Çoğu zaman deneyimsiz (ve bazen çok çocuklu) anneler, çocukla ilgili her konuda kendilerini çok sıkı sınırlar içinde tutarlar. Çocuğun beslenmesi belirli saatlerde, annenin beslenmesi de belirli saatlerde, üstelik katı bir diyetle. Doğum sonrası emzirme döneminde kişisel beslenme hakkında uzmanların detaylı önerilerini ve tavsiyelerini momslab.com çevrimiçi kursunda alabilirsiniz.
Birçok kadın tamamen sebepsiz yere sevdikleri yemekleri menülerine eklemeyi kendilerine yasaklayarak haşlanmış tavuk göğsü ve karabuğdaya yönelir. Doğum sonrası emziren annenin beslenmesi tam, dengeli ve çeşitli olmalıdır; çünkü doğum sonrası daha hızlı toparlanmak ve yeni doğan bebeğe bakabilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, emziren annenin zayıf beslenmesi, anne sütünün miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler.
Emziren annenin beslenme kuralı tam olarak doğru beslenme olmalıdır, “gıda çöpü” olmadan. Ve bu bir hayat tarzı haline gelsin. Gazlı içecekler ve alkollü içecekleri unutun, cips, kruton ve diğer abur cuburları tüketmeyi bırakın. Emziren annenin diyetinden çıkarması gereken bir dizi ürün de vardır. Ama ana ilke minimalizmdir. Çok istemenize rağmen, aynı anda bir kilo portakal yememelisiniz, mecazi anlamda söylemek gerekirse.
Özellikle beslenmeye, bebeğin yaşamının ilk günlerinde ve aylarında dikkat etmek önemlidir, çünkü yenidoğanın sindirim sistemi henüz tam olarak oluşmamıştır. Diyetinize yeni ürünleri dikkatli ve yavaşça ekleyin. Yenen ürünle ilgili ve bebeğin organizmasının buna tepkisi, alerji veya kolik gelişimi hakkında notlar almanın daha kolay olduğu bir beslenme günlüğü belki yardımcı olabilir. Bu, annenin alerjenleri tespit etmesine yardımcı olur.
Çocuğun karaciğer ve böbreklerini aşırı yüklememek için et ölçülü miktarda tüketilmelidir. Balık ve tavuk tercih edilmelidir. Meyveler ve sebzeler sadece ısıyla işlem gördükten sonra tüketilmelidir.
Yavaş yavaş arpa, karabuğday ve buğday gibi tahıllar eklenebilir. Menüye kabak, havuç, şalgam, kabak gibi sebzelerle çeşitlilik katmak mümkündür. Emziren annenin diyetini haşlanmış tavuk, hindi, tavşan, danа dili ile zenginleştirebilir; sert buğday makarnası, ev yapımı galeta ve yağsız bisküvi de eklenebilir.
Taze meyve suları içilebilir: örneğin, havuç ve elma. Yarım yıla daha yakın bir dönemde fasulye, dana eti, deniz ürünleri, kızarmış beyaz ekmek yavaş yavaş tanıtılabilir. Bu dönemde genellikle çocuklara ek gıda verilmeye başlanır, bu nedenle yiyeceklerle denemeler yapılabilir. Bebekte alerjinin hemen ortaya çıkmadığını, birikimli bir etkisi olabileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle her yeni ürün birkaç gün boyunca test edilmelidir.
1) Emzirme dönemindeki kadının diyeti dengeli olmalıdır: sadece iki-üç izin verilen gıda ile yetinmemeli ve diğer tüm gıdaları unutulmamalıdır. Günlük diyet mutlaka protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri içermelidir.
2) Günde 4-6 kez ve küçük porsiyonlarla yemek yiyin. Doğum sonrası beslenmeye yönelik özel bir yaklaşım vardır ve bu sizi her zaman fit tutabilir. Sloganı: “Açken ye”. Plan basit: Aç hissettiğinizde yiyin ve tok hissettiğinizde yemeğe son verin. Yemekten keyif alın, tadını çıkarın.
3) Su tüketimini unutmamak gerekir (günde yaklaşık 2 litre su). Bu, süt üretiminin zamanında olmasına katkı sağlar. Ancak bu çay için geçerli değildir; aksine, çay vücuttan sıvı atımını artırır.
4) Ekstra kilolardan korkmamak gerekir. Birincisi, emziren kadınların vücudu laktasyon sırasında daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. İkincisi, emziren anne menüsü zaten kilo aldırıcı yüksek kalorili gıdalar içermez. Üçüncüsü, bebekle günlük iki-üç saatlik yürüyüşler ve momslab.com çevrimiçi kursları üzerinden spor yapmak iyi bir fiziksel aktivitedir.
5) Ölçüyü bilmek önemlidir. İzin verilmiş olan ürünleri bile aşırı tüketmekten kaçının, bu bebeğin vücudunu olumsuz etkileyebilir. Bebekte kolik veya alerji oluşmaması için her şeyi az miktarda yiyin ve tek bir ürüne ağırlık vermekten kaçının.
6) Meyve ve sebzeleri her öğüne eklemek önerilir (tercihen ısıya tabi tutulduktan sonra).
7) Diyetinizde basit karbonhidratları minimize edin. İdeal olarak, rafine buğday unundan vazgeçin ve tam tahıllı kullanın.
8) Fındık ve baklagilleri, fitik asidin çıkması ve daha iyi emilmesi için önceden ıslatmak en iyisidir.
9) İdeal olan, taze hazırlanmış yiyecekler tüketmektir.
10) Son öğün, yatmadan bir buçuk ila iki saat önce yenmelidir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…