Багато жінок стикаються з розходженням м’язів живота після пологів, а також із проблемою пошуку достовірної інформації про те, як прибрати діастаз після пологів. Вправи, що пропонуються в Інтернеті, не завжди безпечні. Тому вправи при діастазі м’язів живота після пологів можна виконувати тільки під контролем грамотного спеціаліста. Такі послуги пропонує програма онлайн-курсу.
В першу чергу потрібно зрозуміти, що вправи при розходженні м’язів живота після пологів слід починати виконувати не раніше, ніж через 5-8 тижнів після фізіологічних пологів і 8-12 після кесаревого розтину. Справа в тому, що впродовж цього часу м’язи живота можуть самостійно відновитися, і говорити про діастаз ще зарано.
Також важливо розуміти, що якщо у жінки виявлено діастаз після пологів, класичні вправи для преса суворо протипоказані – так ситуація тільки погіршиться. Тому вправи при діастазі після пологів не повинні включати в себе всілякі варіації планки, скручувань, віджимань. Деякі мами практикують розтяжку м’язів живота в надії вилікувати діастаз після пологів, що робити категорично заборонено – це тільки погіршить становище.
Неприпустимі і підняття ваги. Оскільки дитина теж має певну масу, носити його слід з використанням слінгів чи інших пристосувань, які полегшують навантаження на живіт.
Щоб розпочати відновлення форми живота після пологів, в першу чергу необхідно визначити ступінь розходження м’язів. Це може зробити лише лікар-хірург за допомогою мануального огляду або УЗД. Саме лікар надасть рекомендації щодо подальших дій. Найчастіше для лікування призначаються спеціальні вправи, поради щодо виконання яких можна отримати від тренера онлайн-курсу. Однак у особливо складних випадках потрібне хірургічне втручання.
Коли у жінки діагностовано діастаз прямих м’язів живота після пологів, вправи можна починати з дня встановлення діагнозу, якщо лікарем не рекомендовано інше. Як правило, у такій ситуації застосовується гімнастика або плавання. Також для відновлення м’язів живота підходять багато вправ з йоги.
Гімнастика є класичним способом відновлення при діастазі після пологів. Вправи для подолання діастазу не надто інтенсивні і передбачають м’яке навантаження, адже головне в цій ситуації – не нашкодити. А нашкодити собі можна навіть необережним виконанням гімнастики, спробами посилити навантаження і зробити більше підходів, сподіваючись швидше позбутися діастазу м’язів живота після пологів, що робити вкрай небажано.
Отже, впоратися з діастазом допоможуть наступні вправи:
Йога також допоможе ефективно впоратися з проблемою випираючого животика, проте не всі асани дозволено виконувати при діастазі. Тому для тих, кому звичайна гімнастика набридла, а йога більш цікава або звична, підійде комплекс тренувань онлайн-курсу, куди включені в тому числі і заняття з йоги.
Плавання допомагає вилікувати діастаз з мінімальними ризиками перенапруження м’язів живота, оскільки під водою навантаження пом’якшується. Проте все одно займатися самостійно з оздоровчою метою не варто – для вирішення проблеми за допомогою плавання також доведеться підбирати грамотного інструктора.
Швидкого результату від регулярних занять з усунення діастазу чекати не варто: навіть лікування мінімального розходження м’язів займає кілька місяців. Більш серйозні форми хвороби можуть не зникати протягом кількох років.
Фізичні вправи є основним способом боротьби з діастазом. Щоб прискорити процес відновлення, застосовуються додаткові заходи:
Зміст Чому зрада так сильно болить Що робити в перші дні Як провести розмову без…
Зміст Чому з'являється постійна напруга Як зрозуміти, що переживання вийшли за межі норми Як стан…
Вагітній жінці не потрібен ризик заради зовнішньої суворості. Церква допускає послаблення, а лікар оцінює, чи…
Зміст Коли починати підготовку до ЕКЗ, щоб не втрачати час і підвищити шанси Перша консультація…
Сильна нудота вранці здатна зіпсувати початок дня, збити апетит і зробити звичайний сніданок випробуванням. Під…
Зміст Чому після кесаревого розтину організму потрібен щадний режим Коли дозволяють перші тренування Які вправи…