Хатха-йога для вагітних: фізичні та духовні особливості

Йога – це такий вид тренувань, до якого ніколи не пізно приступити. Люди різної статі та віку можуть практикувати йогу, тому що це корисно і підходить для будь-якого рівня підготовки. І майбутні мами – не виняток!

Йога і вагітність – це абсолютно сумісні поняття. Навіть якщо раніше ви не практикували йогу, зараз можна почати, тим більше у вас, напевно, є на це час. Ви можете вивчити фізичні та духовні основи йоги, почати з простих асан і перейти до більш складних вже після пологів. А поки ви чекаєте на маля, підберіть собі нескладні комплекси з найменш інтенсивними навантаженнями. Наші відеоуроки допоможуть вам побудувати техніку і зробити перші кроки в цьому напрямку.

Йога позбавить від дискомфорту, болів і стресів. Крім того, певні види асан і дихальні практики допоможуть під час пологів і дозволять контролювати процес.

Йога для вагітних в основному включає нескладні асани, які допомагають зняти навантаження зі спини, покращити кровообіг у ногах і органах малого таза, підтримувати правильну поставу. За допомогою різних асан можна позбутися від болів у спині, шиї, дискомфорту в попереку, підготувати м’язи, суглоби і зв’язки до пологів.

Основи йоги для вагітних – це безпека і комфорт. Не виконуйте вправи, якщо відчуваєте біль, або якщо вам здається, що ви на межі своїх можливостей – в такому разі краще призупинити заняття, адже будь-які практики повинні приносити спокій і радість.

В очікуванні малюка: правила йоги для вагітних

Оцінюйте своє самопочуття: якщо є загроза викидня, виконуйте асани максимально обережно і, бажано, під наглядом інструктора.

Використовуйте допоміжні засоби: це можуть бути рушники під спину, м’які валики під поперек, блоки для йоги, ремені для асан на гнучкість.

Пам’ятайте про рівень підготовки: якщо до вагітності ви не займалися йогою, почніть із найпростіших базових асан. Не виконуйте вправи, що чинять тиск на живіт, включно зі скручуваннями, прогинами.

Використовуйте стілець: для багатьох асан, які ви могли виконувати до вагітності, тепер знадобиться стілець – він може використовуватись як опора для рук, а також як інструмент для виконання вправ. Наприклад, дихальні практики краще виконувати напівлежачи або сидячи на стільці.

Впроваджуйте дихальні практики: наприклад, це може бути дихання Уджайї Пранаяма. По-перше, ця практика добре заспокоює, по-друге, стане в пригоді під час пологів.

Тож, йога та вагітність сумісні, головне – дотримуватися правил.

Заняття йогою для вагітних: духовна наповненість

Під час вагітності ціль хатха-йоги не в тому, щоб максимально викластися, а в досягненні внутрішнього спокою. Головне – комфорт і позитивний настрій, адже коли мама щаслива і спокійна, то щасливий і спокійний малюк.

Щоб пробудити духовний початок, оберіть спокійні асани. Якщо працюєте з чакрами, можна використовувати асани для них, дозволені в період вагітності. Підключіть духовні практики, медитації, терапевтичні казки. Важливу роль відіграють дихальні практики – вони не тільки сприятимуть умиротворенню свідомості, а й допоможуть у процесі пологів.

Але займаючись духовним і фізичним розвитком, не забувайте прислуховуватися до поведінки дитини – вже з другої половини вагітності можна чітко відчути, коли те, що відбувається з мамою, подобається малюкові, а коли ні.

Як часто потрібно займатися йогою під час вагітності?

У цьому питанні важлива скоріше не частота і не тривалість, а регулярність. Виділіть 15-20 хвилин вільного часу на практику, і ви побачите результати – покращиться самопочуття, нормалізується гормональний фон, підвищиться тонус тіла.

Неважливо, в який час дня ви будете займатися йогою: вдень можна виконати асани для зміцнення тіла, а ввечері – для розслаблення та відпочинку.

Можна займатися йогою вдома або на групових заняттях: наприклад, вдома – кожного дня, на групових заняттях – раз на тиждень, під наглядом інструктора. Головне, вибудувати правильну техніку та навчитися чути своє тіло, і що важливо в цей період, свою дитину. Адже вже зараз він може повідомляти вам, що йому подобається, а що не дуже.

Йога і вагітність: основи тренувань

Головне в йозі – це техніка. Присвятіть деякий час тому, щоб зрозуміти, як правильно виконувати ті чи інші асани та комплекси. На наших відео-уроках досвідчені інструктори розповідають і показують найважливіші моменти та основи занять йогою.

Найголовніші асани під час вагітності: поза Кішки, Шавасана, поза Лотоса, Віпаріта Карані, «берізка». Почніть з них, а потім додавайте інші асани, виходячи з рівня вашої підготовки.