Заняття хатха-йогою: асани

Асани в хатха-йозі – це основний елемент занять та комплексів. Асани – це особливе положення тіла. Це, як правило, статична вправа, спрямована на зміцнення та гармонізацію тканин: нормалізується робота внутрішніх органів, покращується рухливість суглобів та еластичність м’язів.

Заняття йогою та асани: як це працює?

Чим відрізняється йога від гімнастики? І чим відрізняються асани від гімнастичних вправ?

По-перше, асани йоги при правильному їх виконанні не витрачають енергію, як гімнастика, а навпаки – сприяють її накопиченню та збереженню в організмі. Це відбувається завдяки запуску особливих механізмів фізіології.

По-друге, асани хатха-йоги за рахунок стимуляції росту нервових волокон сприяють ускладненню зв’язків периферичної та центральної нервової системи.

По-третє, кожна асана має свій унікальний вплив на організм. За допомогою вправ хатха-йоги можна навіть нормалізувати обмінні процеси в організмі та досягти стійкого покращення самопочуття та зміцнення імунітету.

Хатха-йога: асани та їх класифікація

Оскільки асани хатха-йоги дуже різні, у кожній з них задіяні різні частини тіла та групи м’язів, то відповідно, існують і різні класифікації асан:

за типом впливу – на силу, на витривалість і на гнучкість;

за цілями – терапевтичні та медитативні;

за кількістю людей – асани для однієї людини та парні асани;

за положенням тіла – які не вимагають напруження, сидячі, перевернуті, нахили, скручування, баланси.

Практика асан в йозі для вагітних

Вправи хатха-йоги для вагітних зазвичай є одиночними позами. Їхня мета – загальне оздоровлення організму майбутньої матері та позитивний вплив на малюка. Крім того, асани для вагітних мають медитативний ефект – оскільки майбутній мамі важливо підтримувати спокійний настрой, позитивні думки та емоції.

Під час занять хатха-йогою слід прислухатися до свого організму, в тому числі до тих сигналів, які посилає малюк. Він вже може визначити, що йому подобається, а що ні, а ваше завдання – розпізнати його сигнали і вчасно зупинитися. При найменшому дискомфорті слід повільно виходити з асани, можна, наприклад, перейти в Шавасану.

Ще один важливий момент, який слід врахувати майбутнім мамам: заняття хатха-йогою повинні бути системними, тобто бажано практикувати кожен день приблизно в один і той же час.

Загальні правила виконання асан

По-перше, визначте, що у вас немає показань. Заборонено займатися йогою при загрозі викидня, маловодді, діастазі. При інших діагнозах краще проконсультуйтеся з лікарем.

Дуже важлива техніка – приділіть деякий час вивченню правильної техніки виконання асан, наприклад, це можна зробити через наші відео-уроки.

Основні принципи виконання асан:

спокійний, повільний вхід в асану;

розслаблення;

концентрація на відчуттях у тілі;

мінімізація зовнішніх подразників.

Знайдіть тихе зручне місце, де вам ніхто не заважатиме. Візьміть килимок, запаліть аромапалички, увімкніть медитативну музику і пориньте в практику хатха-йоги.

Що необхідно для занять йогою вдома?

Щоб вдома можна було провести практику йоги, дотримуйтеся трьох основних принципів: зручність, ефективність і безпека.

Якщо вам знадобиться додаткове обладнання (а воно потрібне кожній вагітній жінці, що починає практикувати йогу), придбайте його заздалегідь: йогівський цеглинка або блок, ремінь, валики-болстери. І, звісно, килимок для йоги, який вам подобатиметься! Звичайно, окрім цього він повинен бути безпечним і належно виконувати свою функцію:

• Килимок не повинен ковзати по підлозі, але важливо, щоб він вбирав вологу;
• Оптимальна товщина – від 4,5 до 6 мм;
• Довжина залежить від зросту займаючогося – зазвичай трохи більше 180 см.

Для підтримання спокійної атмосфери оберіть медитативну музику, увімкніть наші відеоуроки, запаліть аромапалички або аромасвічки й розпочинайте практику хатха-йоги.