що асану можна виконувати в простому і складному варіанті.
! У цей момент стежте за тілом: згинаються лише тазостегнові суглоби; ноги й, найважливіше, спина залишаються прямими.
! Якщо не вдається обхопити п’яти, то намагайтеся захопити великі пальці ніг руками. На початкових етапах головне – формування правильної техніки, а гнучкість прийде буквально через декілька занять.
Це простий варіант асани, який можуть виконати новачки після кількох тренувань.
Ускладнений варіант Падахастасани є продовженням простого та виконується з такого положення: корпус нахилений вперед, ноги на ширині плеч або навіть трохи ширше, руки слідують уздовж корпусу. Тільки тепер ви не торкаєтеся головою ніг, а корпус і плечі намагаєтеся завести за коліна. Якщо у вас вийшло, то захопіть руками стегна. Напевно, ви відчуєте натяг у спині, адже спина, як і задня поверхня стегна, в цій асані максимально розтягується.
Поза лелеки, окрім розвитку гнучкості та балансу, допомагає розслабитися та зняти стрес – навіть допомагає тим, хто страждає від безсоння або мігрені, а також допомагає при захворюваннях печінки та селезінки.
Обов’язково пам’ятайте, що робити Падахастасану потрібно в стійкому положенні. Ноги повинні стійко стояти, тримаючи все тіло. У наших відеоуроках ви можете побачити, як правильно виконувати цю асану з найбільшою ефективністю та безпекою для вагітних.
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…