Akşam yemeğinde sindirimi kolay besleyici yemekler tüketilmesi önerilir, böylece vücut yattıktan önce büyük ölçüde sindirir. Bu ilkeler, son yemek alımını da belirler: akşam yemeği yatmadan 2-2,5 saat önce tüketilmelidir. Peki hamileler gece ne yiyebilir?
İnsan fizyolojisini inceleyerek, hamileler için akşamları tüketilmesi en faydalı bazı yiyecekler tespit edilmiştir:
Bu ürün listesinden harika bir akşam yemeği menüsü oluşturulabilir. Farklı kombinasyonlarla yemekleri birleştirerek, hamilelik sırasında yeme sınırlamalarını fark etmeden her akşam kendinizi lezzetli yemeklerle şımartabilirsiniz. Diyetisyen online kursu hamile kadınlar için beslenmenin nüanslarını anlamanıza ve akşam öğünleri hakkında önerilerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında akşam yemeği porsiyonu ılımlı olmalıdır; “iki kişilik yemek” tuzağına düşmemek gerekir. Haşlanmış veya buğulama yemeklere öncelik verilmeli, bazı ürünler çiğ olarak tüketilmelidir.
Hamilelerin akşamları ne yiyebileceği konusunda bilgi edindikten sonra, hamilelik sırasında nelerden kaçınılması gerektiği sorusuna geçmeliyiz. Gebelik süresince her türlü patates, mayalı ürünler, kekler, tatlılar ve aşırı yağlı gıdalarla akşam yemeği yememek önerilir. Bu yemeklerin tamamen yasaklandığını söylemek mümkün değil, sadece onları günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir.
Akşam yemekleri hazırlarken ayrıca iştah açıcı baharatlardan kaçınmak tercih edilir: anason, biber, sarımsak, biberiye, kimyon.
Uykudan önce artan iştah sorunu, hamile kadınlar da dahil olmak üzere birçok kadını etkiler. Daha önce belirtildiği gibi, yatmadan 2 saat önce son öğünü planlamak idealdir. Ancak akşam yemeği yeterince doyurucu olmadıysa veya kadın planlanandan daha geç yatıyorsa, mide “takviye” talep edebilir. Böyle bir durumda, hamile kadınların gece yatmadan önce kalori ve besin açısından zengin bir şey yememeye çalışması en iyisidir. İştah yemek sırasında gelir – bu, yatmadan önce hafifçe atıştırmaya karar veren kadınlar için dezavantaj olan bir gerçektir. Küçük bir porsiyon yemek aldıktan sonra, vücut biraz daha talep eder.
Akşamları hafif bir açlığa katlanmak mümkün değilse, kefir, ballı süt, smoothie, yoğurt gibi hafif içecekler imdada yetişir.
Yanlış akşam yemeği seçimi, gece açlığına yol açar. Bu, sağlıklı uyumanın önünde bir engel olup ciddi derecede rahatsızlık vericidir – hamile bir kadın zaten sık sık uyku problemleri yaşamaktadır. Hamileler gece ne yiyebilir ki kendini daha iyi hissetsin:
Ayrıca, lif bakımından zengin çiğ sebzeler de uygundur – kabak, havuç, lahana. Bunları salata veya doğranmış şekilde yiyebilirsiniz.
Hamilelik sırasında şişlik, çoğu kadının karşılaştığı yaygın bir sorundur, ancak dikkatlice seçilmiş aktiviteler durumu önemli…
Duygusal açlık, yiyeceğin tek ulaşılabilir antidepresan haline geldiği içsel deneyimlerle yiyecek aracılığıyla başa çıkma girişimidir.…
Birçok insan, vücudun gerçek ihtiyaçlarını stresle başa çıkmak için bir şeyler yeme isteği ile karıştırır.…
30 yaşından sonra hamilelik birçok kadın için sıradan bir yaşam durumudur. Bu yaşta genellikle istikrar,…
{{{TEMP_MARK_38}}} {{{TEMP_MARK_1}}} Hamilelik sırasında karın kaslarını çalıştırmak mümkün mü? {{{TEMP_MARK_2}}} Bu dönemde vücuda binen yük…
Hamilelik testi, gebeliğin gerçekleşip gerçekleşmediğini anlamanın ilk ve en kolay yoludur. Ancak, sonuç pozitif ya…