Hamilelikte Bağırsak ve Mide Sorunlarıyla Mucadele Etmek İçin Ne Yemeli?
Hamilelikte ishal, mide ekşimesi, kabızlık ve diğer bağırsak sorunları: ne yapılmalı?
Hamilelik, bir kadının hayatında harika bir dönemdir. Anne olmaya hazırlanır. Ultrasonla ilk kez bebeğini görür. Ardından ilk hareketini hisseder. Ancak hamilelik sırasında kabızlık, mide ekşimesi ve ishal gibi bağırsak sorunları ortaya çıkabilir – biraz istenmeyen sürprizler. Bu, daha önce böyle sorunlar yaşamamış kadınlar için de geçerli olabilir.
Kabızlık
Kabızlığın iki formu vardır:
Atonik form, ince bağırsak düz kaslarının tonusunun zayıflaması nedeniyle ortaya çıkar. Bu form için iştahsızlık, isteksizlik, şişkinlik, bulantı, ağırlık hissi, donuk çekme ağrısı, gaz, halsizlik ve yumuşak dışkı tipiktir.
Spastik, bağırsak duvarının spazmıyla gelişir. Yiyecekler GİS’de daha yavaş hareket eder. Bu kabızlık formuna, şişkinlik, ağrı, iştah kaybı ve sinirlilik eşlik eder. Dışkı serttir ve zor çıkar.
Ürünler kabızlık tipine göre seçilmelidir.
Hamile kadınlar kabızlıkta ne yemeli?
Atanik tipte:
Dışkı oluşumunu iyileştirip atılımını destekleyen, lif açısından zengin gıdalar: kepek, çavdar ekmeği, meyveler ve sebzeler. Fasulye, ıspanak, bezelye ve üzüm gaz oluşumunu artırır. Bu, rahatsızlık ve ağrıya yol açar.
Lifli yiyecekler – tahıllar.
Birkaç yemek kaşığı kepek. Önceden kaynar su ile haşlanmalıdır.
Su ve diğer içecekler. Soğuk içmek daha iyidir. Bu, peristaltik hareketleri hızlandırır ve boşalma süresini kısaltır.
Spastik türde:
Haşlanmış ve ezilmiş sebzelerden püre.
Bitkisel yağlar (aç karnına 15-30 ml).
Mekanik tahrişlere neden olabilecek yiyecekler katiyen yasaktır. Lif açısından zengin yiyecekler de yasak. Bu tür besinler ağrıyı artırabilir.
Kabızlık çeken hamileler ne yemeli?
Diyet et ve balık (haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişmiş).
Çavdar ve buğday ekmeği (tercihen bir gün öncesinden kalma).
Et suyunda sebze çorbaları.
Tahıl lapaları ve çorbaları.
Taze olgun meyveler ve kuru meyveler.
Sebzeler: salata, havuç, domates, kabak, karnabahar ve beyaz lahana.
Tavuk yumurtası, tercihen yumuşak pişmiş (günde 1’den fazla olmamak kaydıyla).
Süt ve fermente süt ürünleri.
Baharatlı baharatları sınırlayın.
Mide Yanması
Hamilelik sırasında bağırsaklarla ilgili sorunlardan biri, çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:
Progesteron yemek borusunun kaslarını gevşetir, bu nedenle mide ve yemek borusu arasındaki sfinkter tamamen kapanmaz. Mide içeriği yemek borusuna ulaşarak mide yanmasına neden olur. Ayrıca, büyüyen rahim ve karın içi basıncı da buna katkıda bulunur.
Gastrointestinal sistem hastalıkları.
Yanlış beslenme.
Hamilelerin mide yanması yaşamamak için ne yemesi gerekir?
Gastrointestinal sisteme faydalı olanlar:
Diet et ve kümes hayvanları.
Balık.
Süt ve süt ürünleri.
Tahıllar.
Taze sebzeler ve meyveler.
Belirtilerin hafifletilmesi için süt, jöle, yulaf lapası, bitki çayları ve infüzyonları tüketilir.
Kaçınılması Gerekenler
Kızartmalardan kaçınmak en iyisidir. Egzotik meyveler beklenmedik bir reaksiyona neden olabilir. Gastrointestinal sisteme olumsuz etki edenler:
Kahve ve gazlı içecekler.
Turşular.
Sarımsak.
Tütsülenmiş gıdalar.
Çikolata.
Asiditeyi artıran ürünler (limon vb.).
Aşırı tatlı ve hamur işleri.
Baharatlar ve çeşniler.
İshal
Bir sorunu tedavi etmek yerine önlemek daha iyidir. Ürünlerin tazeliğine ve son kullanma tarihlerine dikkat etmek, sebze ve meyveleri dikkatlice yıkamak ve hijyene uymak önemlidir.
İshal olduğunda hamile kadın ne yiyebilir?
Kurutulmuş ekmek veya tost ekmeği.
Pirinç.
Kaşlar (arpa hariç).
Diyet et ve balık, tavuk.
Günde en fazla 2 yumurta (tercihen katı pişmiş, fakat omlet de olabilir).
Su. Ayrıca şekersiz kuvvetli siyah çay, pirinç veya yulaf kaynatması, kuru meyve kompostosu ve gazsız maden suyu da olabilir.
Yemekleri oda sıcaklığında tüketmek daha iyidir.
Dışlamak
Bu ürünler durumu kötüleştirebilir:
Turunçgiller ve ekşi meyveler.
Çikolata ve pastacılık ürünleri.
Yağlı etler ve balık (aynı zamanda yağlı et suları dahil).
Siyah ekmek.
Kızartılmış, baharatlı, biberli, çok tuzlu, konserve edilmiş ürünler.
Süt ve krema.
Hamilelikte bağırsak sorunlarının önlenmesi
Hamilelik sırasında ilaçların kullanımının istenmeyen sonuçlar doğurabileceğini hatırlamak önemlidir. Hamilelik sırasında bağırsak problemlerinden kaçınmak için bir dizi kuralı izlemek gereklidir:
Sağlıklı uyku. Uyku sırasında vücut dinlenir ve güç toplar.
Doğru ve sağlıklı beslenme. Sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Fiziksel aktivite. Bu, yürüyüş veya yoga dersleri olabilir. Bunlar sadece zarar vermemekle kalmaz, hamile kadının durumunu iyileştirir ve onu doğuma hazırlar.
Aşırı endişe, sıkıntı ve stresten kaçının.
momslab.com sitesinde hamile kadınların ilgisini çekebilecek bireysel egzersizler, beslenme ve diğer konular hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Bu site, evde bireysel egzersizler için oluşturulmuştur. 7 gün 24 saat doğum ve jinekoloji, farmakoloji ve diyetoloji alanlarında uzmanlarla iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca sitede bir blog ve sohbet odası bulunmaktadır. Yazar, iki çocuk annesi Ksenia Vlasova’dır. Onun Instagram hesabında da birçok faydalı paylaşım bulunmaktadır.