Hatha yogada ‘leylek pozu’ ya da Padahastasana olarak bilinen bir asana vardır. Eğer yogada yeniyseniz veya uzun zamandır pratik yapmadıysanız, bu asana sizin için mükemmel bir seçim olacaktır.
Bu arada, bazıları hamilelerin bu asanayı yapmaması gerektiğini düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil. Bu asanayı yapmanın kontrendikasyonları arasında omurga yaralanmaları, kas zorlanmaları, yüksek tansiyon, akut evredeki kronik hastalıklar bulunur.
Sonrasında, bu egzersizi hamileliğin geç dönemlerinde bile nasıl modifiye edebileceğinizi anlatacağız.
Çünkü asanayı basit ve karmaşık şekilde yapabilirsiniz.
! Bu esnada vücudunuza dikkat edin: sadece kalça eklemleri bükülür; bacaklar ve en önemlisi sırt düz kalmalıdır.
! Topuklarınızı kavrayamıyorsanız, ayak baş parmaklarınızı ellerinizle kavramaya çalışın. Başlangıç aşamalarında en önemlisi doğru tekniği oluşturmaktır ve esneklik birkaç seans sonra kendiliğinden gelişecektir.
Bu, birkaç antrenmandan sonra yeni başlayanların yapabileceği basit bir asana seçeneğidir.
Gelişmiş Padahastasana varyasyonu, basit varyasyonun bir devamıdır ve şu şekilde yapılır: Gövde öne eğilmiş, ayaklar omuz genişliğinde veya daha geniş, kollar gövdeye paralel. Başınızı ayaklarınıza değdirmek yerine, gövde ve omuzlarınızı dizlerin arkasına geçirmeye çalışın. Başardıysanız, ellerinizle uyluklarınızı kavrayın. Muhtemelen sırtınızda bir gerginlik hissedeceksiniz çünkü bu duruşta sırt, uyluğun arka yüzeyi gibi maksimum düzeyde gerilir.
Leylek duruşu, esneklik ve denge geliştirmenin yanı sıra, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur – uykusuzluk veya migren çekenlere bile yardımcı olabilir ve karaciğer ve dalak rahatsızlıklarına iyi gelir.
Padahastasana’yı dengesiz bir pozisyonda yapmamanız gerektiğini unutmayın. Ayaklarınız sağlam bir şekilde durarak tüm vücudu taşımalıdır. Videolu derslerimizde, bu duruşun hamileler için en etkili ve güvenli şekilde nasıl yapılacağını görebilirsiniz.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…