Hamilelikte Fazla Kilo: Ne Yapmalı?

Kilolu Hamileler: Nasıl Kilo Verilir?

Hamilelik sırasında kadın biraz kilo alır. Bu, bebeğe bir yastık ve koruma sağlar. Aşırı kiloyu ne olarak saymalıyız? Normal kilo alımı 9-15 kg arasında kabul edilir. İstisnalar 1’den fazla çocuk taşıyan hamileler ve reşit olmayanlar için geçerlidir. Sayılar uyuşmuyorsa endişelenmeye gerek yok. Bireysel özellikleri hatırlamak önemlidir. Patolojilerin tespitini doktor yapar.

Neden Fazla Kilo Alınır?

Fazla kilo alımı birkaç nedenden dolayı gerçekleşir:

• Aşırı yeme. Açlık hissi hipotalamus tarafından düzenlenir. Sistematik aşırı yemekte, beynin bu bölgesinde bir aksaklık meydana gelir. Sonrasında vücut doygunluk için daha fazla gıda ister. Yiyeceklerden alınan enerji harcanmazsa, ‘gıda artıkları’ yağ dokusuna gider.
• Hareketsizlik. Bazen hamile kadına hasta gibi davranılır. Aile üyeleri ve yakınlar yatmayı, dinlenmeyi önerirler. Enerji alımına ve harcamasına geri dönüyoruz.
• Endokrin sisteminin işleyişindeki bozukluklar. Bu sorun doktorla birlikte çözülür.
• Genetik yatkınlık.
• Yeme alışkanlıkları. Bazen bunlar bir psikolog ile çözülmelidir.
• Bozulmuş metabolizma.
• Yaş – 35+.

Belirtiler

Tartıda görülen rakamın yanında, aşırı kiloyu gösteren belirtiler vardır:

• Nefes darlığı.
• Artan terleme.
• Artmış selülit.
• Fiziksel aktivitelerde hızlı yorgunluk.
• Kabızlık.
• Eklemler ve omurgada ağrılar.
• Ödem.

Jinekolog, planlı kontrollerde olası patolojileri belirler. Ayrıca doktora kendi başınıza da randevu alabilirsiniz.

Tehlike

Hamilelerde aşırı kilo hem anne hem de bebek için tehlikelidir.

Hamile İçin:

• Hipertansiyon.
• Diyabet.
• Erken doğum veya düşük tehlikesi.
• Aşırı yorgunluk, bel ağrısı ve nefes darlığı, iç organlar ve kas-iskelet sistemi üzerinde aşırı baskı olduğunu gösterir.
• Ödem.
• Endokrin, kardiyovasküler ve merkezi sinir sistemi hastalıkları riski artar.
• Damar hastalıkları – tromboflebit veya varis.
• Düşük hemoglobin.
• Doğumdan sonra veya öncesinde erken ya da geç taşınma.
• İdrar yolu enfeksiyonları ve doğumda büyük kan kaybı.
• Sezaryen sırasında zorluklar.
• Doğum sonrası zor iyileşme dönemi.

Bebek İçin:

• Doğum yaralanmaları.
• Doğumda yüksek kilo – makrozomi (>4 kg).
• Karın yağları nedeniyle fetüs değerlendirmesinde zorluk.
• Oksijen yetmezliği.
• Gerekli mikroelementler ve besin maddelerinin eksikliği.
• Baş ile pelvis arasında orantısızlık.
• Zihinsel ve fiziksel gelişim gecikmeleri.
• Nörolojik hastalıkların yüksek olasılığı (konvülsif sendrom ve kalp kusurlarına kadar).
• Rahim içi ölüm.
• Omurga yarığı.
• Gelecekte obezite riski.

Zayıflama

“Çok kilo aldım…” diye kilo vermek zorunda değilsiniz. Kilo verme ihtiyacı doktor tarafından onaylanmalıdır. Kilo verme sürecinde bütüncül bir yaklaşım önemlidir.

Beslenme

Yemekte vitaminler ve mikro elementler bulunmalıdır.

• Yağlı, baharatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Unlu mamuller ve tatlılardan uzak durun. Soslar, krutonlar, atıştırmalıklar, cipsler ve yarı mamul ürünlerin tüketimini azaltın. Alkolden ve kahveden kaçının.
• Beslenme düzenine sebze ve meyve ekleyin. Hafif çorbalara, az yağlı et ve balığa, tahıllara ve süt ürünlerine (makul miktarda) öncelik verin. Yeterince sıvı tüketin. En iyi seçenek su, meyve suyu, komposto, meyve suyu veya yeşil çay olacaktır. Ara öğünler için bal ve kuru meyveler uygun olacaktır.

Katı bir diyete oturmanıza gerek yok. Tuzlu veya cips yemek isterseniz (özellikle hamilelikte), bunu rahatça yiyebilirsiniz. Neden kendinize eziyet edesiniz ki? Ölçülü olmayı unutmayın.

Egzersizler

Hamilelik sırasında doktor izin veriyorsa egzersiz yapılabilir ve yapılmalıdır.

• Yürüyüş faydalıdır.
• Yüzme. İlk birkaç seansı bir antrenörle yapmak önemlidir. O, doğru nefes almayı ve hareket etmeyi öğretir. Bu, doğum sırasında yardımcı olacaktır.
• Yoga. Hamileliğin her trimesteri için kendi yaklaşımı ve pozları.

Sağlıklı uyku ve huzuru hatırlamak önemlidir. Sakin ve dinlenmiş bir anne, bebeğine bu anda gereken her şeyi verebilir.

Beslenme, egzersiz ve diğer ayrıntılar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz momslab.com. Sitenin blogu, hamile ve yeni doğum yapmış kadınlar için faydalı materyaller içermektedir. Site, evde bağımsız çalışma için oluşturulmuştur. Diyetetik, doğum ve jinekoloji alanındaki uzmanlar destek sunmaktadır. Burada ortaya çıkan sorulara 24/7 yanıt verilmektedir. Derslerin yazarı, iki çocuk annesidir. Onun Instagram’ında (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) de hamile ve doğum yapmış kadınlar için faydalı gönderiler bulunmaktadır. Takipçiler yorumlarda görüş ve ipuçlarını paylaşmaktadır.