Фруктам – так

Багатьох цікавить відповідь на питання, чи можна фрукти після пологів. Наша відповідь – так. І при грудному вигодовуванні – теж так. Фрукти – це корисне джерело вітамінів і мінералів, які так необхідні вагітній і годуючій жінці. І навіть не тільки їй, але і батькові, бо смакові уподобання батьків формують смакові вподобання дитини: чи буде вона тягнутися до цукерок і газованої води, чи до корисних фруктів і овочів – поки що вибір за вами.

Кількість чи якість?

Якщо ви все ще переживаєте про те, які фрукти можна після пологів, то наведемо в приклад практику ВООЗ та міжнародних організацій – вони не забороняють взагалі жодні продукти харчування під час вагітності та у період лактації.

Є, звичайно, різні обмеження, але здебільшого вони вигадані та надумані. Винятком може бути індивідуальна непереносимість тих чи інших фруктів, але вона жодним чином не пов’язана з вагітністю. Хоча, вагітність може вплинути на деякі фактори: наприклад, на час вживання фруктів і на їх поєднання. Напевно, вам відомі історії про те, як вагітна дружина посилає чоловіка вночі взимку до магазину, щоб він купив полуницю. І навіть на прикладі цієї ситуації зрозуміло: взимку у полуниці, швидше за все, сумнівна якість, а вночі організм взагалі-то повинен спати, а не їсти, адже всі внутрішні процеси уповільнені, і з’ївши півкілограма полуниці або навіть один банан, ви відчуєте, що вони лягли важким тягарем у ваш шлунок.

Тому можна їсти все, але в міру, обираючи продукти хорошої якості і тільки ті, які ви дійсно хочете.

Перші фрукти після пологів – які?

Можна дати загальну рекомендацію до всіх продуктів, не виключаючи й фрукти після пологів – їжа повинна бути звичною. Тобто, фрукти та овочі повинні вирощуватися у вашій місцевості, бути характерними для поточного сезону, і ви вже мали колись їх пробувати, щоб переконатися, що це не викличе алергічних чи інших реакцій організму.

Чи можна їсти яблука після пологів? Так, для нашої країни оптимальний вибір перших фруктів для введення в раціон жінки після пологів – це саме яблука зі світлої сорту в запеченому вигляді.

А чи можна грушу після пологів? Так, цей плід прекрасно очищує кишечник, вгамовує спрагу. Але спочатку зніміть шкірку з плоду і піддайте термічній обробці. Банани після пологів можна їсти, але тільки якщо у вас немає індивідуальних протипоказань. До того ж, слід пам’ятати, що він дещо скріплює кишечник і може спровокувати запори, що і без того буде турбувати молоду маму.

А які фрукти можна після кесаревого – це запитання не має особливих відмінностей. Їжте все ті ж сезонні звичні фрукти, головне тут – зменшити ймовірність бродіння та застійних явищ у шлунку і кишечнику.

Геть червоне і помаранчеве?

Це також один із міфів і пережитків минулого. Червоні та помаранчеві фрукти навряд чи викличуть діатез у малюка через молоко матері. Але якщо безпосередньо у вас є алергія на цитрусові або ягоди, то їх точно слід виключити.

Скільки і в якому вигляді?

Скільки і які фрукти можна жінці їсти після пологів? Для забезпечення вітамінами варто вживати не менше 200-300 г фруктів на день. Перевищення цієї кількості в перші місяці життя дитини не рекомендується. Нові фрукти в раціон мами потрібно вводити поступово, як це в майбутньому буде з прикормом:

• пробуємо новий продукт в невеликій кількості в першій половині дня і спостерігаємо за дитиною;
• за відсутності негативних реакцій – висипу чи підвищеного газоутворення – на наступний день збільшуємо дозу до половини порції;
• на третій день можна з’їсти повну денну порцію;
• на наступний день можна вводити новий фрукт.

Пробувати одночасно кілька фруктів у період введення не варто – складніше буде зрозуміти, на що відреагувала дитина.

Печемо, варимо, вичавлюємо, блендеримо

Найбезпечніший спосіб вживання фруктів – у запеченому чи вареному вигляді, саме йому слід надати перевагу в перші тижні після пологів. Далі – прислухаємося до свого організму і спостерігаємо за організмом малюка.

Соки можуть стати цінним джерелом вітамінів і приємним різноманітністю для мами. Вони нормалізують перистальтику кишківника, допомагають налагодити травлення. Але це повинні бути свіжовичавлені соки, ні в якому разі не магазинні з упаковки, з сезонних фруктів. Для найкращого ефекту та безпеки вживання їх рекомендують розбавляти водою 1:1. Кожен сік корисний по-своєму:

• яблучний багатий залізом і йодом;
• грушевий – джерело пектину і фолієвої кислоти, але іноді провокує коліки у малюка – обирайте сорт або тимчасово обмежте;
• персиковий є природним антидепресантом, тонізує, збагачує кишківник харчовими волокнами;
• абрикосовий містить бета-каротин, що сприяє імунітету;
• сливовий ефективний при запорах як у мами, так і у дитини.

З обережністю пийте «яскраві» та кислі соки, наприклад, з граната, вишні – агресивне кисле середовище може негативно вплинути на ослаблену під час вагітності зубну емаль.

Смузі, як і соки, стануть чудовою підтримкою для мами, що годує, для схуднення після пологів і насичення організму вітамінами. Вимоги до них та обмеження – ті самі.

Від чого краще утриматися

Категорична заборона лише на те, що протипоказано не тільки породіллям та матерям, що годують, але і в інших ситуаціях:

• фрукти, що викликають дискомфорт у кишечнику;
• оброблені токсичними добривами та спеціальними речовинами для тривалого зберігання;
• порушення дієти при кишкових інфекціях;
• виразна алергічна реакція.

З обережністю рекомендують вживати:

• гранат, хурму – краще вводити їх у раціон не раніше 2-3 місяців життя малюка;
• ківі, ананаси, авокадо та інші екзоти – варто почекати 4-5 місяців, щоб кишечник малюка зміцнів напевно;
• цитрусові – можуть стати сильним алергеном, потрібно ретельно стежити за реакцією (почніть з дольки лимона в чай);
• виноград – провокує сильне газоутворення, особливо свіжозірваний.

Якщо сумніваєтесь у тому, чи можна мамі їсти після пологів банан, гранат, ківі, сливи, виноград або будь-який інший фрукт, ви завжди можете проконсультуватися у компетентних спеціалістів нашого проєкту. Ми допоможемо вам знайти відчуття міри між користю, задоволенням і безпекою.