Дієта при грудному вигодовуванні: міф чи необхідність?

Міфи про післяпологову дієту для годуючих мам

Довгий час у нашій традиції було прийнято не зовсім раціональне ставлення до дієти після пологів та під час ГВ. Бідних породіль спершу суворо обмежували, тримаючи практично на голодному пайку, а потім переконували їсти за двох, нібито щоб збільшити кількість молока, годувати сумнівними продуктами, «щоб воно не було порожнім». «Порожнє молоко» – ще один шкідливий міф: молоко завжди таке, як потрібно дитині, але тут мова не про це. Отже, які думки керують тими, хто обирає суворі післяпологові дієти для годуючих мам?

1. Деякі продукти можуть викликати у дитини коліки та/або алергію.
2. Продукти з різким запахом, з’їдені матір’ю, можуть змусити дитину відмовитися від грудей.
3. Якщо не збільшити раціон, молока стане мало, знизиться його жирність.

Всі ці міфи мають під собою дуже мало підстав.

Як з їжі робиться молоко?

Проста аналогія: не має значення, яке поліно згорить у печі – березове чи ялинове, тепло від нього буде однакове. Молоко у годуючої мами виробляється не безпосередньо з з’їдених нею продуктів, а з її лімфи та крові. Так, їжа, переробляючись у шлунку і кишечнику, всмоктується в кров у вигляді поживних речовин. Але це вже перероблена енергія, точно в такому ж вигляді, як вона поступала дитині в утробі через пуповинну кров.

Безпосередньо в молоко з материнської крові потрапляють лише консерванти, барвники та інші штучні харчові добавки, а також ряд лікарських речовин, протипоказаних при грудному вигодовуванні. Зрозуміло, що все це слід виключити.

ВАЖЛИВО! Існує зв’язок між продуктами та молоком, яке впливає на дитину, якщо ці продукти впливають на самопочуття самої мами. Це відбувається тому, що змінюється склад її крові. Наприклад, якщо капуста викликає у матері бродіння, дитина також, хоч і не обов’язково, може відчути коліки. Така ж ситуація з потенційними алергенами.

Тож ніякі правила харчування не потрібні?

Сучасні дослідження і загальносвітовий досвід показують, що необхідності в особливих післяпологових дієтах для матерів, що годують, після пологів немає. Але не варто кидатися в іншу крайність. Правила харчування важливі для всіх, а в такий серйозний життєвий період – особливо. Їх варто дотримуватися:

• для хорошого самопочуття матері та немовляти;
• для забезпечення мами необхідною енергією під час лактації;
• для оптимального становлення ШКТ дитини;
• для якнайшвидшого повернення мами в чудову форму і підтримання комфортної ваги;
• для встановлення здорових харчових звичок у сім’ї.

Основне правило для дієти після пологів при грудному вигодовуванні – нормальне різноманітне здорове харчування з підвищеною на 15-20 % калорійністю (додаткові 300-500 калорій «на молоко»).

Як правильно організувати дієту після пологів для годуючих?

Усі мами та діти індивідуальні. Тому до загальних правил, рекомендованих для всіх, потрібно додати кілька нюансів.

1. У перші кілька днів після пологів варто обмежити закріплюючі та газоутворювальні продукти, причому не через лактацію, а через післяпологові труднощі з налагодженням природних процесів очищення кишечника. Особливо, якщо були накладені шви або проведено кесарів розтин.
2. Вводити звичну їжу варто поступово, невеликими порціями, у першій половині дня. При цьому потрібно стежити за своїм самопочуттям і можливою реакцією дитини. При ймовірних проблемах пік їх припаде на денний час, а не на ніч. Якщо все добре, кількість продукту можна поступово збільшити до повної порції, далі вживати без побоювань.
3. Не рекомендується починати їсти відразу кілька потенційно небезпечних продуктів, інакше важко буде визначити джерело реакції, якщо вона виникне. Спробувати потрібно по 1 продукту кожні три дні.

Деякі продукти для післяпологової дієти категорично протипоказані при грудному вигодовуванні, про їхню небезпеку можна прочитати в іншій статті блогу. Якщо ви хочете організувати дійсно ефективне харчування, подбавши про дієту після пологів для годуючої мами, у тому числі й для схуднення, ви можете звернутися до наших спеціалістів.