Hamile Kadın için Akşam Yemeği

Hamileler için akşam yemeğinde ne yenir: tavsiyeler ve yasaklar

Akşam yemeğinde sindirimi kolay besleyici yemekler tüketilmesi önerilir, böylece vücut yattıktan önce büyük ölçüde sindirir. Bu ilkeler, son yemek alımını da belirler: akşam yemeği yatmadan 2-2,5 saat önce tüketilmelidir. Peki hamileler gece ne yiyebilir?

İnsan fizyolojisini inceleyerek, hamileler için akşamları tüketilmesi en faydalı bazı yiyecekler tespit edilmiştir:

• süt ürünleri;
• balık;
• yulaf ezmesi;
• yeşillikler;
• düşük nişastalı sebzeler;
• muz, kayısı, susam – triptofan kaynakları.

Bu ürün listesinden harika bir akşam yemeği menüsü oluşturulabilir. Farklı kombinasyonlarla yemekleri birleştirerek, hamilelik sırasında yeme sınırlamalarını fark etmeden her akşam kendinizi lezzetli yemeklerle şımartabilirsiniz. Diyetisyen online kursu hamile kadınlar için beslenmenin nüanslarını anlamanıza ve akşam öğünleri hakkında önerilerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında akşam yemeği porsiyonu ılımlı olmalıdır; “iki kişilik yemek” tuzağına düşmemek gerekir. Haşlanmış veya buğulama yemeklere öncelik verilmeli, bazı ürünler çiğ olarak tüketilmelidir.

Hamilelerin akşamları ne yiyebileceği konusunda bilgi edindikten sonra, hamilelik sırasında nelerden kaçınılması gerektiği sorusuna geçmeliyiz. Gebelik süresince her türlü patates, mayalı ürünler, kekler, tatlılar ve aşırı yağlı gıdalarla akşam yemeği yememek önerilir. Bu yemeklerin tamamen yasaklandığını söylemek mümkün değil, sadece onları günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir.

Akşam yemekleri hazırlarken ayrıca iştah açıcı baharatlardan kaçınmak tercih edilir: anason, biber, sarımsak, biberiye, kimyon.

Yatmadan önce atıştırmalıklar: Sabahı beklemek çok zor olduğunda hamileler gece ne yiyebilir?

Uykudan önce artan iştah sorunu, hamile kadınlar da dahil olmak üzere birçok kadını etkiler. Daha önce belirtildiği gibi, yatmadan 2 saat önce son öğünü planlamak idealdir. Ancak akşam yemeği yeterince doyurucu olmadıysa veya kadın planlanandan daha geç yatıyorsa, mide “takviye” talep edebilir. Böyle bir durumda, hamile kadınların gece yatmadan önce kalori ve besin açısından zengin bir şey yememeye çalışması en iyisidir. İştah yemek sırasında gelir – bu, yatmadan önce hafifçe atıştırmaya karar veren kadınlar için dezavantaj olan bir gerçektir. Küçük bir porsiyon yemek aldıktan sonra, vücut biraz daha talep eder.

Akşamları hafif bir açlığa katlanmak mümkün değilse, kefir, ballı süt, smoothie, yoğurt gibi hafif içecekler imdada yetişir.

Yanlış akşam yemeği seçimi, gece açlığına yol açar. Bu, sağlıklı uyumanın önünde bir engel olup ciddi derecede rahatsızlık vericidir – hamile bir kadın zaten sık sık uyku problemleri yaşamaktadır. Hamileler gece ne yiyebilir ki kendini daha iyi hissetsin:

• tofu peyniri;
• kuru kayısı;
• muz;
• susam;
• süt ürünleri.

Ayrıca, lif bakımından zengin çiğ sebzeler de uygundur – kabak, havuç, lahana. Bunları salata veya doğranmış şekilde yiyebilirsiniz.