Hamile bir anne az hareket ederse, pelvik bölgede kan durgunluğuna neden olabilir. Bu tür süreçler bazı kadın hastalıklarına yol açabilir.
Bunları önlemek için günlük pratiğe pelvik taban asanalarını dahil edebilirsiniz. Ancak hamile kadınlar için faydaları çok daha fazla olabilir! Yoga, doğuma hazırlanmak, yırtılma riskini azaltmak ve hem kendinize hem de bebeğinizin dünyaya gelmesi için en olumlu şartları sağlamak konusunda yardımcı olabilir.
Unutmamak gerekir ki, kadınlar için ilk doğum süreci genellikle korkutucu olabilir. Yoga, vücudunuza ve onun ne kadar anlamaya yetenekli olduğumuza dair tutumunuzu değiştirir:
Asanalar pelvik bölgedeki kan dolaşımını normalleştirmeyi ve en önemli anlarda kasları sıkmadan bilinçli bir şekilde kontrol etmeye hazırlamayı hedefler.
Malasana Pozu, bağları daha esnek hale getirmek ve kalça bölgesini açmak için en etkili olanıdır. Ayrıca, doğumdan önce bebeğin doğru pozisyonda yer almasını kolaylaştırır.
Yoga matı veya benzeri – battaniye veya örtü – hazırlayın.
Egzersizi daha faydalı hale getirmek için pelvik taban kasları ile çalışmayı dahil edin. Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve gevşetin, mikrodüzenlemeleri nefesle senkronize ederek (nefes alırken – sıkın, nefes verirken – gevşetin).
Sırt kaslarını nazikçe masaj yapan, bel bölgesini gevşeten ve sinirler üzerinde etkili olan bir poz. Günlük pratikten ve iyileşme döneminde bu pozu çıkarmamak gerekir. Kadınlar için yoga, genel olarak sağlık durumunu iyi bir seviyede tutmaya, sonrasında annelikten daha fazla keyif almaya, doğum sonrası depresyondan kaçınmaya ve yeni bir anne rolünü olumlu bir bakış açısıyla keşfetmeye yardımcı olur.
Önemli! Karın kaslarını çalıştırmıyoruz! Pelvis için yoga, özellikle hamilelik döneminde, rahatsız edici olmamalıdır. Her pozun rahatlatıcı ve esnetici bir his vermesine dikkat edin.
Hamilelik sırasında doğuma hazırlık için daha fazla egzersiz «MomsLab» online programında. Pelvis için yoga, günde sadece 10 dakika yaparak yalnızca doğum sürecini hafifletmeye değil, aynı zamanda hızla toparlanmaya da yardımcı olur.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…