Gebelik sırasında annenin kendini nasıl hissettiği birçok şeyi etkiler: bebeği taşıma, fetüsün gelişimi, doğum süreci. Bu yüzden gebelik sürecinde fiziksel aktivite oldukça önemlidir ve uygun seviyede tutulmasına egzersiz yardımcı olur. Gebeler için uygun bir yoga kursu seçerek bedeninizi daha iyi hissetmeyi öğrenebilirsiniz – bu, doğum sırasında ve anneliğin ilk aylarında faydalı olacaktır. Örneğin, sitemizde gebelere özel programlar bulunmaktadır ve doğumdan sonra da yoga yapmaya devam etmek isterseniz, sitemizde harika programlar ve video dersler bulabilirsiniz.
Hamileler için yoga aynı zamanda prenatal yoga olarak adlandırılır ve bu terimi doktorlardan ve hatha yoga uzmanlarından duyabilirsiniz.
Hamilelik sırasında yapılması gereken en önemli şey kasların ve kalça eklemlerinin gelişimidir. Buna ek olarak, anne adayının rahatlamasına ve sakinliğini korumasına yardımcı olacak ruhani pratiği ekleyebilirim. Ayrıca, doğum sürecine yardımcı olacak nefes alma tekniklerini de ekleyebilirsiniz; genel olarak, kontrendikasyon yoksa, hatha yoga harika bir etkinliktir. Eğer hamileler için bir egzersiz kursu seçiyorsanız, yoga sizin tercihiniz olmalı.
Boşuna karşıt durumlardan bahsetmedik. Düşük veya erken doğum tehlikesi varsa yoga yapmamalısınız, ayrıca polihidramnios ve hipertansiyon durumlarında genel olarak fiziksel aktivitelerden kaçınmak gerekir. Eğer şiddetli toksikozdan şikayetçiyseniz, zaten yogayla uğraşacak durumda olamazsınız, denemeye bile kalkmayın. Bunlar hamilelikteki karşıt durumlar ve tabii ki, buna fiziksel yapınıza bağlı karşıt durumlar da eklenir: örneğin, omurga yaralanmaları veya kas gerilmeleri durumunda yoga yapmak ya tamamen yasaktır, ya da dikkatli bir şekilde ve doktorunuza danıştıktan sonra yapılabilir.
Sitemizde farklı kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizler toplanmıştır. Eğer hamileler için olan seti beğendiyseniz, içerisindeki pozların zorluk derecesine dikkat edin. Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı yapmamanız gereken pozların olmadığını kontrol edin. Kendinize uygun bir set bulduysanız, profesyonel eğitmenlerden video dersler alacaksınız. Setler, yoğunluk ve süre açısından farklılık gösterir, ancak çok zaman almamalarını ve farklı fiziksel seviyelere uygun olmalarını sağlamaya çalıştık.
Hamileler için üç seviyeli seti daha detaylı inceleyelim: basit, orta ve zor.
Basit seviye video derslerinde, minimum hazırlığa sahip yeni başlayanlar için tasarlanmış asanalar ve egzersizler toplanmıştır. Her durumda, videoyu izledikten hemen sonra matı çıkarıp egzersize başlamamanız gerektiğini unutmayın – pratik öncesi ısınma, eklemler ve kaslar için çok önemlidir. Kompleks içinde sırt kasları esnetilir, bacaklardan gerginlik alınır ve gevşemeyi öğrenirsiniz. Ne zaman, şimdi değilse, doğru mu?
Belirtilen kompleksler, kadınlar için hamileliğin farklı aşamalarında antrenman programınıza dahil edilebilir. Burada asanalar belirli beceriler gerektirir, ancak ek yoga ekipmanı – tuğlalar, kayışlar ve yumuşak silindirler – kullanabileceğinizi unutmayın, bunlar birçok asanın gerçekleştirilmesini kolaylaştırabilir.
Burada daha kısa süreli ancak içerik olarak zengin egzersiz setlerini bulabilirsiniz. Bu hamileler için egzersiz kursunu değerlendirmesi gereken kadınlar, belirli bir fiziksel kondisyona sahip olanlar ve hamilelik öncesi yoga yapmış olanlardır.
Antrenman sizi canlandıracak ve tüm gün için enerjik bir ton belirleyecektir. Genellikle, bu video derslerde kasları çalıştırmaya yönelik yoğun yüklemeli asanalar bulacaksınız.
Zaten yoga ile tanışmış, hamilelik öncesinde pratik yapmış ve dengeyi koruyabilen biriyseniz, bu setler sizin için uygundur. Dersler orta veya zor seviyeye ait olabilir, bazen ekstra yoga ekipmanı gerekebilir.
Gün boyunca yorulan kaslarınızı gevşetmek ve sadece zihninizle değil, bedeninizle de rahatlamak için bu seti uygulayarak yarım saat geçirin. Burada, her seviyedeki hazırlık için nefes egzersizleri ve rahat, konforlu asanalar bulacaksınız.
Karın ve kalçalarınızı güçlendirmek için günde sadece on dakika ayırmanız gerekiyor. Bu egzersizleri hamilelik döneminde yapmaya başladığınızda, doğum sonrası toparlanma daha hızlı ve etkili olacaktır.
Birçok kişi pranayamadan haberdardır, ancak pratik yapmışlar mıdır? Nefes, yoga pratiğinde, birçok asanın yapılmasında önemli bir unsurdur, üstelik doğru ve sakin nefes almak, rahatlamaya ve zihnin dengelenmesine katkıda bulunur. Ve özellikle hamile kadınlar için en önemli şey – doğru nefes almayı öğrenerek, edindiğiniz teknikleri doğum sancıları ve doğumda kullanabileceğinizi fark edeceksiniz.
Kısa, on dakikalık asana serileri karın kaslarınızı güçlendirmeye ve beli ince tutmaya yardımcı olurken, bebeğin üzerine ekstra baskı yapmadan fayda sağlar.
Hamilelik sırasında perineum ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi önemlidir – bu, gebelik sürecini daha rahat ve doğum sonrası iyileşmeyi daha hızlı hale getirir. Video dersi, pelvik bölgedeki kan akışını düzenlemeye ve kasları güçlendirmeye yönelik asanalar içermektedir.
Doğum öncesinde kasları güçlendirmenin yanı sıra, eklemleri de çalıştırmak önemlidir. Özellikle doğum sürecinde en çok yer alan küçük pelvis eklem ve kemiklerini çalıştırmak gerekir.
Hamileliğin 8. ayından itibaren faydalı olan yoga setleri – bu, karnın artık oldukça ağır olduğu ve belin sürekli gergin olduğu bir zaman. Bir topa ihtiyacınız olacak – üzerinde yuvarlanmalar, alt vücudu gevşetmenizi sağlar ve doğru tekniği videolu derslerimizde görebilirsiniz.
Herkesin bildiği Kedi duruşu yogada karın ve sırt üzerindeki yükü dengeler. Sırtınızı yavaşça geriye doğru esnettiğinizde, yükü vücuda eşit şekilde dağıtabilir ve sırtınıza dinlenme fırsatı verebilirsiniz.
Bu on dakikalık sete sırt, kollar ve omuzlara yönelik egzersizler dahil edilmiştir. Hamilelik sırasında doğru duruşu korumak önemlidir, ister istemez kamburlaşılsa bile. Makalelerimizde, kambur duruşun hamilelik sırasında iç organlar ve fetüs üzerindeki etkilerini açıklıyor, video derslerimizde ise sırtınızı güzel ve düz tutmayı öğretiyoruz.
Video derslerimize katılın ve güzel ve sağlıklı olun!
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…