Hastalıkta Egzersiz: Soğuk Algınlığı Olduğunda Yoga Yeniden Başlatılabilir mi?

Asanalar ve kötü hissetme

Kadınlar hastalığı farklı şekillerde yaşar – bazıları 37,1 derecede ayağa kalkamaz, apati ve güçsüzlük hisseder. Diğerleri hafif soğuk algınlığı belirtilerini fark etmeden günlük işlerine devam eder. Her iki durumda da özel durumları hatırlamak ve vücudunu hissetmek her zaman önemlidir – şu an neye “uygun” ve genel olarak neye yeteneği var? Soğuk algınlığı sırasında yoga yapılabilir mi? Gelin bir bakalım.

Yoga için hafif uygulamalara gücünüz varsa, kendinize yardım etmeyi deneyebilirsiniz. Buna bazı pozlar, nefes alma çalışmaları ve yoga konusunda uzun süredir derinleşmiş olanlar için, yani temizlikler olarak adlandırılan, spesifik egzersizler dahildir.

Bitkisel infüzyonlar eksik kalmaz. Önemli! Hepsi hamileler için güvenli değildir; doktora danışılmalıdır. Hangi bitkilerin sizin için uygun olduğunu ve hangilerinin olmadığını netleştirin. Bazıları güçlü bir tonik etkisine sahip olabilir, bu da her zaman hamile sağlığı için uygun değildir.

Yoga ile “soğuk algınlığına karşı” pozlar

Soğuk algınlığına yardımcı olmanın yanı sıra, asanalar genelde vücudun işleyişini normalleştirir ve sakinleştirici etki yapar. Hastalık günlerinde sadece fiziksel semptomlara değil, aynı zamanda psikolojik duruma da dikkat edilmelidir. Kötü ruh hali, keyifsizlik, tükenmişlik hissi – sağlığı daha da kötüleştirebilir. Asanalar, moral düşüklüğü ile başa çıkmada iyi bir yardımcıdır:

Surya Namaskar – eğer el ve ayaklarda üşüme hissediyorsanız, yardımcı olacaktır. Kompleks, vücudu ısıtacaktır.

Matsyasana ve Bujangasana, solunum organları üzerinde olumlu etki yapar. Nefes almak zorlaşıyor, balgam çözülmüyor veya öksürük yolunuzu mu tıkıyor?

Sarvangasana ve Halasana prensipte lenf akışını artırarak enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olur.

Parivrtta Virasana – koltuk altı ve kasık bölgesindeki özel lenf düğümlerini çalıştırır. Hamileler için ayrılmış dizler arasında karın ile pozisyon idealdir.

Adho Mukha Şvanasana ve Padahastasana – öne eğilerek burun akıntısını “hızlandırır”.

Soğuk algınlığında yoga: ARVI için nefes alma teknikleri

Bhastrika pratiği burnu iyi temizler ve vücudu oksijenle doldurur. Şu şekilde yapılır: sakin bir nefes alıp, karın kaslarını kullanarak kuvvetli bir nefes verilir. Gülme veya öksürme ile aynı karın kası sıkışması hissi. Önemli! Baş dönmesine dikkat edelim. Yemekten bir iki saat sonra yapmak daha iyi olur, midede hoş olmayan hissiyatlardan kaçınmak için. Otururken ya da ayakta yapılabilir.

Simhasana duruşu, iltihaplı boğazın rahatsız edici semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Uygulama sırası:

1. Sandalye veya yoga tuğlası üzerine oturalım. Sırt düz olmalıdır.
2. Dili dışarı çıkarıp aşağı doğru uzatıyoruz. Çocukken yaptığımız gibi yapın ve utanmayın!
3. Ağızdan nefes alın.
4. 5 kez tekrarlayın.

Soğuk algınlığı sırasında yoga: sonuçlar

Tam egzersiz setini bir süre erteleyin – günde 10 dakika yeterlidir. Yükü azaltın ve onları gerçekleştirebilecek gücünüz varsa önerilen pozlara odaklanın.

Genellikle sadece belirtileri hissettiğinizde veya iyileşme aşamasında olur. Hareketler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve lenf ve kan akışına genel olarak iyi gelir. Bu, vücudun yenilenmesine katkıda bulunur.

Fakat burada ince bir çizgi var! Vücut güçsüz düşmüşse ve siz hâlâ ‘ateşe odun atıyorsanız’, iyileşmeyi yavaşlatma, kalbi gereğinden fazla yükleme ve durumu kötüleştirme riskiniz vardır.

Soğuk algınlığında yoga yapmadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün. Yüksek zorluk düzeyi ve tempo, mukozanın daha kurumasına neden olabilir. Bu kesinlikle istemediğiniz bir durumdur ve nefes egzersizlerine aşırı yüklenmek enfeksiyonu akciğerlere daha derine taşır.