Як впровадити медитації в життя

Практики медитації, які збагатять день

Духовна йога – ще один крок вашого знайомства з повним комплексом давніх практик. Скільки б років вам не було, який би рівень здоров’я чи ваш стать! Ніщо не заважає вам впровадити асани та практики медитації у своє життя.

Багатьом здається, що з нашим сучасним темпом життя практики медитації впровадити складно. Тому ми відкладаємо початок до кращих часів.

Насправді навіть спрощена медитація для початківців благотворно впливає як на вагітних, так і на роділей. Зокрема комплекс, представлений у програмах «MomsLab».

Ми включаємо його в повсякденне життя поступово, з задоволенням і без «психологічного насильства» над собою. З простими словами, буквально до кількох хвилин на день.

Чому почати потрібно сьогодні?

Розглядаючи йогу лише як фізичну практику, ми багато втрачаємо. Насправді, приєднавши медитації, ми активуємо приховані можливості регенерації, налаштовуємось на «іншу частоту» та позбавляємось внутрішніх затискачів.

Зокрема, це пов’язано з уважним ставленням до своїх емоцій. Зазвичай вони перебувають у пригніченому стані. Ми випадково виливаємо сум, гнів або роздратування. Потім шкодуємо. Адже ми банально не змогли вчасно виявити і зрозуміти свою емоцію. Духовна практика – чудова можливість це зробити.

Якщо знати, як використовувати такий інструмент, то ми навчимося цілеспрямовано розслаблятися після важкого дня, заспокоюватись і знаходити правильне рішення для складних ситуацій і просто навчитися по-справжньому відпочивати.

А медитації під час вагітності допомагають по-новому поглянути на материнство. Приділіть 5-10 хвилин, щоб усвідомлено підійти до коштовних моментів вагітності. Відчуйте мить, що невдовзі ви станете мамою цієї істоти! Прислухайтеся до немовляти і знайдіть гармонію зі світом.

Як медитувати?

Організуйте собі місце, де ніхто не турбуватиме вас найближчі хвилини. Подбайте про те, щоб повітря в кімнаті було чистим і свіжим. За бажанням увімкніть медитаційні записи в спеціальному розділі «MomsLab»:

1. Сядьте на тверду поверхню, випрямте спину – ідеально на килимку для йоги або розстеленому на підлозі пледі. Для зручності під себе можна підкласти невисоку опору.
2. Під час медитації дуже багато уваги приділяємо диханню. Для чистоти практики краще не використовувати пахощі й ароматизатори. Постарайтеся відчути кожний вдих і видих. Зосередьтеся лише на циркуляції повітря в організмі.
3. Поступово вдих і видих подовжуються, а паузи між ними стають довшими. Не форсуємо події – робимо комфортно в своєму темпі. З уповільненням дихання заспокоюється і наша нервова система.
4. Можна використовувати мудри – так звані асани для рук. Кожна з них несе в собі особливе значення. Оберіть собі підходящу, в залежності від ваших цілей та стану.

Існує думка, що мудри підсилюють ефект від медитації і сприяють м’якому і активному насиченню енергією. Можна залишити руки на колінах або скласти перед собою. Вагітні можуть покласти долоні на живіт.

У яких позах медитувати

У першу чергу поза повинна бути такою, щоб ви повністю розслабилися. Практика медитацією передбачає тривалу нерухомість. Врахуйте це, щоб уникнути оніміння в ногах або болю в спині, а також в області тазового дна.

Основоположний принцип – пряма спина, відкрита грудна клітка та пряме положення голови. Медитуючи в положенні лежачи, існує ймовірність ненароком заснути. Так, медитація перед сном теж матиме позитивний вплив, але повна практика передбачає свідому концентрацію.

Ви можете вибрати одну з нижченаведених поз, які вам найбільш комфортні. Деякі з них рекомендовані вагітним для поліпшення роботи органів МТД і нормалізації роботи ШКТ.

Класична Сукхасана для початківців – ви сидите на килимку і схрестили гомілки таким чином, щоб вони опинилися стегнами. По-іншому називається поза «по-турецьки».

Спрощена Ваджрасана – щоб увійти в позу, спочатку треба стати на коліна, розвести п’яти і з’єднати великі пальці ніг. Не всім зручно таке положення. Тому, щоб не натискати всім тягарем на гомілку, під себе можна підкласти подушку або блок для йоги.

Сіддхасана для досвідчених – схрестіть ноги подібно до Сукхасани, але стопи наблизьте до промежини. Стопи торкаються стегон збоку, щиколотки схрещені.

Лотос – нагадує Сукхасану, але вимагає більшої підготовки. Якщо в попередніх позах ви розміщали гомілки або біля себе, або під собою, то в цій варіації потрібно схрестити гомілки, а розгорнуті стопи покласти на стегна. Коліна максимально опущені вниз.

Буває, що пози на підлозі недоступні – наприклад, ви знаходитеся у громадському місці та відчули стрес. У такому разі провести міні-медитацію з музикою у навушниках можна сидячи. Дотримуємося принципів «пряма спина» і «маківка вгору». Коліна під кутом 90 градусів. Не забуваємо дихати.

Медитації та асани прекрасно доповнюють одна одну. Фактично вони виконують єдину мету – привести в порядок як ум, так і тіло. Ми з вами знаємо, наскільки все взаємопов’язано, тому рекомендуємо практикувати все в комплексі.

І вправи, і медитації м’яко готують жінку до такого навантаження, як пологи, а також сприяють швидкому відновленню після них.