Асани для пробудження

Ранкові асани хатха-йоги для вагітних

Асани хатха-йоги відрізняються своїм впливом. Йдеться не лише про сприятливий вплив на ті чи інші органи, м’язи, суглоби. Є асани, що розслабляють, а є ті, що сприяють пробудженню організму, наповнюють тіло енергією, допомагають з достатньою активністю влитися у повсякденну діяльність. Іноді їх називають ранковими асанами і включають у гімнастичні комплекси для вагітних. Виконувати їх потрібно відразу після пробудження, бажано на голодний шлунок, але можна і за деякий час після легкого сніданку.

Правила ранкових занять хатха-йогою

Важливо виділити спеціальні години для занять. Досвідчені практики знають: найкращий час для ранкових занять хатха-йогою – передсвітанкові години. Але навіть якщо звичний режим дня не передбачає підйому до сходу сонця, краще встати раніше і забезпечити себе достатнім запасом часу. Тільки так вдасться без поспіху, без метушні, розмірено і зосереджено виконати кожну вправу.

Перед початком занять необхідні ранкові гігієнічні процедури: переповнений сечовий міхур і кишечник будуть тільки заважати. Для занять обирають вільний легкий одяг з натуральних матеріалів.

Обов’язково плавно входити в кожну асану, повільно і неспішно переходити від одного вправи до іншого і так само, без різких рухів, виходити з пози. При найменшому болю, виконання асани припиняється, але вихід також повинен бути ідеально плавним.

Заняття хатха-йогою відразу після пробудження корисні і для тіла, і для душі:

• ранковий комплекс асан, запускаючи природні обмінні процеси, покращує метаболізм;

• регулярні заняття налаштовують так звані внутрішні годинники та формують правильний режим дня. Здатність легко засинати та прокидатися в один і той же час – запорука здоров’я;

• ранкове тренування заряджає енергією краще, ніж будь-які тонізуючі напої, від яких вагітним часто доводиться відмовлятися задля здоров’я малюка;

• щоденна хатха-йога вранці також чудово дисциплінує, а в результаті приносить відчуття задоволення собою, адже так приємно встигати все заплановане на день.

Ранковий заряд бадьорості: список ранкових асан

На сайті є відеоуроки ефективних для вагітних комплексів вправ для пробудження. У них можна зустріти наступні асани.

Марджаріасана розвиває гнучкість хребта та знімає болючі відчуття в спині. На основі пози кішки можуть виконуватись динамічні вправи, рухи ногами, тазом, грудним відділом корпуса.

Адхо Мукха Шванасана, більш відома як собака мордою вниз, чудово підходить для травної системи, зокрема, вона ефективна проти запорів. Асана добре зміцнює м’язи ніг, знімає болі в суглобах, допомагає при анемії, забезпечує судини головного мозку киснем.

Баддха Конасана і Супта Баддха Конасана (поза метелика, традиційна і в положенні лежачи) відмінно впливають на роботу сечостатевої системи, зменшують варикоз, запобігають радикуліту.

Вірасана, поза героя, допомагає позбутися набряклості, благотворно впливає на роботу серця, добре розробляє суглоби і зв’язки. Іноді практикують половинну позу героя. На основі Вірасани і Баддха Конасани, як і на основі пози кішки, також часто виконують різноманітні динамічні вправи.

Напівміст – чудова асана для поперекового відділу хребта.

Пашчимоттанасана активізує роботу печінки, нирок, підшлункової залози, покращує кровопостачання у тазовій області.

Тадасана, або поза гори, корисна вагітним тим, що покращує поставу, знімає болі в попереку та усуває судоми в литкових м’язах, активізує кровообіг. У класичній асані стопи повинні стояти разом, у другому та третьому триместрах їх можна ставити на ширині таза, але зовнішні краї стоп в обох випадках повинні розташовуватися паралельно. На її основі часто виконуються налагоджувальна біологічні ритми Врикшасана (поза дерева) та Уттіта паршваконасана.

Крім перерахованих в ранкові комплекси часто включають Падахастасану, Бхуджангасану, Баласану та Ананда Баласану. Однак під час вагітності від виконання цих поз краще відмовитися і повернутися до їхньої практики в післяпологовий період.

Як організувати місце для ранкової практики хатха-йоги?

Під час занять вагітна повинна почувати себе максимально комфортно. Тому до організації місця для ранкової практики треба підійти з усією серйозністю. Приміщення для занять повинно бути завжди добре провітрене. Місця повинно бути багато: недостатньо, щоб в просторі між меблями просто поміщався килимок. Частина асан ранкового комплексу виконується в динаміці і з широкою амплітудою, тому для безпеки жінки в зоні досяжності не повинно бути предметів, які можна зачепити, тим більше нестійких. Якщо для виконання вправ використовуються болстери, спеціальні цеглинки та арки, інші допоміжні засоби, для них повинно бути відведене окреме місце. Жінці повинно бути зручно в потрібний момент взяти пристосування, але в інший час арсенал підручних засобів не повинен заважати заняттям.