Hepimize çocukluktan itibaren sırtımızı düz tutmamız öğretilir, ancak hepimiz bu kurala uymayız. Nedenler farklı olabilir – omurga ve destekleyici kas-iskelet sistemi hastalıkları, yorgunluk, zayıf sırt kasları ve benzeri. Yanlış duruşun olası nedenlerini ele almak için yaşamınıza yogadan basit kombinasyonlar eklemeyi deneyin.
Bunları evde, birkaç dakika boyunca kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak yogayı düzenli olarak uygularsanız etkisi bariz olacaktır.
İhtiyacınız olacaklar: yoga matı, yoga kayışı (özel ekipman satın almanıza gerek yok, havlu kullanabilirsiniz), bolster minderler ve biraz boş zaman. Evet, ve video derslerimiz – doğru tekniği çalışmanıza, doğru asana sırasını seçmenize ve pozitif bir ruh haline girmenize yardımcı olacaklar.
Bu asana, Kedi Duruşu olarak daha çok bilinir – duruşu iyileştirmek, bedenin ve sırtın kaslarını güçlendirmek için en etkili asanalarından biri olarak kabul edilir.
Daha çok Kahraman Duruşu olarak bilinir. Sayesinde kaslar doğru pozisyona “alışır” ve sırtı düzgün tutar.
Bu duruş, yanlış duruşu düzeltmek ve omurgayı esnetmek için diğer pozlarla (örneğin, Adho Mukha Svanasana ve Paschimottanasana) kombin edildiğinde mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
Kahraman Duruşunu Virabhadrasana – Savaşçı Duruşu ile karıştırmamak gerekir. Hamileler için rahatsızlık vermeyen varyasyonlar uygundur. Örneğin, ‘Bacakları geniş açılmış’ Savaşçı Duruşu.
Yani, diğer adıyla Ejderha Duruşu veya Yılan Duruşu. Omurga boyunca bulunan kasları ve ayrıca trapezius kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bu duruşun ana önemi, doğru tekniği uygulamak, omuzları kulaklara çekmemek ve kasık kemiğini yerden kaldırmamaktır.
Ayrıca, ikinci ve üçüncü trimesterde bu duruş yapılamaz ancak doğumdan sonra uygulamak mümkündür.
Bu asanaları birbirleriyle birlikte bir kompleks içinde uygulamak en iyisidir. Farklı kas gruplarına yönelik olarak, gövdeyi güçlendirme, kasları geliştirme ve omurga esnekliğini artırma konusunda yardımcı olurlar. Sırt ve doğru duruş için küçük bir egzersiz kompleksi vereceğiz.
Bu, her trimesterde ve her seviyede güvenle uygulanabilecek, duruş için rahat ve sakin bir yoga anlayışıdır.
Unutmayın ki önce doğru tekniği oluşturmak gerekir, esneklik ve kasların güçlendirilmesi ise zamanla gelişecektir. Eğer şiddetli bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizi yapmayı bırakmalısınız. Doğru teknik kurulumu için asanaları bir eğitmenin rehberliğinde veya web sitemizdeki video dersleri izleyerek yapmanızı öneririz. Yoga seansları, özellikle hamile ve genç anneler için, keyif ve huzur vermelidir.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…