Приділяючи більше уваги фізичній активності, ви значно підвищите шанси на те, що ваш стан під час пологів буде стабільним, а малюк народиться здоровим. Отже, другий триместр: вправи, які можна виконувати, вже обмежені. Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, вибирайте будь-який «спорт» на свій смак: комбінуйте пілатес, йогу та інші розслабляючі техніки.
Які саме з них актуальні у другому триместрі – розповідаємо в статті.
На відміну від першого триместру, у другому ви можете дозволити собі трохи більше в плані фізичної активності. Використовуйте як ті пози, які ви практикували на початку вагітності, так і додайте нові.
Розпочніть і завершіть практику зі спокійної Сукхасани – сядьте, схрестивши ноги, та підготуйте дихання, уповільнюючи вдих і видих.
У цьому триместрі правильно буде виконувати асани за методикою для вагітних. Тому для комфорту підкладіть під ноги дві подушки, скручені пледи або ковдри. Якщо болить у тазу, то позу не використовуємо або обмежуємо час перебування, мінімізуючи тиск і розтяг у ногах.
Прийміть Адхо Мукха Шванасану (поза собаки), щоб запобігти або позбутися закрепу. Заодно ви розтягнете спину і ноги, а також розкриєте плечовий пояс для полегшення дихання.
У спортивних центрах фітболи використовують і для звичайних занять, а деякі спеціалісти рекомендують задіяти його і під час пологів. Але ви можете почати знайомство з фітболом і вдома.
Ось список корисних вправ:
Для мам пілатес корисний, тому що поєднує статичне навантаження, розтяжку і безпечну гімнастику.
Спробуйте такі вправи:
Звучить просто? Якщо спробуєте виконувати, строго дотримуючись техніки, то перші результати – розслаблення, полегшення, підвищення настрою і розкриття грудної клітки, – відчуєте дуже скоро!
Розтягуємося правильно
В першу чергу, розтяжка допоможе належним чином підготуватися до пологів, а також забезпечить хороший кровообіг, щоб малюк всередині не відчував кисневого голоду.
Звичайно, у другому триместрі животик помітно збільшився і сподіватися, що вдасться розтягнутися так само глибоко, як раніше, не варто. Дитина тисне на черевну область і легені, більше напружується спина через навантаження. Звідси – біль, труднощі з диханням і інші проблеми.
Золоте правило – не закидати розтяжку, а робити те, що комфортно організму. Відчули природний спротив? Зупиняємося і не йдемо далі.
Що робимо:
Якщо немає часу й важко, то навіть 10 хвилин на день принесуть вам більший результат, ніж годинне тренування один раз на тиждень.
Якщо ви сумнівалися, чи варто йти плавати, то відповідь однозначно так! По-перше, корисно відвідувати спеціальні тренування з аквааеробіки для вагітних у воді, але якщо немає часу або засобів, то оптимально виконувати самостійно: «підводний велосипед», «ножиці» і навіть просто імітацію ходьби з підйомом колін до живота.
Якщо все це робити важко або лінь – просто рухаємось.
Важливо! Дотримуємося техніки безпеки, тримаємося за борт і стежимо за своїм самопочуттям. При виході з басейну обов’язково надягаємо капці, щоб уникнути травм.
Як зазвичай – орієнтуємося на власне самопочуття та рекомендації від лікаря. Особливу увагу зверніть на техніку: не женемося за кількістю повторень, робимо тільки з повністю притиснутою стопою до підлоги, тримаємося за опору, наприклад, стіну.
Ми багато розповідаємо про підготовку до бігу та про те, наскільки цю вправу насправді небезпечна. Це трапляється через неправильну техніку, іноді – через непідготовлений організм.
Якщо ви раніше не займалися бігом, то вагітність – не найкращий час, щоб почати з нуля. Кардіо вправи безсумнівно принесуть користь у легкій формі. Наприклад, швидка ходьба.
Коли виконання вправ у другому триместрі під питанням
У деяких випадках варто додатково проконсультуватися з лікарем. «Відфільтруйте» список дозволених вправ:
Дорогі мами, бажаємо вам, щоб вагітність була комфортною, а пологи – благополучними!
Кардинальна перебудова організму з настанням вагітності призводить до змін зовнішності і не завжди - позитивних.…
Пандемія коронавірусу, яка вже другий рік тримає весь світ у заручниках, накладає відбиток на всі…
В умовах надзвичайної небезпеки зараження коронавірусною інфекцією всіх категорій населення, серед яких - вагітні та…
Практично всім жінкам, які тільки що стали матерями, довелося стикнутися з проблемою виникнення болю під…
Незважаючи на тривалу підготовку протягом усієї вагітності до народження дитини та подальшого грудного вигодовування, справжню…
Багато мам не хочуть довго перебувати в декретній відпустці, прагнуть швидше повернутися на роботу, але…