Göz Sağlığını Yoga ile İyileştirme

Göz sorunlarının nedenleri

Gözler için yoga neden bu kadar gerekli?

Gözlerinizin çabuk yorulduğunu, görme yetinizin bozulduğunu ve bazen baş ağrısı çektiğinizi fark ettiniz mi? Bu yan etkileri ne tetikliyor? Sebep her zaman belirgin değildir. Örneğin:

1. Omurga ile ilgili bir sorun olabilir – hamilelik sırasında omurga fazladan taşıdığı ağırlık nedeniyle zaten yük altındadır. Omurlar kaymış ya da başka bozukluklar varsa, görme siniri sıkışmış olabilir.
2. Komplikasyonlarla birlikte hastalandınız.
3. Göz sorunları kalıtsaldır.
4. Zararlı alışkanlıkların etkisi, vücudun en savunmasız olduğu anda ortaya çıktı.
5. Sadece yorgunsunuz: stres, sinir, sıkıntı ya da bilgisayar monitörüne uzun süre bakma nedeniyle aşırı yorgunluk.

Çoğu durumda, özel egzersizler semptomları hafifletmek için en azından biraz yardımcı olabilir. Problem yoksa “gözler için asanalar” önleyici olarak işlev görür.

Zihnin büyük bir etkisinin olduğunu unutmuyoruz. Duygularımız ve farkındalığımız üzerinde çalışmayı öğreniyoruz. Bunun için programımızda meditasyon kursları, psikolojik durum analizi ile podcast’ler ve hem fiziksel hem de moral sağlığı iyileştirmeye yönelik başka ipuçları bulunmaktadır.

Ellerimizi Kullanıyoruz

Rahat bir pozisyon alın – uzanın veya oturun, üşümemeye dikkat edin:

• avuç içlerinizi birbirine sürtün – parmaklarınızla “kase” şekli oluşturun;
• göz bölgesini örtün; parmak uçlarınız alında olabilir, burun serbest nefes alsın;
• avuçlarınızın altından gözlerinizi açın – parmaklarınızı kenetleyin ki ışık geçmesin, karanlığa bakın.

Egzersiz, yalnızca göz kürelerini rahatlatmak ve sürekli görsel etkiden korumakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.

Gözler İçin Yoga: Bir Nesneye Odaklanmak

Bir mum yakın ve birkaç dakika boyunca yanan aleve bakın. Mumu öyle bir yere yerleştirin ki bakışlarınız doğal olarak üzerine düşsün, çaba gerektirmesin. İdeal olarak göz hizasında. Aile üyelerinden sizi rahatsız etmemelerini isteyin.

Duruşunuza dikkat edin – sırtınızı düzleştirin ve “kalça kemikleri üzerinde oturmaya” çalışın, göğüs kafesinizi açın ve rahatça nefes alın.

Eğer mum yoksa, hareketsiz bir nokta veya nesneye odaklanın.

Bu teknik, “burada ve şimdi” anını iyi bir şekilde hissetmenize, ruhsal dengeyi sağlamanıza ve gerginliği azaltmanıza da yardımcı olur.

Yorgunluğu Atmak İçin Mini Egzersizler

1. İki saniye boyunca gözlerinizi sıkıca kapatın ve ardından açın.
2. 60 saniye boyunca sürekli göz kırpın.
3. Gözlerinizi en sağa, sanki sağ kulak arkasına bakıyormuş gibi çevirin, sonra sola, sanki oradaki şeyi görmek istiyormuş gibi yapın. Başınızı çevirmeyin. Sonra aynı şekilde aşağı ve yukarı yönlerine de tekrarlayın.
4. Oturduğunuz odadaki tüm alanı gözlerinizle gezmeye çalışın. Zeminden başlayın, sağ duvara kadar, ardından tavana ve sol duvara kadar.
5. Tekrar birkaç saniye boyunca gözlerinizi sıkıca kapatın.

Boyun hastalıklarının önlenmesi de gözleri etkiler: Burnunuzun bir kalem olduğunu hayal edin. Biraz öne eğilin ve mektupu ‘yazmaya’ çalışın.

Vücudu güçlendiren ve görmeyi iyileştiren egzersizler. Gözler için Yoga

Gözlerin sağlıklı olması için sadece onlara değil, genel olarak tüm vücuda dikkat etmek önemlidir.

Gözler için bazı yoga pozlarını deneyin, örneğin:

• saban;
• ‘huş ağacı’;
• balık;
• eğik mum;
• Şavasana – dinlenme pozu.

Yukarıda belirtilen her poz MumsLab kurslarında doğrudan uyguladığımız pozlardır.

Pozlara başlamadan önce, doktorunuzla kontraendikasyonlar hakkında danışın. Bunlar arasında:

• göz ameliyatı sonrası iyileşme;
• yüksek tansiyon;
• bulantı hissi.

Moral durumun görmeyi nasıl iyileştirdiği veya kötüleştirdiği

Genellikle fizyolojik sorunlara da zihinsel olanlar eklenir. Duygularımız, geçmeyen duygularımız, kronik memnuniyetsizliğimiz sağlığa dolaylı olarak zarar verebilir. Örneğin:

– sürekli başkalarına, bazen daha kötüsü kendine yönelik öfke;

– gerçekliği olduğu gibi kabul etme isteksizliği (kelimenin tam anlamıyla – görmeyi reddetme);

– kıskançlık ve yetersizlik duygusu.

Sorunlarla baş etmek için önce onları tespit etmek gerekir. Buna duygularınızı kaydedeceğiniz bir günlük yardımcı olabilir, burada kendinizle “hesaplaşır” ve örneğin her 3 saatte bir haftalık durumu kaydedersiniz. Şu anda ne hissediyorum? Adlandırın. Ne oldu? Hangi olaydan sonra bunu hissettim? Öfkemin, kıskançlığımın, kaygımın gerçek doğası nedir?

Duyguların misafirleriniz olduğunu hayal edin. Zihinsel olarak “istenmeyenleri" kovun ve görmek istediğiniz "Affetme, Aşk, Huzur veya Sükunet gibi" duyguları "davet edin".

Başarının anahtarı, gözler için günlük yoga uygulamalarıdır. Yalnızca istikrar ve doğru teknik, «MomsLab» programlarında bulacağınız, bedenin neler yapabileceğini ve gerçekte ne kadar iyi hissedebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır!